нужном объеме только через усилие или сжатие, активизируют все дыхательные мышцы (основные и вспомогательные) в стадии резкого глубокого выдоха, позволяют работать миокарду рационально, избавляя от аритмии и тахикардии;

• в результате силовых нагрузок мембраны лизосом сохраняют свою плотность, предотвращая остеопороз, дистрофию и ишемию.

Третье условие – стретчинг (растягивающие упражнения).

Упражнения на растяжку:

• сохраняют и восстанавливают антропометрическую состоятельность длины и эластичности миофасциальной системы (мышцы, сухожилия, связки), что необходимо для избавления от внутренней компрессии суставов, позвоночника и органов.

Четвертое условие – криотерапия локальная (ванночки) и общая (прорубь, купель, ванна, криосауна).

Криотерапия:

• в 100 раз усиливает потребление кислорода, что является профилактикой ишемии и гипоксии;

• в 150 раз увеличивает выведение углекислоты, т. е. повышает метаболизм.

Пятое условие: достаточный питьевой режим (2,5–3 л в сутки) и рациональное питание (не допускать переедания).

Правильное питание и потребление рекомендуемого количества жидкости промывает ЖКТ, МПС и обновляет суставную жидкость.

Шестое условие: нормальный ночной сон (не менее 6 часов).

Нормальный сон активизирует выработку мелатонина, который отвечает за нормализацию биоритмов всех органов.

Седьмое условие: позитивное отношение к жизни и работе.

Позитивный настрой снижает уровень стресса.

Семь причин появления хронических болезней

Для ухудшения здоровья и появления хронических заболеваний существует очень много различных причин, но основными из них являются следующие.

Причина первая: мышечная недостаточность.

Мышечная недостаточность приводит к:

• засорению транспортных систем – эндоплазматического ретикулума, отвечающего за активную и пассивную диффузии, – набуханию митохондрий и нерациональному использованию АТФ (следствием этого является ИБС);

• затвердеванию липидов и снижению активности ферментов (т. е. возникает ожирение клетки);

• повышению холестерина (т. е. возникают атеросклероз и тромбоз) и коллагена (т. е. появляется склероз тканей);

• перевариванию лизосомами высокомолекулярных клеток (т. е. развиваются остеопороз и деменция);

• нарушению функционирования ядра (мутация ДНК приводит к онкологии).

Причина вторая: самоотравление.

Прием лекарств без ограничений и потребности, курение, алкоголизм приводят к быстрому угасанию здоровья.

Причина третья: нарушение биоритмов.

Плохой сон (ночные бдения у телевизора, компьютера, препятствующие выработке мелатонина) приводит к нервным срывам.

Причина четвертая: изнеженность организма.

Отсутствие закаливания холодом, избыточное нахождение в тепле с плохой вентиляцией помещений, в результате чего возникают частые ОРЗ.

Причина пятая: нерациональное питание.

Обжорство и недостаточный прием воды приводят к запорам, геморрою, МКБ, ЖКБ, опущениям органов.

Причина шестая: дисфункция выделительных систем (дискинезии, плохое потоотделение, отечность).

Причина седьмая: негативизм.

Негативное отношение ко всему (к работе, семье, политике) может стать причиной депрессии, ипохондрии и даже деменции.

Важно помнить, что даже незначительное наличие указанных условий жизни приводит порой к тяжелым, порой необратимым болезням и раннему старению, зачастую даже к слишком раннему. Поэтому лучше выполнять условия, необходимые для полноценного здоровья, принимать холодный душ или ванну и растирать тело до красноты после душа, отжиматься, приседать и делать несколько упражнений, чем дрожащей рукой тянуться к коробочке с лекарствами, трясясь от страха в теплой удобной постели, и бояться лишний раз подняться по лестнице при неработающем лифте…

Надо жить, щедро тратя свою энергию на добрые дела, даже если эти дела могут кому-то показаться незначительными. Надо любить жить здоровой жизнью, которая создается только собственными руками и собственным трудом!

