остеохондрозу, подобрать конкретные упражнения можно в соответствующей главе этой книги.

Как побороть страхи?

Самое страшное в жизни человека разумного – невозможность полноценного движения, если тело в норме. При таком физическом состоянии никакие таблетки и чудодейственные приборы восстановить тело неспособны. Кровь является питательной средой для всех органов и тканей. Перемещается она от органа до органа или от сердца до всех областей тела по сосудам. Сосуды находятся в мышцах, являющихся насосами, перекачивающими кровь и выполняющими закон «сокращения – расслабления». И чем лучше они, мышцы, это делают, тем лучше работает система кровообращения, а значит, лучше осуществляется питание тканей и органов.

Беда большей части людей в том, что их мышцы с годами перестают функционировать из-за лени их хозяев или (что чаще) из-за непонимания роли работы мышц. А вместе с мышцами мы теряем и сосуды, находящиеся в них. Когда я на приеме спрашиваю пациента, давно ли он подтягивался или отжимался, то в ответ читаю удивление во взгляде: это здесь при чем?

В этом случае я всегда говорю ему, что это не праздный вопрос. Анализируя только зоны его мышечной недостаточности, даже не выслушивая жалоб, я с большой точностью могу рассказать ему про многие его проблемы, связанные со здоровьем. Это помогает составить индивидуальную программу лечебных действий. Все просто и непросто. Просто, если знаешь законы жизнедеятельности организма и умеешь управлять им. Непросто потому, что при выполнении этих рекомендаций каждый раз состояние организма пациента меняется, и каждый раз должна меняться программа действий. Необходимо учитывать и физическое состояние тела, и образ жизни, и состояние психики.

Но начинать заниматься никогда не поздно. Если вы решите изменить отношение к своему организму, укрепить, восстановить или улучшить свое здоровье и повысить качество жизни, забудьте про свои сомнения и страхи и начните заниматься прямо сейчас.

А для тех, кто решил это сделать, вот мои некоторые рекомендации.

1. Не советую сразу отказываться от лекарственных средств, которые вы принимаете давно в целях профилактики сердечно-сосудистых обострений, хотя прием их может быть резко снижен и проводиться только в дни между лечебно-оздоровительными занятиями, когда усиливаются адаптационные реакции организма, то есть возникают болезненные ощущения за грудиной, которые ранее устранялись лекарствами.

2. Для снятия страха, связанного с повышением артериального давления, рекомендую контролировать его до занятия и через 5–10 минут после завершения.

3. От НПВС (нестероидных противовоспалительных средств) рекомендую отказаться сразу, так как они мешают нервно-мышечной регуляции, а при длительном использовании выключают саморегуляцию организма, делая человека беззащитным перед любой болевой реакцией. Хотя тело после первых, даже небольших по объему, занятий будет буквально разламываться. Это реакции мышечной системы. Мышцы воспаляются, так как неспособны прокачать первое время тот объем крови, который стал проходить через них после длительного перерыва.

Снимайте болезненность в теле криопроцедурами, самой эффективной из которых является ледяная ванна (с головой на 5 секунд). Вместо ледяной ванны можно растереть тело смоченным в холодной воде полотенцем, затем протереть его насухо. Или, наконец, можно принять контрастный душ по правилу «холодная – горячая – холодная вода», а затем растереть тело жестким полотенцем насухо.

И помните: чудо – это мы сами, созданные по образу Его, а не лекарства, придуманные фармакологами.

Типичные ошибки при самостоятельном выполнении лечебных упражнений

1. Никогда «не набрасывайтесь» на выполнение сразу всех упражнений. Дело в том, что в первый день очень многие, даже ослабленные люди могут выполнить достаточно большой объем различных упражнений. Но на следующий день большинство из них не смогут пошевелиться без боли. Возможно даже повышение температуры тела.

2. Забудьте, что вы когда-то были спортивным(ой) и здоровым(ой). Сегодня вы имеете болезни и отнеситесь к себе как к ребенку, которого надо научить ходить.

3. После того как вы приступили к выполнению лечебных упражнений, не советуйтесь с врачом, запрещавшим вам нагрузки и рекомендовавшим носить корсет.

4. Вы давно не выполняли силовых упражнений. Ваши мышцы забыли, как это делать. Они обязательно будут болеть, может быть, сильно, даже до судорог. Не считайте, что это ухудшение вашего состояния или обострение болезней. Поэтому если захотите прекратить выполнение упражнений, «отдохнуть» или «переждать», лучше не начинать вообще. А болезненные реакции – не более чем адаптация, привыкание.

5. Продолжая выполнять упражнения, вы справитесь с болями. Чтобы они прошли быстрее, рекомендую растирать тело полотенцем, смоченным в холодной воде. Лучше, конечно, принять холодный душ или холодную ванну (5–10 секунд). Но только не греть тело (горячей ванной, физиотерапией или горячим душем)!

6. Нельзя сразу отказываться от привычных лекарств, снижающих давление. Просто в день упражнений сокращайте эти дозы, постепенно, под контролем пульса.

7. Не допускайте сухости во рту. Между упражнениями чаще пейте воду, по глотку. Не больше!

8. Не берите с собой на занятия «за компанию» своего друга, соседа или родственника. Это время оставьте только для себя: оно только ваше и только для вас. Цените это!

9. У вас будут «хорошие» дни, но будут и «плохие». Плохое самочувствие – не повод не выполнять задуманной программы. В крайнем случае примите таблетку или уменьшите количество повторений, но не пропускайте занятие.

10. Не жалуйтесь другим на свое здоровье. Всегда хвалите себя за преодоление собственной слабости после выполнения упражнений.

Несколько слов о похудении

Я считаю, что снижать вес нужно качественно (то есть так, чтобы не потерять при этом мышцы), и сделать это можно только с помощью рационального питания и грамотного сочетания различных аэробных нагрузок, силовых упражнений и стретчинга (растяжки мышц) без каких-либо специальных диет!

Сейчас многие люди, особенно женщины, стараются похудеть, причем как можно быстрее. Я пришел к выводу, резкое похудение, как следствие строгих ограничительных диет, приводит к неврозам (нарушениям сна, раздражительности, синдрому хронической усталости и прочим) и остеохондрозу со всеми его проявлениями, описанными в этой книге. Идеальной (но трудновыполнимой) я считаю формулу А. П. Чехова: «Встал из-за стола голодным, значит – наелся. Встал из-за стола сытым, значит – объелся. А если объелся, встав из-за стола, значит – отравился». Я стараюсь следовать именно этой формуле и считаю, что качественно сбросить вес, то есть не потеряв при этом мышцы, можно только используя сочетания различных аэробных нагрузок, силовых упражнений и стретчинга (растяжки мышц) на фоне рационального питания.

Худеть надо правильно, так как неправильное питание также способствует появлению остеохондроза.

К аэробным нагрузкам, которые могут способствовать этому, я отношу:

• простую ходьбу не менее 2 часов со скоростью 6–8 км в час (по пересеченной местности хватит и часа);

• бег трусцой 20–30 мин. на пульсе до 140–145 ударов