Эффект позитива: простые навыки КПТ для преобразования тревоги и негатива в оптимизм и надежду - Дэн Томасуло

Дэн Томасуло

Эффект позитива: простые навыки КПТ для преобразования тревоги и негатива в оптимизм и надежду

Посвящается моей внучке, Джозефине Грейс Фетроу

Dan Tomasulo

The Positivity Effect:

Simple CBT Skills to Transform Anxiety and Negativity into Optimism and Hope

Опубликовано с согласия New Harbinger Publications, 5720 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609

© 2023 by Dan Tomasulo

© Перевод на русский язык, издание на русском языке. АО «Издательская группа «Весь», 2024

Дорогой читатель!

Искренне признателен, что Вы взяли в руки книгу нашего издательства.

Наш замечательный коллектив с большим вниманием выбирает и готовит рукописи. Они вдохновляют человека на заботливое отношение к своей жизни, жизни близких и нашей любимой Родины. Наша духовная культура берёт начало в глубине тысячелетий. Её основа – свобода, любовь и сострадание. Суровые климатические условия и большие пространства России рождают смелых людей с чуткой душой – это идеал русского человека. Будем рады, если наши книги помогут Вам стать таким человеком и укрепят Ваши добродетели.

Мы верим, что духовное стремление является прочным основанием для полноценной жизни и способно проявиться в любой области человеческой деятельности. Это может быть семья и воспитание детей, наука и культура, искусство и религиозная деятельность, предпринимательство и государственное управление. Возрождайте свет души в себе, поддерживайте его в других. Именно это усилие создаёт новые возможности, вдохновляет нас на заботу о ближних, способствует росту как личного, так и общественного благополучия.

Искренне Ваш,

Основатель Издательской группы «Весь»

Пётр Лисовский

* * *

Обычная тревога может перерасти в тревожное расстройство, ощущение безысходности – в депрессию. Когда негативные переживания из лекарства превращаются в яд, они мешают вам увидеть жизнь во всей её полноте и заставляют думать, что выхода нет. «Эффект позитива» Дэна Томасуло поможет вам стряхнуть наваждение. Томасуло – прирождённый рассказчик, умеющий доходчиво объяснять сложные вещи. Однако главное достоинство книги – упражнения, которые расширяют границы сознания и меняют восприятие мира. Разработанные на основе многочисленных научных исследований, эти техники помогут вам в полной мере ощутить эффект позитива.

Барбара Л. Фредриксон, доктор философии, автор книг Positivity и Love 2.0

Дэн Томасуло – один из моих любимых психологов, работающих в области позитивной психологии. Почему? Он потрясающий наставник и всегда готов поделиться своими знаниями, которые вы тут же сможете применить на практике!

Ангела Дакворт, профессор психологии в Университете Пенсильвании, генеральный директор и сооснователь некоммерческой организации Character Lab, автор книги Grit, бестселлера New York Times

В «Эффекте позитива» Дэн Томасуло мастерски соединяет научные факты, увлекательное повествование и практические советы. Эта книга способна положительно изменить вашу жизнь и помочь вам стать проводником для тех, кто желает изменить свою.

Тал Бен-Шахар, автор книги Happier, бестселлера по версии New York Times

«Эффект позитива» научит вас преобразовывать тревогу в источник энергии для трансформации личности. Дэн Томасуло даёт вам проверенные инструменты, которые станут вашими верным помощниками на пути здорового самосовершенствования.

Скотт Барри Кауфман, автор книги Transcend и ведущий подкаста The Psychology Podcast

В «Эффекте позитива» Дэн Томасуло рассказывает, как превратить тревожность и негатив в надежду и начать жить в полную силу. Он предлагает читателям простые и эффективные инструменты, созданные на основе передовых методик и последних научных исследований, которые помогут им наполнить свою жизнь смыслом.

Эмили Эсфахани Смит, автор книги The Power of Meaning

«Эффект позитива» – это самое подробное и научно обоснованное руководство по преобразованию мышления из всех, которые мне встречались. Если вы устали от борьбы с негативными мыслями, эта книга, изобилующая простыми и невероятно эффективными упражнениями, поможет вам изменить свой взгляд на мир – и на свою жизнь.

Кори Мускара, автор книги Stop Missing Your Life

Книга, которую вы держите в руках, – это замечательный набор инструментов для достижения психологического благополучия, созданный одним из лучших практикующих специалистов в этой области. Дэн Томасуло поможет вам пробудить в себе Героя. Пусть эта книга станет для вас настольной. Читайте и перечитывайте её, выполняйте описанные в ней упражнения, и, возможно, вы не только почувствуете себя счастливее, но и заметите, как вся ваша жизнь меняется к лучшему!

Райан М. Нимек, доктор психологии, автор бестселлера The Power of Character Strengths, руководитель отдела по научно-просветительской работе в Институте изучения характера (VIA Institute of Character)

В отличие от множества других книг на схожую тему, богатых на советы и скудных на доказательства, «Эффект позитива» содержит только проверенные на практике и научно подтверждённые сведения и техники из области когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и науки психологического благополучия.

Дэвид Б. Яден, доктор философии, доцент кафедры психиатрии и бихевиористики на медицинском факультете Университета Джона Хопкинса, один из авторов книги The Varieties of Spiritual Experience

Предисловие

Представьте, что вы сидите на волшебном троне всевластия и можете управлять своей жизнью. Одного вашего слова достаточно, чтобы очистить её от негатива и наполнить бесконечными возможностями. Как вы распорядитесь этой абсолютной властью? Прикажете, чтобы в вашей жизни неизменно присутствовали радость, счастье и надежда, – или же направите её на то, чтобы жить в страданиях, эмоциональной боли и нигилизме?

Книга Дэна Томасуло, признанного авторитета в области позитивной психологии, поможет вам взойти на этот трон… Даже если вы пока не представляете, как добраться до этого престола, он уже ждёт вас – и только вас. И доктор Томасуло даёт вам карту с указанием дороги к замку, ключ от тронного зала и подробный справочник решений, которые вы можете принимать со своего трона силы. Да, невозможно полностью контролировать все внешние обстоятельства, но у каждого из нас есть дар осознания, позволяющий выбирать, чему уделять внимание, а что – игнорировать; как воспринимать эти обстоятельства и как реагировать на них. А доктор Томасуло показывает, как при помощи этой осознанности научиться влиять на обстоятельства – особенно когда речь идёт об отношениях с людьми, о раскрытии природных способностей и талантов, об умении не сдаваться и добиваться поставленных целей.

Дэн Томасуло – потрясающий наставник. Он – проректор по