Пусть эта информация вдохновит вас при разработке ваших установок.

Я уже описывал, как можно придумать себе символ для достижения своей цели. Но если в процессе создания такого символа нужно опираться на положительные установки и концентрироваться исключительно на положительном, чтобы не переключать внимание на то, чего не хочется, то в случае работы со страхами все обстоит иначе. Страх возвышается перед нами, как огромная скала, преграждающая путь, но мы должны расправиться с ним.

Для начала нужно принять этот страх и понять, насколько он связан с реальностью. Мы не можем просто игнорировать скалу, если хотим и дальше двигаться по дороге, по которой идем. Ведь у нас на пути находится препятствие.

Многие люди, страдающие от разных страхов, поступают как раз наоборот. Они пытаются прогнать свои страхи. Вместо того чтобы проверить, действительно ли речь идет о серьезном препятствии или же это просто муляж из папье-маше (а в большинстве случаев так оно и есть!), они в конце концов отступают и идут по другому пути. Большинство даже не доходят до самого препятствия, а сразу ищут обход. Так бывает в случае, когда люди, боящиеся летать самолетами, едут в пункт назначения на машине или на поезде. Против этого ничего возразить нельзя, но ситуация превращается в проблему, когда такого человека приглашают, скажем, в Нью-Йорк на свадьбу родного брата, где он был бы не против поприсутствовать. На дорогу по морю нет ни времени, ни денег, поэтому выбор не велик: либо лететь самолетом, либо отказаться от поездки. И человек оказывается перед той самой скалой, от которой все это время так успешно бегал. Теперь же ему надо решить: либо он снова отступит, либо же наконец выяснит, есть ли возможность перебраться на другую сторону.

Страдаете ли вы от какого-нибудь такого страха, которого приходится постоянно избегать? Тогда почувствуйте его внутри себя: где конкретно располагается ваш страх, в какой части тела? Потратьте время и найдите место локализации. Прочувствуйте его точно и найдите образ для этого ощущения. Это может быть гипсовый панцирь, как в случае с моей пациенткой, или же наглый тролль, стальная клетка вокруг сердца, огонь в солнечном сплетении, камень в животе, тысячи муравьев, ползающих по всему телу, змея, обвившаяся вокруг шеи или руки. Создавая образ, вы отделяете страх от себя, превращаете его в объект, который не принадлежит вам. Такой объект, который вы просто можете убрать из вашей жизни. Часто благодаря только лишь этой методике страх существенно слабеет. Скала уже не нависает мрачной громадой.

Когда вы определитесь с образом, подумайте, как можно избавиться от него. Змею можно перерезать пополам, огонь – потушить, муравьев приманить липкой лентой, тролля – умаслить. Для этого осуществите простую визуализацию, которая должна проводиться по известному вам шаблону.

ТАНГО СО СТРАХОМ

Во время семинаров я люблю проводить с участниками упражнение, которое наглядно демонстрирует действие механизмов, активирующихся, когда человеку приходится иметь дело со страхом.

Я вызываю на сцену какого-нибудь силача и прошу его взять меня за руку. Этот человек изображает страх. Если я дергаюсь и пытаюсь вырываться, он становится все сильнее, а я – слабее. И у меня нет никаких шансов освободиться. Как раз это и происходит, когда мы не хотим посмотреть нашим страхам в глаза, отказываемся признать их, потому что они вызывают у нас панику. И тогда страх еще больше сковывает, парализует нас.

Но можно поступить и по-другому. Вместо того чтобы сопротивляться, я иду вместе с силачом в том направлении, куда он меня увлекает. Неожиданно я беру все под контроль и начинаю малейшими движениями сам определять направление движения. И все благодаря тому, что я не оказываю никакого сопротивления, а принимаю его энергию и преобразую ее. То есть я смотрю в глаза страху, вместо того чтобы отворачиваться и убегать от него. На подобных же принципах построено искусство многих единоборств и самозащиты. А также искусство самогипноза!

Вы можете провести этот эксперимент с другом или подругой. Момент озарения поможет вам лучше понять сказанное.

Для того чтобы обрести контроль над собственными страхами, иногда достаточно одной-единственной грамотно построенной картинки-образа. Об аббате Фариа, который позже стал выдающимся гипнотизером, рассказывают один анекдот. Однажды он, будучи молодым человеком, должен был выступить с речью перед толпой. Фариа так сильно волновался, что уже был готов отказаться от выступления. Тогда отец сказал ему: «Сынок, представь, что все эти люди – просто овощи из монастырского сада. Так ты выйди и собери урожай!» И в тот же момент страх пропал, а Фариа прочитал свою речь без сучка и задоринки, сорвав шумные аплодисменты.

Подобно этому методу очень эффективно работает и техника визуализации, которую я люблю проводить с участниками моих семинаров. С ее помощью можно избавиться от страхов и от многих других проблем, которые в итоге быстро исчезают или же значительно слабеют. Но страхи не пропадают мгновенно и полностью, поэтому визуализацию нужно повторять довольно часто, до тех пор пока страхи не исчезнут.

В самом начале это упражнение немного неприятно, так как вам придется намеренно вызывать у себя страх, однако это того стоит. Результат – значительное улучшение.

Для приготовления к выполнению визуализации я советую предварительно представить ситуации, вызывающие страх. Тот, кто боится высоты, может представить себя стоящим на последнем этаже небоскреба. Тот, кто страшится экзамена, думаю, представит себя перед столом с билетами.

Упражнение довольно длинное, но принцип очень прост. Если вы прочитаете внимательно текст, то впоследствии сможете выполнить все по памяти. Предварительно проведите упражнение по нормализации дыхания или индукцию Эльмана. Вам не обязательно стоять. В сидячем положении визуализация также работает. Не рекомендуется только выполнять это упражнение лежа.

ПОЕЗД-ПРИЗРАК

Встань ровно.

Поставь ступни рядом.

Положи руки на пояс.

Закрой глаза.

Представь, что ты находишься в пустыне.

Рядом никого нет, только ты один в огромной пустыне.

Ты стоишь на рельсах.

Неожиданно ты понимаешь, что вдалеке появляется поезд.

Этот поезд медленно подъезжает к тебе.

В этом поезде сидят твои страхи.

Все страхи, которые ты испытываешь в данный момент.

Все страхи, которые ты испытал до этого.

В каждом вагоне сидит по страху.

Из окна каждого вагона выглядывает это мерзкое чувство.

Все, что твое подсознание связывает со страхами.

Все, что ты связываешь с ними.

В каждом вагоне.

Поезд приближается к тебе.