__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

Инструкции:

Используйте тяжелый камень. Стандартный вес камней на наших гонках – 115 фунтов (52 кг) для мужчин и 80 фунтов (36 кг) для женщин. Гиря с ручкой тоже подойдет, но смысл этого упражнения отчасти в том, что камень очень трудно удобно ухватить. Помните, что становая тяга – это упражнение на ноги, а не на спину. А при выполнении упражнения Бремя Атланта особо следите за техникой приседания при отрыве камня от земли.

5 подходов на время:

• 25 раз поднять камень от земли;

• 25 метров пронести его в руках, как в препятствии Бремя Атланта;

• 25 метров пробежать спринтом (без камня);

• 25 метров преодолеть «медвежьей походкой» (без камня).

ЗАМЕТКИ

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

Инструкции:

Отправляйтесь к холму с невысоким, но крутым подъемом и найдите поблизости камень или бревно. (Здесь приемлема и альтернатива в виде подъема по лестнице с медицинским мячом или дополнительным грузом.) Меняйте положение предмета в ваших руках при необходимости. Считайте подходы.

Повторять 40 минут:

• Бегом поднимитесь на холм без груза. Сбегите вниз.

• Пешим шагом поднимитесь на холм снова, неся в руках камень или бревно. Затем спуститесь с ним обратно.

ЗАМЕТКИ

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

Рекомендации:

• Голодайте 18 часов, включая ночное время (пейте только воду или чай).

• Выполняйте дыхательные упражнения.

• Поиграйте с домашними животными.

• Найдите ближайший фермерский рынок и отправляйтесь туда. Познакомьтесь с фермером.

• Час читайте книгу.

• Пофлиртуйте с супругой (м) или партнером (шей). Он или она заметили ваш прогресс. Сделайте решительный шаг.

ЗАМЕТКИ

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________