Если они не заняты обожаемым делом, им некомфортно, у них страдает самооценка и Я-концепция. Или вы управляете своей страстью, или страсть управляет вами. И во втором случае она как раз становится чрезмерной. Если же вы способны заниматься любимым делом с полным погружением и самоотдачей, но при этом можете в любой момент прерваться по своей воле – только тогда можно говорить о гармоничной страсти.

Поэтому неудивительны результаты недавнего исследования[215], в котором была доказана связь между психологическим капиталом, гармоничной страстью, самооценкой и Я-концепцией. Люди с больши́м психологическим капиталом мотивированы изнутри и относятся к любимому делу с гармоничной страстью. Их самооценка выше, они мыслят более гибко и легче приспосабливаются к изменениям. Упражнения, приведённые в этой книге, помогают развить именно такую, гармоничную страсть.

А ещё гармоничная страсть способствует тому, что баланс смещается в сторону позитива. Но возникает вопрос: как именно она помогает получать больше положительных эмоций? И из-за чего тогда появляется чрезмерная страсть и почему из-за неё мы испытываем больше негативных эмоций? Последние исследования показывают, что приток позитивных или негативных эмоций обусловлен вашим отношением к ситуации[216] – о чём мы уже говорили в этой книге.

Вспомните, как в главе 4 мы разбирали, почему возникает ощущение угрозы и как оно влияет на нашу реакцию. Когда мы воспринимаем нечто как угрозу, это ограничивает доступный нам набор реакций. Как правило, при такой оценке мы испытываем страх, а наши эмоциональные реакции сводятся к «бей», «беги», «замри». Мы говорили об этом и в главе 5, когда рассматривали разницу между оптимистами и пессимистами. Как вы помните, пессимисты тоже воспринимают неожиданности как угрозу, из-за чего испытывают негативные эмоции. Точно так же и чрезмерная страсть заставляет человека относиться к происходящему как к угрозе. Если конкретно – он испытывает страх потерпеть неудачу и не стать лучшим.

Гармоничная страсть, как правило, присуща людям с большей психологической устойчивостью и оптимистическим отношением к жизни, а также тем, кто пережил ПТР. Такие люди воспринимают неожиданности не как угрозу, а как вызов, возможность отреагировать на трудности с пользой для себя. Благодаря такой оценке ситуации гармоничная страсть подкрепляет позитивные эмоции и одновременно даёт нам ресурсы, чтобы справиться с трудностями. Именно это и имел в виду Стив Джобс, когда говорил: «Вы должны быть страстно увлечены [выбранным делом], иначе вам просто не хватит упорства, чтобы довести его до конца».

Упражнение: выберите свою страсть

Что вы любите? Давайте посмотрим, к чему вы уже испытываете страсть.

Опишите одно из любимых занятий, за которым вы не замечаете, как летит время. Перечислите все детали, какие сможете вспомнить. Особое внимание уделяйте своим ощущениям, когда вы занимаетесь этим делом, и ощущениям, когда вы прерываетесь. Затем письменно ответьте на приведённые ниже вопросы.

1. Моё настроение зависит от возможности заниматься этим делом?

2. Это занятие отражает качества, которые мне в себе нравятся?

3. Мне сложно контролировать свою потребность заниматься этим делом?

4. Я открываю в этом занятии новые стороны, благодаря которым оно нравится мне ещё больше?

5. Я чувствую, что не могу жить без этого занятия?

6. Я испытываю разнообразные переживания благодаря этому занятию?

Что нового вы открыли для себя о своём излюбленном деле? Повторите это упражнение с другими занятиями и проанализируйте свои записи. Как правило, люди, испытывающие чрезмерную страсть, отвечают «да» на нечётные вопросы из списка, а люди с гармоничной страстью – на чётные.

Если по своим ответам вы видите, что ваша страсть скорее чрезмерная, попробуйте следующие научно рекомендованные методы[217], чтобы справиться с ощущением угрозы и вернуть себе контроль за ситуацией.

1. Сделайте паузу. Заранее решите, когда и на сколько прервётесь и чем будете заниматься во время перерыва. Напишите, что вы почувствовали при смене деятельности и что помогло вам переключиться.

2. Оставляйте работу на работе. В нерабочее время отключайте телефон или ставьте его на беззвучный режим и не отвечайте на электронные письма. Если вы не будете находить время для себя, то со временем при мысли о работе и делах, которые нужно выполнить, ваш мозг будет реагировать так, словно вам что-то угрожает.

3. Поменяйте мышление. Каждый раз, когда подумаете о чём-то, используя слова «должен/должна» и «надо», переформулируйте эту мысль, заменив их на «хочу» и «желаю» – такие формулировки соответствуют гармоничной страсти. Исследования показывают, что осознанное намерение усиливает гармоничную страсть и повышает самооценку[218].

4. Попробуйте что-то новое. Подумайте: что ещё вам интересно? Чему ещё вы бы с радостью посвящали время? Это занятие поможет вам отдохнуть и даже, возможно, пробудит у вас гармоничную страсть.

Я включил в эту книгу раздел о страсти потому, что исследования показывают: когнитивные и эмоциональные аспекты ПТР активируются благодаря страсти – причём обеих её разновидностей[219]. Важно понимать, что занятие, которым вы страстно увлечены, – будь то гармоничная или чрезмерная страсть, – помогает пережить сложные времена. Благодаря страсти вы можете одновременно с болью от травмирующего события переживать и приятные эмоции от занятия любимым делом. Даже чрезмерная страсть при всех её минусах лучше, чем полное отсутствие побуждающего импульса.

Однако мы всё-таки стремимся к гармоничной страсти, поскольку она позволяет больше радоваться и меньше тревожиться, а вот чрезмерной страсти, как показывают исследования, сопутствуют негативные переживания[220]. В любом случае, страсть – важное условие для обретения психологического благополучия вследствие ПТР. Но с гармоничной страстью этот процесс становится приятнее.

Теперь, когда вы уже немного сдвинули баланс в сторону позитива, давайте в заключительной главе посмотрим, как объединить все эти упражнения и теорию в цельную систему.

Глава 7

Приготовьтесь к процветанию

И я всем вам очень рекомендую: пожалуйста, подмечайте мгновения счастья и восклицайте (или говорите это шепотом, или вообще про себя, если хотите): «Ну разве это не чудесно?»[221]

Курт Воннегут

Я начал изучать теорию позитива и её практическое применение, когда сам переживал непростые времена. В итоге я стал совершенно иначе думать, чувствовать и действовать – я изменился кардинально и необратимо. Не за один день, разумеется. Я рос духовно, развивался и думал о будущем так, как никогда не думал прежде. Я нашёл новый источник энергии, увидел новые возможности и испытал страстное желание помогать другим и вдохновлять их, чтобы они тоже пробудили в себе смелость и изменили свою жизнь.

Я надеюсь, что вы тоже почувствовали что-то подобное, и внутри вас тоже