В случаях спазмов и травм мышц, при их атрофии и фиброзе, когда нарушается или снижается кровоток и микроциркуляция в плохо иннервируемых мышцах, необходимо начинать выполнение упражнений силового ряда, потому что только такие упражнения заставят работать все рычаги верхней конечности. Выполнение правильных движений позволит или избавиться от болезней, или снизить остроту различных заболеваний верхней конечности, а также будет препятствовать дегенеративным изменениям в мягких тканях и костях в дальнейшем!

Все болезни верхней конечности, возникшие из-за ослабления насосной (гемолимфодинамической) функции мышц, создают основу для прекращения их работы из-за болевых синдромов, от которых невозможно избавиться с помощью лекарств.

Основными из этих заболеваний являются следующие:

• болезнь Рейно – боли в пальцах;

• синдром Райли – Дея – синдром «омертвления пальца», когда пальцы бледнеют и болят;

• синдром Педжета – Шреттера – при окклюзии подключичной вены рука становится синюшной, отечной и болезненной;

• ревматический полиартрит;

• острая подагра;

• остеопороз – перелом запястных костей (особенно ладьевидной кости);

• боли по латеральной поверхности большого пальца и гипестезии говорят о парестетической хейралгии в результате хронического сдавления инструментами типа ножниц;

• синдром запястного канала – ночные парастезии в руке;

• краевые остеофиты (старение костей) в кисти у головок средних фаланг, а позже – у основания дистальных и средних фаланг.

Для избавления от заболеваний кисти и лучезапястного сустава дополнительно к упражнениям, которые используются для лечения заболеваний плечевого и локтевого суставов, можно предложить выполнить специальный комплекс упражнений, приведенный в соответствующем разделе.

Упражнения для мышц плечевого пояса

Для избавления от головных болей в первую очередь необходимо улучшить кровоснабжение головного мозга с помощью специальных силовых упражнений, улучшающих кровообращение. Все упражнения, которые необходимо выполнять регулярно для профилактики и лечения застоя в мышцах плечевого пояса, а следовательно, для улучшения кровообращения в сосудах шейного отдела позвоночника и головного мозга, можно разделить на две группы. К группе А относятся упражнения «комнатные», то есть такие, которые выполняются в домашних условиях. Я, например, всегда выполняю их в командировках в номере гостиницы или тогда, когда нет времени посетить тренажерный зал. Упражнения группы Б выполняются в тренажерном зале (или дома – при наличии тренажера МТБ).

При выполнении всех других упражнений следить только за форсированным выдохом «ха-а», при этом живот должен втягиваться. Вдох происходит автоматически, и контроль за ним не требуется.

Упражнения группы а (с использованием резиновых амортизаторов)

Для выполнения упражнений группы А необходимо иметь резиновые (силиконовые) амортизаторы, которые можно свободно приобрести в любом спортивном магазине. Существенным отличием такого «ручного» тренажера от МТБ (стационарного тренажера) является то, что растяжение амортизатора имеет неодинаковое сопротивление от начала до конца движения. Резину трудно растянуть в начале и в конце движения, в то время как в середине ее растяжение происходит свободнее. На МТБ же движение (тяга) осуществляется с равномерным усилием от начала до конца. В то же время резиновый (силиконовый) амортизатор не требует особых условий использования и не занимает места в квартире или дорожной сумке.

Количество резиновых амортизаторов для выполнения каждого упражнения следует подбирать индивидуально, но необходимо учесть, что для нужного лечебного эффекта каждое упражнение следует выполнять не менее 15–20 раз. Если вы не можете выполнить такой объем движений, количество амортизаторов необходимо уменьшить. Если вы легко выполняете указанное количество повторений, соответственно, необходимо увеличить количество амортизаторов. Это правило распространяется на все упражнения.

Упражнения данной группы подходят всем категориям людей, как физически запущенным, так и сохранившим свое физическое состояние.

Упражнение № 1 А

Тяга плечами (дельтоидами) вверх (см. фото 75 а, б.) Основные показания: головные боли, синдром хронической усталости, плечелопаточный периартрит.

Фото 75 а, б

И.П.: встать на середине резинового амортизатора, концы которого закручены на кистях, ноги вместе, руки опущены. Поднимать плечи на выдохе как можно выше, сгибая руки в локтевых суставах, не задерживая их в верхней точке. Но опускать руки в И.П. старайтесь чуть медленнее.

Это упражнение способствует проработке плечевых суставов и мышц спины, поднимающих лопатки и плечи. Следовательно, улучшается кровообращение в шейном и грудном отделах позвоночника, а также в области воротниковой зоны, способствуя снятию психологических стрессов.

Упражнение № 2 А

Тяга амортизатора руками в стороны (см. фото 76 а, б). Основные показания: ИБС, бронхиальная астма, мастопатия, гипертоническая болезнь

Фото 76 а, б

И.П.: ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед грудью и держат за концы резиновый амортизатор (можно выполнять сидя на жестком сиденье). На выдохе максимально развести руки в стороны и медленно вернуть их в И.П. (на вдохе).

Это упражнение улучшает кровообращение прежде всего в грудном отделе позвоночника, тем самым усиливая кровоток в малом круге кровообращения и способствуя более интенсивному обогащению крови кислородом.

Упражнение № 3 А

Тяга амортизатора в сторону одной рукой (см. фото 77 а, б). Основные показания: ИБС, гипертоническая болезнь, хронические обструктивные болезни легких (хронический бронхит, бронхиальная астма), плечелопаточный периартрит хронического течения, хронические головные боли.

Фото 77 а, б

И.П.: ноги на ширине плеч. Правая рука упирается в область пояса, левая опущена вниз и держит один конец резинового амортизатора. Другой конец амортизатора фиксирован противоположной ногой. На выдохе отвести руку с амортизатором в сторону вверх. И опустить чуть медленнее в И.П. То же самое другой рукой. При наличии двух амортизаторов это упражнение можно выполнять двумя руками одновременно и даже из положения сидя на стуле, хотя последний вариант годится для физически более подготовленных людей.

При выполнении этого упражнения часто можно почувствовать неприятные и даже болезненные ощущения в плечевом суставе. К сожалению, это элемент нормы, так как мышцы плечевого сустава (дельтовидные) очень редко в быту выполняют это силовое движение и «засыхают» (атрофируются), тем самым способствуя не только развитию плечелопаточного периартрита (боли в плече при подъеме руки), но и ухудшению работы трапециевидной мышцы спины, ухудшению кровообращения и микроциркуляции в области плечевого пояса и шейного отдела позвоночника.

В связи с этим выполняйте данное упражнение до тех пор, пока движение в плечевом суставе не будет сопровождаться треском, скрипом и болью.

Упражнение № 4 А

Разгибание рук вверх (см. фото 78 а, б). Основные показания: острые и хронические головные боли, головокружения, вегетососудистая дистония, нейроциркуляторная дистония, синдром хронической усталости, паркинсонизм.

Фото 78 а, б

Первые занятия почти обязательно сопровождаются скрипами (крепитацией) и болезненностью в плечевых суставах, чему не следует придавать значения.