– питайтесь натуральными продуктами, налегайте на фрукты и овощи;

– иногда не ешьте вообще ничего (голодайте);

– адаптируйтесь.

• Готовьте по рецептам, предложенным в конце этой книги.

• Не ешьте ничего за 4 часа до отхода ко сну. Не пейте ничего, кроме воды.

• В течение дня больше времени проводите на солнце, а ночью больше спите.

• Ходите по лестницам.

• Каждый день делайте нижеперечисленное, даже если не получается сделать все это подряд:

– 1 час прогулок на улице;

– 10 раз удерживайте стойку для отжиманий (остановитесь в верхней точке отжимания и удерживайте тело в этой позиции максимально долго);

– выполните 30 приседаний (или 30 подъемов с дивана – присядьте на диван, а потом встаньте).

• Дополнительно: раз в неделю занимайтесь бикрам-йогой.

Выберите место

Живописные тропки

Крутой подъем на холм (или по лестнице)

Турник

Игровая площадка (рукоход или площадка с препятствиями)

Йога-студия

Спортзал (по желанию)

Подготовьте экипировку

Беговые кроссовки (пару, которую не жалко запачкать)

Таймер или секундомер (небольшой и портативный)

Ведро (пластиковое ведро объемом 5 галлонов (19 литров)

Мешок с песком (стандарт для женщин – 50 фунтов (23 кг), для мужчин – 70 (32 кг)

Большой камень (стандарт для женщин – 80 фунтов (36 кг), для мужчин – 115 (52 кг)

Длинное бревно (использовать как балансир)

Короткое бревно (примерно 2 фута (60 см) длиной)

Скакалка

Отрабатывайте движения

Ознакомьтесь со списком упражнений и попробуйте сделать незнакомые вам движения.

Посетите сайт Spartan.com, чтобы посмотреть видеодемонстрации.

Добавьте социальный аспект и заявите о своем настрое

Найдите одного или нескольких друзей, которые согласятся страдать вместе с вами.