5 подходов на время:

• 50 раз поднять камень от земли.

• 50 метров пронести его в руках, как в препятствии Бремя Атланта.

• 50 метров пробежать спринтом (без камня).

• 50 метров преодолеть «медвежьей походкой» (без камня).

ЗАМЕТКИ

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

Инструкции:

Отправляйтесь к холму с невысоким, но крутым подъемом и найдите поблизости камень или бревно. (Здесь приемлема и альтернатива в виде подъема по лестнице с медицинским мячом или дополнительным грузом.) Меняйте положение предмета в ваших руках при необходимости. Считайте подходы. Сравните с результатом 18-го дня.

Повторять 40 минут:

• Бегом поднимитесь на холм без груза. Сбегите вниз.

• Поднимитесь на холм снова, неся в руках камень или бревно. Затем спуститесь с ним обратно.

ЗАМЕТКИ

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

Рекомендации:

• Медитируйте или молитесь в течение 10 минут.

• Не заходите в социальные сети в течение суток.

• Преподнесите кому-нибудь небольшой подарок просто так.

• Попробуйте что-нибудь новое: акупунктуру, массаж, криотерапию или камеру сенсорной депривации.

• Приготовьте что-нибудь с кем-нибудь вместе. Опробуйте новый рецепт.

• Займитесь классным сексом с партнером (шей) или супругом (ой).

ЗАМЕТКИ

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

Инструкции:

Спартанцы прошли пешком к Фермопилам, преодолев свыше 220 миль, а потом сражались с персами еще целых три дня. Эта тренировка начинается с длинного забега, за которым следуют 3 круга ада – 300 повторений, по одному за каждого спартанского воина. Мужчинам следует использовать стандартный мешок с песком весом 70 фунтов (32 кг) и полное ведро; женщинам – 50-фунтовый мешок (23 кг) и ведро, наполненное на 75 %. На время. Новичкам следует уменьшить нагрузку и объем работы, так как эта тренировка чрезвычайно тяжела.

• Забег на 10 километров.

• 5 минут отдыха, затем

3 подхода по:

• 100 берпи;

• 100 метров выпадами с мешком, наполненным песком (отойти);

• 100 метров ползком по-пластунски (вернуться в исходную точку);

• 100 метров пронести в руках ведро (отойти);

• 5 минут на отдых.

ЗАМЕТКИ

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________