Представьте себя в белой комнате, но только теперь вместо фейерверка нарисуйте перед глазами переполненный покупателями супермаркет. Видоизмените этот супермаркет, раскрашивая его в приятный для вас, расслабляющий цвет. Сначала картинка будет пестрой и беспокойной, но вскоре все вытеснит ваш любимый цвет, а шум сменится ласкающими ухо (на самом деле ваше сознание) звуками. Наконец, пусть в супермаркет снова вернутся краски и пусть снова зазвучат реклама и бодрая музыка. Вас это больше не волнует. Вы больше не воспринимаете все это, не обращаете внимания на раздражители.

В следующий раз, когда вы реально отправитесь в супермаркет, нужные вам цвет и звук появятся сами собой, особенно если вы поставите якорь.

МАЛЕНЬКИЙ ЧЕРТЕНОК ВНУТРИ ВАС

Однажды ко мне пришел человек, работавший музыкантом в оркестре. Он пожаловался на то, что в последнее время часто чувствует себя не в своей тарелке: то он заторможенный, будто парализованный, то приходит в ярость по малейшему поводу, злясь на других и на себя. Он не мог контролировать свои срывы, и они очень мешали выполнять работу, которая требовала исключительной концентрации, а его несдержанное поведение снискало ему репутацию скандалиста и грубияна.

Музыкант интересовался разными сверхъестественными явлениями и в одной из книг нашел объяснение своему поведению.

– Все дело в том, Ян, что я одержим демоном, – сказал он. – Что мне делать?

Я попросил его описать демона.

Подумав немного, музыкант сказал, что существо, управляющее им, выглядит как красный волосатый гном с несносным характером.

– И насколько большой этот твой демон? – спросил я.

Музыкант снова подумал и ответил:

– Я бы сказал, он ростом около тридцати сантиметров.

– И ты боишься этого карлика? – удивился я.

Музыкант рассмеялся. Ему и в голову не приходило посмотреть на проблему под таким углом зрения. К тому же, придав своей проблеме конкретный образ, он отделил ее от себя. Теперь, когда в следующий раз демон начнет безобразничать, у моего знакомого будет возможность просто прогнать его. Ведь этот демон – не сам он.

Такую методику можно использовать не только при неконтролируемом наплыве чувств, но и при стрессе. И приступы гнева (смеха, раздражения), и стресс не являются частью вашей личности. Речь идет о вещах, которые приходят извне и не касаются вашей сути. Спросите себя, каков из себя ваш демон? Как только вы узнаете, как выглядит донимающее вас существо, попытайтесь обуздать его в своем теле. Где он сидит? В голове? В районе солнечного сплетения? В глубине живота? В горле?

Сконцентрируйте свое внимание на месте дислокации своего стресса. Почувствуйте, как он отделяется от вашего тела. Теперь поговорите со своим стрессом (демоном). Представьте, что он смотрит на вас. Объясните ему, что вы недовольны его поступками и что в будущем вы ожидаете от него более приличного поведения. Если же он снова появится в какой-то момент, как ребенок, которому стало скучно, займите его чем-нибудь. Например, дайте ему пазл из тысячи элементов, составлением которого он сможет довольно долго заниматься. А пока он занят, вы можете посвятить время своим делам.

Попробуйте эту технику, и ваше подсознание, приняв эти образы, осознает, что оно должно делать.

Во время стресса очень полезно применять технику «Делай так, как будто бы ты уже…» Когда мы испытываем стресс, наши мышцы непроизвольно сокращаются. Плечи поднимаются, мышцы спины напряжены, челюсти сжимаются, руки начинают теребить предмет, который вы держите в данный момент: ручку или связку ключей. Многие грызут ногти, другие сжимают запястье или то, что подвернется под руку. Вспомните людей, которые редко водят машину: сев за руль, они вцепляются в него мертвой хваткой. Такая зажатая, судорожная поза является результатом действия гормонов стресса, которые дают нашему телу приказ к началу мышечной активности («Беги!»), но все дело в том, что мы не можем немедленно выполнять физические упражнения, поэтому мускулы делают то, что им остается: они сокращаются.

Вместо того чтобы просто занять свое место в пространстве, наше тело ведет себя так, будто оно не хочет находиться здесь. Оно словно пытается спрятаться внутрь себя. Все это мозг рассматривает как признаки появления реальной угрозы, и организм только усиливает реакцию. Получается заколдованный круг.

Так разорвите же немедленно этот круг посредством языка тела!

Подумайте снова о ребенке, который впервые встает на ноги. Этот ребенок светится от радости. Он чувствует, что тот момент бытия, в котором он находится, то пространство, которое он занимает, является его законным местом. Ребенок полностью живет текущим моментом, существует здесь и сейчас, поэтому в его душе нет места проблемам, которые может вызвать стресс. А почему бы вам не принять позу, которая сообщит вашей психике, вашему организму – единому целому из тела и духа – следующее: «Я нахожусь здесь. Я занимаю принадлежащее мне пространство. Я расслаблен».

Начните с осанки: выпрямитесь и целенаправленно разверните зажатые мышцы. Этот прием работает даже в глубоко стрессовых ситуациях и распространяется на текущий момент.

• Не важно, стоите ли вы или сидите. Заземлите себя, распределите вес тела равномерно на обе ноги. Если у вас есть возможность, встаньте босиком на траву. Есть теории, в соответствии с которыми такое заземление – непосредственный прямой контакт с землей – помогает выровнять баланс энергии в организме. В любом случае вы сигнализируете своему подсознанию, что вы заняли устойчивое положение и не позволите ничему вывести вас из состояния покоя.

• Представьте, что прямо в середине вашего тела находится крепкая нить. Ваше тело висит на этой нити, как отвес, и выпрямляется. Вы буквально разворачиваетесь, раскрываетесь, избавляясь от напряжения.

• Сделайте свое тело настолько расслабленным, насколько это возможно. Опустите подбородок, Вы заметите, как ваш затылок немного приподнимется, благодаря чему шея расслабится, а челюстные мышцы перестанут напрягаться. Разверните плечи назад и опустите. Ваши легкие тотчас займут больше места, и вы сможете глубоко вздохнуть животом.

• Подышите глубоко какое-то время, растопырив пальцы. Посредством этого активируется рефлекс, который тотчас обеспечит еще больше места в легких.

• Еще одна уловка для углубления дыхания – складывание мизинцев и указательных пальцев. Оказывайте давление в течение двух минут на кончики пальцев. Благодаря этому дыхание станет более глубоким и расслабленным. (Возможно, именно в этом символе кроется тайна знаменитого «треугольника Меркель».)

• Если у вас есть возможность сделать перерыв и вы можете закрыть глаза, помассируйте большими и указательными пальцами обеих рук лобные выступы – части вашего лица, располагающиеся над бровями. Успокаивающий эффект на нервную систему будет потрясающим. Если же вы при этом еще и проиграете в воображении ситуацию, ваше подсознание свяжет ее с расслаблением. В следующий раз вы будете реагировать на нее более спокойно.