Гремят взрывы, вспыхивают цвета.

Теперь я хочу, чтобы ты представил, как этот фейерверк меняет цвет и окрашивается в тот, который ты выбрал.

Он полностью окрашивается в тот цвет, который расслабляет тебя.

Представь все в подробностях.

Фейерверк взрывается только в одном выбранном тобою цвете.

Вокруг тебя все окрашено в этот цвет.

Снова все грохочет, но теперь твой цвет вокруг и расслабляет тебя.

Тебя наполняет приятное чувство расслабления.

Теперь представь, как изменяется звук.

Больше не слышно раскатов и взрывов, а слышен только твой звук.

Фейерверк распускается только твоим цветом и производит звук, который тебя бесконечно расслабляет.

Теперь представь, что этот цвет и этот звук исходят от стен.

Представь, как этот цвет и этот звук наполняют комнату.

Представь, как они проникают в тебя.

Представь, как цвет и звук, несущие расслабление, наполняют все твое тело.

…наполняют все больше и больше.

…расслабляют тебя.

Ты купаешься в этом чудесном расслабляющем цвете.

Ты чувствуешь, как можешь думать все яснее и четче.

Ты полностью расслаблен.

Ты чувствуешь ясность духа, легкость тела.

Твое тело излучает цвет, твое тело звучит.

Полное расслабление.

Твое тело излучает цвет, твое тело звучит.

Ты видишь, как фейерверк вокруг тебя снова становится разноцветным.

Вокруг тебя снова начинаются взрываться снопы салюта.

Но ты лучишься изнутри своим цветом и слышишь свой звук.

С этого момента ты знаешь:

когда вокруг тебя снова начнет взрываться разноцветный фейерверк,

когда все вокруг будет грохотать,

ты будешь расслаблен.

Внутри тебя ровно светится твой любимый цвет.

Ты слышишь только свой звук.

Ты чувствуешь, как ты расслабляешься, как звук внутри тебя приходит в резонанс с тобой.

И пускай громче грохочет вокруг фейерверк – ты расслабляешься.

Почувствуй, как ты еще больше расслабляешься, как ты пропитываешься своим любимым цветом.

Фейерверк вокруг тебя медленно пропадает и меркнет.

Ты еще некоторое время полон своего любимого цвета, ты слышишь приятный тебе звук.

Затем цвет и звук в тебе становятся слабее, тише, пока ты снова не остаешься в белой комнате.

С этого момента каждый раз, когда ты будешь попадать в стрессовую ситуацию, когда вокруг тебя снова будет грохотать фейерверк, тебе нужно просто закрыть глаза, и ты снова почувствуешь, как ты наполняешься любимым цветом, как звук колеблется в тебе, благодаря чему ты полностью расслабляешься.

…полностью расслабляешься.

Теперь я досчитаю до трех, и на счет «три» ты откроешь глаза и снова вернешься в настоящий момент, в здесь и сейчас.

Ты будешь чувствовать себя приятно, полностью расслабленным, отдохнувшим, полным энергии.

Раз.

Вдохни глубоко. Наполни все свое тело кислородом.

Два.

Пульс и давление приходят в норму.

Три.

Открой глаза и потянись.

Чем больше вы будете тренировать эту визуализацию, тем проще будет даваться это упражнение и тем быстрее вы будете расслабляться в стрессовых ситуациях. Визуализация поможет вам оставаться в спокойном, уравновешенном состоянии в моменты, когда все вокруг трещит по швам и разваливается. Фейерверк символизирует стрессы. Работать с цветом и шумом эффективно потому, что в упражнении задействованы зрительный и слуховой анализаторы. Сюда же относится кинестетический аспект расслабления. Соответствующим образом закрепляется и след воспоминаний от пережитого в мозге.

Вскоре вы заметите одну вещь: если вы попадете в стрессовую ситуацию, вам нужно будет всего лишь представить фейерверк, и перед глазами тотчас же появятся звук и цвет. Поэтому вы сможете гораздо спокойнее действовать в такие моменты.

Если вы очень подвержены влиянию стресса, рекомендую для начала делать упражнение по визуализации фейерверка каждый день, пока эта картинка не загрузится в подсознание. Как только это произойдет, установите пальцевой якорь по вашему выбору, чтобы иметь возможность впоследствии быстро вызывать нужное состояние. Например, можно установить знак «V» (знак виктории, победы), чтобы дополнительно напомнить себе: ситуация под контролем.

Как правило, стресс заявляет о себе незадолго до появления. Когда мы чувствуем его приближение, организм склонен впадать в состояние нервного напряжения. Однако при этом мы не становимся частью стресса – стрессовая ситуация создается вокруг нас, а мы реагируем на то, что приходит извне. При помощи приведенного выше упражнения-визуализации сохранять спокойствие в экстремальной ситуации достаточно просто. Рано или поздно придет момент, когда вы обнаружите, что способны вести себя расслабленно и спокойно там, где раньше теряли самообладание.

Выполнение визуализации «Фейерверк» вызывает сильную эмоциональную реакцию. В каждом из нас есть что-то такое, что воспринимает фантазию как реальность. Фантазии имеют необычайно большую силу, потому что подсознание не делает различий между воображаемым и реальным. Это его свойство и помогает нам справиться со стрессом. Идея, лежащая в основе визуализации, состоит в том, что мы наблюдаем за стрессом извне. Мы наблюдаем за фейерверком, мы слушаем весь этот оглушительный треск, вместо того чтобы бежать подальше. И одновременно внутри создаем то, что помогает нам избавиться от напряжения.

Вспомните еще раз о визуализации бокала в начале второй части: вы не являетесь тем, что в этом бокале находится. Соответственно, вы не часть стресса! А стресс – не вы, и даже не часть вашего тела, в котором могут происходить физические реакции, вызываемые стрессом. А так как вы существуете сами по себе, у вас есть возможность построить перегородку, стену между собой и стрессом и еще раз объяснить себе: вы не есть стресс; стресс вокруг вас. И вы можете решить, как поступить с ним.

Визуализацию наподобие «Фейерверка» можно приспособить к любой конкретной ситуации, которая вызывает у вас нервное напряжение. Скажем, вы испытываете стресс, покупая продукты в супермаркете, поскольку сталкиваетесь с огромным выбором товаров, неимоверной путаницей и толпой суетливых людей. Кроме того, вам ужасно действует на нервы звуковая реклама. Между тем вы должны время от времени ходить за покупками, и вам важно контролировать ситуацию.