ПЛП, описанным ранее.

Шестой этаж: руки

Программа для лечения «локтя теннисиста»

Для лечения «локтя теннисиста» методом кинезитерапии рекомендуется конкретная программа силовых и растягивающих упражнений на тренажерах, которые позволяют выполнить задачу регенерации нервно-мышечных связей.

При болевых реакциях во время упражнения рекомендуется использовать криокомпрессы (лед), а после занятия – массаж мышц руки от кисти к плечу (разминание).

Например, на первом этапе лечения к этим упражнениям можно отнести различные тяги блоков с минимальным весом: пила (см. фото 105 а, б), бицепс (см. фото 106 а,).

Фото 105 а

Фото 105 б

Фото 106 а

Фото 106 б

На втором этапе включаются мышцы-антагонисты – разгибатели (см. фото 107 а, б; фото 108 а, б). Для них будут полезны отжимания от скамьи или от пола (на «утюжках») (см. фото 109 а, б). Затем добавляются жимы от груди и жимы трицепсовые.

Фото 107 а

Фото 107 б

Фото 108 а

Фото 108 б

Фото 109 а

Фото 109 б

На третьем этапе добавляется ротация плеча.

При выполнении всех этих упражнений используется принцип постепенности и последовательности, то есть от простого движения к сложному, от минимальных весов к максимальным. При болевых реакциях во время упражнения рекомендуется использовать криокомпрессы (лед), а после занятия – массаж мышц руки от кисти к плечу (разминание).

Упражнения при заболеваниях кисти и лучезапястного сустава

Для лечения заболеваний кисти и лучезапястного сустава рекомендуются следующие упражнения:

• сжимание кисти на тренажере (см. фото 110);

• удержание веса за толстую трубу (см. фото 111 а, б);

• отжимания на пальцах (маленьких мячах) (см. фото 112);

• тяга (пила) только фалангами пальцев кисти (см. фото 113 а, б).

Фото 110

Фото 111 а

Фото 111 б

Фото 112 а

Фото 112 6

Фото 113 а

Фото 113 в

Они выполняются дополнительно к упражнениям, которые используются для лечения заболеваний плечевого и локтевого суставов.

Выполнение всех этих упражнений будет способствовать восстановлению обратной биологической связи с ЦНС и профилактике остеопороза в костях лучезапястного сустава, а также снизит ревматические и подагрические атаки на эти суставы.

Часть 3

Тесты на здоровье

ЗОЖ – не бодибилдинг

Сколько ни говори о необходимости следить за здоровьем – все бесполезно… ЗОЖ, или здоровый образ жизни, незаметно для людей трансформировался в индустрию фитнеса и бодибилдинга. Во всех телепередачах про ЗОЖ обязательно показывают тренажерный зал, наполненный молодыми «геркулесами» с безумно гипертрофированными мышцами, «качающими железо».

Что же в этом плохого? Да, собственно, в самих таких занятиях как раз ничего плохого нет, даже наоборот: заниматься здоровьем, его поддержанием или восстановлением необходимо прежде всего на тренажерах! Но передача про «стальных ребят» (и девушек) продолжается, и оказывается, что своей гипертрофией эти молодые люди обязаны «химии» – стероидным анаболикам, протеиновым коктейлям и какой-нибудь, можно прямо сказать, нечеловеческой диете, основу которой составляет фитнес-продукция.

Конечно, каждой девушке в возрасте 20–30 лет хочется стать красивой, грациозной или еще более стройной. И она идет в тренажерный зал, где изнуряет себя (именно изнуряет – трудно для этого подобрать другое слово) сумасшедшими нагрузками на фоне тех же анаболических стероидов или безбелковых низкокалорийных диет. Если это в кайф – пожалуйста! Но жизнь показывает, что такой запал довольно быстро исчезает, во всяком случае у большинства таких фанатов фитнеса. Девушки рожают, после чего бросают подобные занятия. Молодые люди или срываются физически, или уходят в работу, забывая про тренажеры. А повторные занятия с «железом» без химии ими уже не воспринимаются, потому что мышечная масса не нарастает до прежних объемов достаточно быстро.

Как правило, и у тех и у других дальше все развивается вполне предсказуемо: остеохондроз с грыжами и протрузиями, головные боли, синдром хронической усталости и панические атаки, так как на смену тренажерному залу и стретчингу приходит Интернет, сопровождающийся сидением на «пятой точке» с наушником телефона в ухе, и реальная жизнь заменяется виртуальной. Эта жизнь «офисного планктона» начинается, как правило, после 26–36 лет, а после 40 лет такие люди примыкают к группе обывателей с таблеткой в кармане и тонометром на руке.

ЗОЖ – это правильный уход за работой всех функциональных систем организма

Здоровый образ жизни переходит в фазу нездорового, но СМИ упорно показывают химических и перекаченных бройлеров как эталоны красоты, живущих якобы по правилам здорового образа жизни. Эта навязчивость смущает, так как на самом деле она отталкивает от тренажерных залов тех, кто хочет прийти туда за здоровьем.

Но во всех этих телепередачах, статьях и публикациях в Интернете не принято рассказывать о здоровых людях старше 50–60 лет, которые хорошо выглядят без гипертрофии и какой-либо косметической хирургии. Сегодня много говорят о демографических проблемах и резком снижении репродуктивной функции молодых людей, но и эту проблему решают только рекламой ЭКО, а не с помощью анализа жизни «офисного планктона», которая является первопричиной репродуктивной катастрофы.

И в этом не было бы ничего предосудительного, если бы молодые семьи, обратившиеся за помощью к ЭКО, сами вели здоровый образ жизни и воспитывали своего ребенка, появившегося на свет благодаря ЭКО и другим современным репродуктивным технологиям, по важнейшим правилам здорового образа жизни: солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья. Но нет, это не происходит: опять возникают ограничения и запреты, и снова на помощь приходит… химия. Поэтому появилась и другая проблема – «дети ЭКО». Как говорят опытные педагоги, у многих из таких детей после 12 лет останавливается интеллектуальное развитие. Не у всех, конечно, но проблема есть, и об этом предпочитают не говорить.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это не штанги и не стретчинг, это не диета для похудания или, наоборот, для гипертрофии мышц. И это