организма составляют комплекс управляемого здоровья. Это и есть саморегуляция организма, приводящая к самовосстановлению и самосовершенствованию организма и основанная на активной позиции человека по отношению к своему здоровью. ЗОЖ – это работа по «разминированию» организма от «мин замедленного действия».

Техники здорового образа жизни

Прежде чем начинать заниматься каким-либо видом оздоровления, особенно в тренажерном зале, надо уяснить некоторые законы и правила этих занятий.

Дыхание при исполнении силовых упражнений – это технический элемент, который помимо собственно респираторной функции непосредственно определяет силовые возможности, а также некоторые другие аспекты, связанные с рецепцией движения.

Известно, что максимальные усилия возможны лишь при натуживании, то есть при напряжении мускулатуры выдоха при замкнутой голосовой щели. Повышение внутрилегочного давления при натуживании вызывает раздражение механорецепторов легких и, как следствие, повышает тонус скелетной мускулатуры (так называемый пневмомускулярный рефлекс). Вместе с тем натуживание провоцирует состояния, отрицательно влияющие на сердечно-сосудистую систему. Увеличение внутригрудного давления ведет к сдавливанию полых вен, затрудняет доступ крови к правому, а следовательно, и к левому сердцу, что вызывает так называемый симптом Вальсальвы – уменьшение размеров сердца при натуживании. При этом ухудшаются также легочное кровообращение, а также ударный и минутный объемы крови, что может привести к анемии мозга и потере сознания. Нежелательна также и простая задержка дыхания, к которой иногда без необходимости прибегают новички.

Простые физические упражнения, включая большинство упражнений на тренажерах, не требуют никаких задержек дыхания: дыхание должно быть полноценным, ритмичным и по возможности должно согласовываться с темпом выполнения движений.

Простые физические упражнения, включая большинство упражнений на тренажерах, не требуют никаких задержек дыхания: дыхание должно быть полноценным, ритмичным и по возможности должно согласовываться с темпом выполнения движений.

Бег от инфаркта и атеросклероза

Общепринятая медицинская практика лечения головных болей, заключающаяся в использовании сосудистых препаратов, как видно из писем больных людей, не приводит к нужному результату, то есть избавлению от этих болей. Из этого можно сделать вывод, что такой путь ошибочен. В то же время альтернативный подход, о котором я говорю, а именно специально подобранная система силовых упражнений, не используется вовсе, так как врачи не изучают физиологию мышечной системы, и прежде всего ее возможности.

Я иногда спрашиваю врачей: «Зачем мышцы человеку?» Как правило, отвечают: чтобы двигаться (ходить, бегать, прыгать). Да, конечно, движение – жизнь! И только мышцы отвечают за движение. Но эта функция лежит на поверхности и не требует доказательств. Если так думать, то получается слишком примитивная картина устройства организма человека. Например, любителю бега нужны только мышцы нижних конечностей – бедра, голени, стопы. Зачем ему мышцы спины, плеча, груди, если он их почти не использует? В то же время мышцы спины используются не только для подтягиваний на перекладине, но и для того, чтобы залезть на дерево или выбраться из ямы. Мышцы груди нужны для отжиманий или для того, чтобы что-то толкнуть. Мышцы плеча – для того, чтобы поднять чемодан на верхнюю полку в поезде. Следовательно, если мышцы не используются, значит, они не нужны? Но они есть – следовательно, это необходимо организму.

Но движение – это не только перемещение тела в пространстве. Это также движение крови и лимфы по сосудам, за которые опять же отвечают мышцы. И эту функцию мышц физиологи называют гемолимфодинамической, то есть транспортной (трофической). Поэтому другой исключительной функцией мышечной системы, кроме передвижения тела в пространстве, является доставка крови, лимфы, воды и минеральных компонентов, то есть питания, ко всем органам и системам. Непонимание или незнание этого факта и заставляет врачей при обращении к ним выписывать пациентам рецепты только в аптеку, а не в тренажерный зал.

Специалист-кинезитерапевт с помощью специальных силовых упражнений может включить мышцы, доставляющие кровь, а значит, и кислород к нуждающимся в нем органам, и не только избавить человека от боли, но и восстановить его здоровье практически в любом возрасте при условии выполнения прописанных упражнений. Причем эти упражнения можно прописать каждому органу или суставу конкретно.

Сердце работает в автоматическом режиме, то есть без участия волевого центра мозга, по тому же механизму – сокращение расслабление или систола диастола. Одним словом, это тот же насос, работающий в определенном заданном ритме. Этот ритм называется частотой сердечных сокращений (ЧСС, или пульс). Но длительность, стабильность и ритмичность кровообращения зависят от целого ряда других факторов, и прежде всего от сохранности и работоспособности скелетной мускулатуры.

Дело в том, что системная циркуляция (большой круг кровообращения) начинается с выброса крови левым желудочком в самую большую артерию – аорту. Она поднимается от основания сердца и переходит в дугу аорты, от которой отходят крупные артерии, снабжающие кровью мозг, туловище и нижние конечности, возвращая кровь в правое предсердие. Это и называется «большой круг кровообращения». Не полукруг, не часть круга, а именно круг. И чтобы объем и скорость кровотока были постоянными и функция питания органов и тканей выполнялась полноценно, одного миокарда все-таки мало. Поэтому неиспользование скелетной мускулатуры в достаточной степени, то есть невыполнение силовых упражнений, способствует не только развитию уже к 40 годам коронарной (сердечной) недостаточности, но и снижению гемодинамики, в том числе и в сосудах головного мозга. Напомню, что гемодинамика – это движение крови по сосудам, возникающее вследствие разности гидростатического давления в различных участках сосудистой системы.

Работу большого круга кровообращения принято рассматривать только с точки зрения сердечного цикла, который представляет собой последовательность механических сокращений отделов сердца в течение одного сокращения. Выброс крови в аорту левым желудочком ассоциируется у меня с таким видом спорта, как бобслей. Так вот, левый желудочек – это спортсмены, разгоняющие боб. Затем в дело вступают не только эластичные мышечные артерии, но и мышечные группы, между которыми топографически располагаются эти артерии. Таких мышц анатомы насчитывают в общей сложности 654. В случае их плохой работы и развивается со временем сосудистая недостаточность (ишемия), влияющая на развитие атеросклероза артерий.

В средствах массовой информации очень часто атеросклероз описывается как наличие (атеросклеротических) бляшек на стенках сосудов. Подавляющая часть специалистов борьбу с атеросклерозом сводят к борьбе с холестерином. Но так ли это? Холестерин тоже необходим организму. Он бывает высокой и низкой плотности. Так вот, без наличия в крови холестерина высокой плотности усвоение, расщепление продуктов невозможно, поэтому он не только нужен, но даже необходим. Важно знать, что наличие бляшек и повышенное содержание в крови холестерина низкой плотности является результатом малоподвижного образа жизни, то есть итогом, а не причиной.

Атеросклероз развивается с детства. Это происходит постепенно и незаметно, и он не сразу