вспыхнуло желание поменять жизнь к лучшему. И ещё я надеюсь, что, по мере того как вы будете всё явственнее ощущать в себе перемены, вы захотите помогать меняться и другим людям, и это желание тоже поспособствует вашему преображению. Как учил Тит Нат Хан: «Выход – внутри нас».

Приступая к работе над этой книгой, я преследовал три цели. Во-первых, познакомить вас с молодой наукой надежды и с последними открытиями в том, что касается уверенности, психологической стойкости и оптимизма, а также с новейшими методиками, направленными на их развитие. Во-вторых, предложить вам упражнения, с помощью которых вы бы научились управлять своим восприятием и эмоциями. Если вы дочитали до этого места и выполнили все упражнения, возможно, вы уже ощущаете силу эффекта позитива. Надеюсь, что ощущаете.

Третья цель – помочь вам подготовиться к переменам при помощи эффекта позитива. Он запускает внутри вас долгосрочные позитивные изменения, и ваша реальность тоже преображается. Вам нужно развивать в себе готовность к позитивным переменам. И тогда вы сможете во всеоружии встретить всё, что преподнесёт вам жизнь.

Готовность наступает после длительных тренировок. Неважно, тренируетесь ли вы перед соревнованиями, осваиваете музыкальный инструмент, учитесь на пожарного или пилота, набираетесь опыта, чтобы однажды возглавить филиал компании, собираетесь сдать на права, открыть галерею или стать психотерапевтом – вы готовитесь. И в этой финальной главе мы поговорим о том, как готовиться к будущему, чтобы справляться с любыми вызовами, которые оно принесёт.

Эффект позитива готовит вас к хорошей жизни. Не к жизни без борьбы, боли и горестей, но к жизни, в которой вы неизменно верите в лучшее, и эта вера даёт вам силы преодолевать трудности и расти как личность. Я много раз наблюдал, как мои пациенты преображаются и уже не возвращаются к прежнему образу жизни. Тысячи моих студентов пережили такую трансформацию на курсах «Позитивная психология» и «Исцеляющая сила надежды», где я учу их возвращать себе контроль за собственной жизнью, и об этом же я уже много лет рассказываю тысячам слушателей на различных мероприятиях. После занятий, лекций и практикумов я прошу их сформулировать правила, которые, на их взгляд, помогают задействовать эффект позитива, чтобы подготовиться к лучшей жизни. Вот несколько правил, которые вынесли для себя мои слушатели.

1. Не уходить от конфликта, а смело идти ему навстречу.

2. С повторяющимися негативными мыслями нужно разбираться сразу, как только они возникают.

3. Руминации – это как укус москита, через который можно подхватить инфекцию. Поэтому нужно не дать ему вас укусить. Считайте, что повторяющаяся негативная мысль – это писк приближающегося москита. Такую мысль надо сразу прогнать и побрызгаться репеллентом.

4. Неопределённость и негатив нужно воспринимать не как врагов, а как союзников, которые помогают развиваться.

5. В жизни нужно при любой возможности искать позитив.

6. Радость – повсюду, и чем больше вы стараетесь её замечать, тем чаще вы её видите.

7. Нужно запоминать все позитивные, необычные и тёплые моменты и в трудную минуту искать в них прибежище.

8. Живи в своей силе.

9. Делай то, что приносит тебе радость, и помогай другим поступать так же.

10. Следуй золотому и серебряному правилам морали. Поступай с другими так, как хочешь, чтобы поступали с тобой, и не делай другим того, чего не желаешь себе.

11. Мир во всём мире начинается с мира в твоём собственном сердце.

12. Обстоятельства не создают меня – они открывают мне самого себя (слегка изменённое высказывание Джеймса Аллена).

13. Иногда самое трудное – ничего не делать.

14. Волнение, которое я испытываю в сложной ситуации, – это призыв к действию.

15. Я не обязан быть счастлив всё время, но и хронически несчастным я тоже быть не обязан.

16. Если у тебя есть выбор – улыбнуться или нахмуриться, – выбери то, каким хочешь остаться в памяти окружающих.

17. В жизни другого человека я лучше буду лучиком света, а не чёрной тучей.

18. Будь с теми, кто тебя вдохновляет, а не отбирает у тебя все силы.

19. Любовь и надежда – это процессы.

20. Самосострадание означает быть добрым к себе, чтобы ты мог быть добр к окружающим.

Все предшествующие главы составлены и расположены так, чтобы обеспечить накопительный эффект от их прочтения и от выполненных упражнений. Мы начали с простых идей и аналогий вроде камешков и пёрышек и дошли до сложных явлений и процессов, таких как посттравматический рост и гармоничная страсть. В первых упражнениях вы учились замечать позитив вокруг себя, а в дальнейшем сосредоточились на своём внутреннем мире и научились наблюдать за болезненными эмоциями, не переживая их. В каждом упражнении вы тренировали один из навыков, нужных, чтобы подготовиться к переменам. Вы начали с того, что отрабатывали простые движения руками, а теперь дошли до финала чемпионата.

Однако если я что-то и знаю о подлинной трансформации, так это то, что она никогда не бывает лёгкой. Мы меняем привычки мышления и восприятия, сложившиеся модели поведения, и естественно, что наша психика и вся нервная система по инерции будут сопротивляться. Давайте посмотрим, как это проявляется и что с этим можно сделать.

Упражнение: подготавливаем себя к переменам

Вытяните перед собой руки так, чтобы между кончиками больших пальцев было примерно два сантиметра. Разведите остальные пальцы и помашите кистями, как будто приветствуете кого-то. Затем, не останавливаясь, начните махать левой рукой медленнее, чем правой.

Продолжайте махать кистями в разном темпе и наблюдайте, что происходит. Поначалу вам будет непросто – левая рука будет стремиться синхронизироваться с правой, так что вам придётся её «заставлять». Но потом произойдёт нечто волшебное: вы заметите, что руки легко и естественно движутся в разном темпе. И этот навык вы освоили без особых усилий.

Напишите об этом эксперименте в дневнике. Что вы чувствовали, когда попробовали двигать руками в разном темпе, когда у вас начало получаться, когда вы поняли, что делаете это легко и естественно? Большинство людей осваивают этот умение примерно за две минуты. Сколько потребовалось вам?

Это упражнение показывает, как устроена наша нервная система: в ответ на новый стимул все её части синхронизируются. То есть, столкнувшись с чем-то новым, мы не можем задействовать какие-то определённые её компоненты и «отключить» остальные. Однако мы способны управлять своей реакцией благодаря сознанию, вниманию и системе обратной связи.

Попрактиковавшись пару минут, вы заметите, что, когда вы сосредоточиваетесь на конкретном намерении – махать левой рукой медленнее, чем правой, – сознание полностью переключается на эту задачу, и руки действительно начинают иначе реагировать на сигнал, который им посылает мозг. Чтобы отточить навык саморегуляции, нужно научиться фокусироваться на конкретных задачах.

Именно этому вы и учитесь, используя эффект