На пути к здоровью

10 причин регулярно заниматься современной кинезитерапией по методу Бубновского, несмотря на возраст и тяжесть заболевания:

1) Гипотрофия (ослабление) или мышечная недостаточность мышц любого сустава, прежде всего суставов конечностей, является основной причиной болезней суставов (сначала это артриты, переходящие в артрозы, которые, в свою очередь, приводят к необходимости замены пораженных суставов на эндопротезы, импланты).

2) Недостаточное использование мышц спины приводит сначала к болям в спине, затем к остеохондрозу с грыжами межпозвонковых дисков, а затем – к остеопорозу позвоночника.

3) Неиспользование мышц задней поверхности нижних конечностей вызывает снижение скорости и объема общего кровотока, что, в свою очередь, приводит к задержке крови в ногах (венах), аритмии, ИБС (ишемической болезни), инфаркту миокарда.

4) Мышечная недостаточность приводящих мышц бедра и мышц промежности способствует возникновению воспалительных заболеваний тазового дна (простатит, миома матки).

5) Недостаточная работа мышц брюшного пресса приводит к запорам и связанным с ним болезням кишечника, геморрою и прочим проблемам.

6) Недостаточная работа межреберных мышц может спровоцировать развитие хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ).

7) Недостаточная работа мышц пояса верхних конечностей приводит сначала к головным болям, затем к мигреням и в результате либо к инсульту, либо к слабоумию (паркинсонизм, болезнь Альцгеймера).

8) Недостаточная работа мышц стопы приводит к плоскостопию, затем к шпорам, варикозу и даже сахарному диабету II типа.

9) Недостаточная работа грудных мышц приводит не только к гипертонической болезни, но и к сколиозам у детей.

10) Мышечная недостаточность отводящих мышц бедра приводит к выпадению элементов эндопротеза при его наличии, а отводящих и приводящих мышц коленного сустава – к слабости крестообразных связок и менисков.

Не следует упрощать проблемы здоровья: я могу привести не один десяток обязательных «мелочей», которые необходимо учитывать при выполнении упражнений, восстанавливающих ослабленные мышцы. Это и обучение диафрагмальному дыханию при выполнении силовых и стретчинговых (на растяжку и гибкость) упражнений, и подбор самих упражнений в определенной последовательности и с нагрузкой, соответствующей индивидуальному состоянию каждого пациента, и действия до начала занятий, во время выполнения упражнений и после окончания гимнастики (питьевой режим, спа– или сауна-процедуры, локальная криотерапия или пантотерапия и прочие).

Главное условие выполнения упражнений – прохождение болевой доминанты без лекарств и ненужных страданий.

При назначении лечебной программы необходимо выбрать единую стратегическую линию, нацеленную на коррекцию сердечно-сосудистой системы и укрепление костно-мышечного аппарата. Такой комплексный подход даст каждому занимающемуся уверенность в собственных силах. Так как мышечная масса объединяет все эти системы (сердечно-сосудистую, гормональную, костно-мышечную), я бы построил стратегию лечения на избавлении от мышечной недостаточности.

Это продиктовано следующими соображениями:

1) правильные упражнения, регулярно выполняемые и в достаточном количестве, рассчитанные на ритмичное дыхание, способствуют восстановлению тонуса гладкой мускулатуры сосудов, которая влияет на нормализацию правильного ритма работы сердца, объема и скорости кровотока, снижая при этом нагрузку с миокарда (сердечной мышцы);

2) правильно подобранные и регулярно выполняемые упражнения активизируют и нормализуют симпато-адреналовую систему, т. е. усиливают действие гормонов радости, снижая тревогу и депрессию;

3) в результате регулярно выполняемых упражнений восстанавливаются сила и эластичность мышечно-связочного аппарата, устраняется нестабильность позвонков. Кроме того, при регулярном выполнении упражнений исчезает слабость, восстанавливается аппетит и вес тела;

4) и наконец, так как все эти упражнения, прописанные кинезитерапевтом, выполняются самой больной, то в конце концов она избавляется от страха, так как возникает уверенность, что твое выздоровление в твоих же руках;

5) так как все названные симптомы болезни имеют прямое отношение к