• медитируйте или молитесь 10 минут.

ЗАМЕТКИ

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

Инструкции:

Эта геройская тренировка завершается после того, как вы совокупно набираете 10 минут в висе на перекладине. Каждый раз, когда вы спрыгиваете с перекладины, вы получаете штраф в 5 берпи. Ваш итоговый результат складывается из совокупного времени, затраченного на то, чтобы набрать 10 минут в висе и выполнить все штрафные берпи. Таким образом, идеальный результат здесь – 10 минут времени, беспрерывно проведенного в висе. Вам потребуются два устройства для контроля за временем: секундомер, чтобы засекать время в висе, и часы либо телефон для фиксирования итогового времени.

На время:

• 10 минут в висе на перекладине (совокупное время в висе);

• 5 штрафных берпи каждый раз, когда слезаете с перекладины.

ЗАМЕТКИ

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

Инструкции:

Позанимайтесь любимым видом спорта хотя бы 1 час. Или попробуйте какой-нибудь новый для себя спорт.

Рекомендации:

• баскетбол, футбол, хоккей, волейбол, американский футбол, теннис;

• водные виды спорта: плавание, серфинг, каякинг, паддлбординг;

• боевые искусства: смешанные боевые искусства, борьба, джиу-джитсу, дзюдо, карате;

• альпинизм, гимнастика, скейтборд, алтимат фрисби;

• зимние виды спорта: катание на лыжах, сноуборд, лыжные гонки.

ЗАМЕТКИ

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

Инструкции:

Подберите кольцевую трассу (петлю) длиной 400 метров. Наполните ведро камнями, грязью, песком или водой. Несите наполненное ведро, обхватив его руками, не на плечах и не за ручку.

5 подходов на время:

• 10 берпи;

• 400 метров с ведром в руках (ведро должно быть заполнено на 50 %);

• 25 метров ползком по-пластунски.

ЗАМЕТКИ

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________