Оцените силу этого страха по шкале от одного до десяти. Затем покиньте круг и делайте упражнение «Алфавит» до тех пор, пока оно не будет получаться идеально.

Снова войдите в круг, снова представьте свои страхи. Но теперь вы заметите, что страх стал гораздо меньше. Иногда он даже полностью исчезает.

От вас требуется повторять все с самого начала, до тех пор пока интенсивность страха не достигнет отметки «ноль».

Когда приходится иметь дело со страхами, случается постоянно так, что за боязнью чего-либо скрывается что-то другое. Если, скажем, в случае боязни собак речь идет о конкретной и доступной для понимания фобии, которая развилась после того, как человека когда-то давно укусил пес, то за страхом авиаперелетов может стоять страх потерять контроль. В последнем случае это есть страх близости/присутствия, то есть страх стать объектом мнения другого человека, когда вы не в состоянии самостоятельно принимать решения.

Психолог Фриц Риман исходил из того, что есть четыре основные формы страха, которые каждый человек в той или иной степени носит в себе. Речь идет о страхе расстояния, страхе близости и присутствия, страхе изменения и страхе перед ответственностью. Все эти страхи возникают очень рано в жизни – в младенчестве и в детстве. В течение первых лет решается, какой из этих страхов будет преобладать, а какие будут играть второстепенную роль.

У беспомощного ребенка должно сначала сформироваться чувство первичного доверия. Если его родители часто кричат и реагируют на потребности маленького человека с недовольством и гневом, то ребенок начинает испытывать отчаяние, а воспоминания о нем сохраняются в бессознательном. Позднее взрослый человек ни в коем случае не захочет пережить это чувство отчаяния, которое ассоциируется у него с угрозой его существованию. Поэтому он начинает избегать зависимости и близости, так как только в этом случае он чувствует себя комфортно, как когда-то в младенчестве.

На следующем этапе своего развития ребенок осознает себя как самостоятельную личность. Благодаря этому у него появляется возможность отделиться от родителей, не боясь утратить чувство безопасности и лишиться их любви. Если родители безответственны или же, наоборот, проявляют гиперопеку, не оставляя ребенка одного ни на минуту, то формирующийся на этом этапе жизни страх расстояния может раздуться до невероятных размеров.

Немного позже маленькому ребенку приходится столкнуться с требованиями и запретами. В это время у него развивается страх изменений. Предположим, что у ребенка авторитарные родители, которые большое значение уделяют соблюдению правил и норм, они всегда наказывают и неохотно прощают своего отпрыска. Такой ребенок усваивает, что нарушение правил есть что-то плохое и влечет за собой лишение родительской любви и ласки. Таким образом, он начинает соблюдать все социальные требования, выполнение которых есть залог любви отца и матери. Каждое незапланированное изменение воспринимается как угроза.

Четвертый вид страха развивается к пятому году жизни, когда ребенок замечает, что быть взрослым означает принимать на себя обязанности, придерживаться определенного поведения, короче говоря, брать на себя ответственность за свои действия. Если на этом этапе родители подают плохой пример и, например, пользуются двойными стандартами, запрещая малышу делать то, что делают сами, то у ребенка может развиться страх перед ответственностью и стабильностью.

Чем больше сбалансированы четыре вида страха, тем меньше проблем у человека и тем гармоничнее личность. При нормальном развитии два страха выражены немного больше, чем остальные два, но и это не представляет никакой проблемы. Трудности возникают тогда, когда какая-то одна из форм страха начинает преобладать.

Есть система координат с четырьмя секторами, каждый из которых обозначает один вид страха. Фобия, то есть преувеличенный страх, возникает, как правило, вследствие большого сдвига в этой системе координат.

Что представляет собой такой сдвиг, проще объяснить на конкретном примере. Возьмем страх перед пауками. Большинство людей считают пауков мерзкими животными. Такое отношение к ним закреплено в генах, так как если в наших широтах пауки достаточно безобидны, то в других уголках планеты, например в Австралии или Африке, встречаются виды, представляющие опасность для жизни и здоровья. Поэтому в ходе эволюции человек усвоил: лучше держаться от этих существ подальше. Для большинства неприятие пауков не представляет особой проблемы. Одни говорят «Фу!», когда обнаруживают дома паука. Кто-то берет стакан и открытку, ловит членистоногого, несет его на вытянутых руках на балкон и, избавившись от него, тут же забывает о случившемся, возвращаясь к своим делам. В этом случае координатная система четырех страхов остается незатронутой. Отвращение перед пауками не такая уж и серьезная проблема, чтобы тревожиться о ней.

Однако недавно один мой коллега рассказал мне об интересном случае довольно сильной арахнофобии. Одна его клиентка так сильно боялась членистоногих, что не могла спокойно спать. Ее лечащий врач столкнулся с неразрешимой загадкой. Он испробовал всевозможные средства, но ему никак не удавалось избавить женщину от ее фобии. Наконец, помог случай: однажды у пациентки скоропостижно скончалась свекровь, очень властная и доминирующая женщина. И с этого дня страх перед пауками у дамы как ветром сдуло. Выяснилось следующее: действительной проблемой была мать мужа, с которой невозможно было бороться и которая заставляла невестку чувствовать себя зависимой, подчиненной. Пауки же выступали в качестве заместителя этого страха перед свекровью. Заместителя, которого открыло пациентке ее подсознание. Поскольку свекрови нельзя было избегать, она стала сторониться пауков – это было проще.

Конечно же, не всегда за каждым сильным случаем арахнофобии скрывается свекровь или теща. Во многих случаях это действительно просто страх перед пауками. У меня тоже был негативный опыт общения с ними. В детстве, играя на стройке, я как-то раз запрыгнул в какую-то зеленую яму. И тут обнаружилось, что эта зелень была не мхом, не травой, как я сперва подумал, а сотнями маленьких зеленых паучков. Они облепили меня, забирались вверх по ногам под брюками, заползали в рукава и за воротник. Это было так противно, что после этого случая я еще долго не мог смотреть на членистоногих. Но в этом вся и суть. Это сработало. Пауков легко избегать, если только живешь не в пещере и не в плавучем доме. Когда подсознание связывает какой-то страх с образом паука, тогда с ним можно легко справиться.

Когда удается контролировать процесс генерации образов под гипнозом, то есть представить страх в виде конкретного образа, который косвенно внушает ему другой, воплощенный в новый образ страх, человек побеждает свои фобии. Именно это происходит в упражнении с визуализацией поезда.

Если вы заметили, что ваш страх не уменьшился после упражнения с поездом, это может быть признаком того, что вы имеете дело с подменой. В таком случае за вашим на первый взгляд вполне разумным страхом перед налоговой декларацией или походом к дантисту скрывается что-то другое, нечто большее. В этом случае я советую каждому, кто подозревает у себя настоящую фобию, обратиться за помощью к терапевту. Это может быть гипнотерапевт или же психолог. В таких случаях важно, чтобы кто-нибудь посмотрел на проблему со стороны. Специалист может обнаружить что-то такое, о чем сам пациент и не подозревает. К тому же часто не всегда просто быть до конца честным с самим собой.