Во времена, когда мы еще были охотниками и собирателями, после получения сигнала об опасности тело тотчас приходило в действие. Человек либо вступал в бой, либо спасался бегством. Однако сегодня мы редко когда попадаем в ситуации, в которых можем просто убежать или вступить в драку. Дать по шапке зарвавшемуся начальнику – не лучший выход из положения. Так что мы принуждаем тело оставаться спокойным в стрессе, однако адреналин все так же выделяется в кровь и приводит организм в состояние возбуждения, если его не расходовать.

Наилучшим средством от острого стресса является следующее: делайте то, к чему готовится ваше тело, – двигайтесь. Если это невозможно осуществить немедленно, сделайте все, чтобы подвигаться в ближайшее время. Вместо того чтобы сидеть в столовой, выйдите на улицу: интенсивная прогулка в парке может сотворить чудеса и нейтрализовать гормоны стресса. Тот, кто регулярно занимается спортом и ездит на работу на велосипеде, уже делает очень много для устранения стресса.

В любом случае движение помогает снизить вред от стресса, даже если двигаешься через несколько часов. Но будет гораздо лучше не позволять стрессу возникнуть и развиться или же при первых признаках приближения подавить его в зародыше. Для начала нужно осознать одну простую вещь: стресс почти всегда является заменителем страха. Тот, кто легко поддается воздействию стресса, беспокоится о том, что ему не удастся сделать что-то важное вовремя или что работа не будет выполнена достаточно хорошо, в результате чего придется столкнуться с неблагоприятными последствиями. Тот, кто во время реализации какого-либо проекта чувствует стресс, на самом деле испытывает страх.

Исходя из этого первый мой вопрос клиентам, которые обращаются ко мне с просьбой избавить их от непреходящего стресса: «Чего ты боишься? Назови самое плохое, что может произойти?» Если я слышу ответ: «Я боюсь потерять работу, и тогда мне нечем будет кормить семью», то задаю следующий вопрос: «Оцените по десятибалльной шкале вероятность того, что это случится?» – и в большинстве случаев решающий фактор стресса уменьшается до мизерных размеров. Люди понимают, что вероятность развития ситуации по наихудшему сценарию очень мала. Если же мысленно проиграть этот сценарий, то можно заметить, что даже при самом неблагоприятном развитии событий все выглядит гораздо менее угрожающим, чем представлялось изначально. Иногда при самом плохом исходе можно приняться за дела, о которых давно мечтал, но никогда не осмеливался воплотить в жизнь: начать свое дело, стать домохозяином или домохозяйкой, предоставив своему партнеру возможность зарабатывать деньги; можно перебраться за город, где жизнь дешевле и куда вы и так давно собирались переехать; можно сдать часть дома внаем и так далее. Вариантов много.

Я замечаю, что мои клиенты при выполнении этого мысленного упражнения, пришедшего из когнитивной поведенческой терапии, становятся спокойными, а их мышцы понемногу расслабляются. Стресс всегда воспринимается и переживается хуже всего, когда мы чувствуем себя загнанными в угол и не видим никакого выхода из создавшейся ситуации. Как только появляется запасной выход, человек может расслабиться, даже если этим выходом никогда не придется воспользоваться.

Однако когда стресс наваливается всем грузом, рациональный подход не всегда работает. Большей частью проблема состоит в том, что в условиях, которые мы ассоциируем со стрессом, мы не оказываемся неожиданно. Это тоже результат научения, то есть привычка. Вы уже много раз бывали в подобных ситуациях, и каждый раз дело заканчивалось неприятностями. Если так, то у вас развивается определенный механизм, который и запускает нежелательный процесс. Может быть, ваш партнер хлопнул дверью, начальник созвал внеплановое совещание или по дороге на работу в ночное время на пути возникла строительная площадка, которую пришлось пересекать в одиночестве. Этого хватает, чтобы стресс проник в ваше подсознание. Есть также вероятность, что в вашем окружении есть люди, живущие в состоянии стресса, которые заражают вас вирусом нервозности и беспокойства. Вы бы с удовольствием убежали – дерись или беги, – но у вас нет такой возможности, и вы заставляете себя проживать ситуацию. Пульс подскакивает, думать нормально невозможно, ясность ума исчезает. В такие моменты нам нужен инструмент, при помощи которого можно было бы расслабиться, как только чувствуешь первые признаки напряжения.

При помощи гипноза можно целенаправленно натренироваться и сделать так, чтобы стимулы, которые обычно запускали наработанную привычку под названием «стресс», вместо этого включали механизм расслабления. Это позволит обрести покой и ясность мысли в напряженные моменты. Способность трезво мыслить, спокойствие и расслабление позволяют нам вырваться из лап стресса и понять, что на самом деле происходит вокруг. И вот тогда можно поискать, что бы такого предпринять, когда вокруг царит хаос.

Для подготовки к следующему упражнению просмотрите цвета спектра и найдите цвет, который действует на вас наиболее расслабляюще. Для большинства таковыми являются голубой, светло-зеленый или фиолетовый, другие же могут расслабляться, глядя на желтый или оранжевый. Закройте глаза и мысленно представьте яркую палитру.

Когда вы найдете свой цвет, снова закройте глаза и выберите звук или ноту, которые действуют на вас расслабляюще. Это может быть щебет птиц, классическая мелодия, звук альпийского рожка, гул трубы австралийских аборигенов диджериду, конский топот – любой звук подойдет, но он должен вас расслаблять, и вам должно быть приятно слушать его на протяжении какого-то времени.

Когда вы определитесь со звуком и цветом, можно приступать к работе. Сначала выполните уже знакомое вам упражнение на расслабление. Как всегда, вы можете записать текст на цифровой диктофон, прочитать несколько раз, чтобы потренировать память, или просто записать на листок.

ФЕЙЕРВЕРК

Закрой глаза.

Расслабься.

Представь свой любимый цвет, который тебя расслабляет.

Представь, что ты сидишь в белой комнате.

Стены этой комнаты белые.

Пол тоже белый.

Стул, на котором ты сидишь, тоже белый.

Оглядись вокруг.

Тебе здесь спокойно.

С каждым звуком, который ты слышишь, ты чувствуешь себя все более спокойно в этой белой комнате.

С каждым словом, которое я произношу, ты расслабляешься еще больше.

В какой-то момент на стенах появляются образы, и ты видишь проекции изображений вокруг себя.

Это фейерверк.

Он разноцветный.

Потом ты начинаешь слышать и звуки этого фейерверка.

Прямо рядом с собой распускаются букеты фейерверка всех цветов.

Это очень красивый салют, но и очень громкий.