Чтобы научиться «настраиваться» на свои позывы, потребуется немного практики (опять это слово!), но, когда получится, вы поймете, что всякий позыв состоит из двух компонентов:

1. Смутные ощущения, которые сигнализируют, что тело готовится к действиям.

2. Связанные с ними мысли и образы предстоящих действий.

Итак, возвращаясь к моему позыву съесть шоколада: ощущения во рту, желудке и ногах сопровождаются мыслями и образами, связанными с поглощением шоколада. Аналогичным образом, если вам некомфортно на вечеринке, вы можете ощущать «беспокойство» в ногах, дополненное мыслями о том, чтобы уехать пораньше (или картинами отъезда).

Действовать или не действовать?

На позыв можно отреагировать двумя способами: либо совершить действие, либо воздержаться от него.

Таким образом, осознав острый позыв, вы должны спросить себя: если я поддамся этому позыву, поступлю ли я в соответствии со своими ценностями? Поможет ли это привести мою жизнь к желаемому результату?

Если вы утвердительно ответили хотя бы на один из двух вопросов, то имеет смысл действовать в соответствии с позывом. Например, вы грубо обошлись с кем-то и ощущаете вину – у вас может возникнуть позыв извиниться. Если это действие соответствует вашим принципам и идеальному самоощущению, то стоит претворить его в жизнь.

С другой стороны, предположим, что вы нехорошо поступили по отношению к какому-то человеку, но он до сих пор вызывает у вас раздражение. В этом случае вместо позыва извиниться может возникнуть позыв написать ему неприятное письмо или наговорить о нем гадостей другим людям. Если подобные действия не соответствуют вашим жизненным принципам и идеальному самоощущению, то разумнее воздержаться от них.

А теперь рассмотрим третий сценарий. Вы собираетесь работать или заниматься допоздна, поскольку необходимо уложиться в определенные сроки, но звонит подруга и приглашает пойти в кафе. Вы отказываете, так как вам нужно еще поработать. Подруга расстраивается и пытается вызвать у вас чувство вины, жалуясь, что она очень одинока, несчастна и ей не с кем больше пойти. Вы предлагаете ей через несколько часов заехать к вам в гости, чтобы вы все-таки успели немного поработать. Подруга огорчается и бросает трубку.

На подобную ситуацию люди реагируют очень по-разному. Эмоциональная реакция будет зависеть от вашей «истории познания», то есть той сопутствующей информации, которую вы когда-либо усвоили, прямо или косвенно. Сюда включается все, что вы почерпнули из книг, фильмов, телешоу, песен, видеоигр; от учителей, родителей, друзей, родственников и коллег, а также из личного опыта взаимоотношений и построения коммуникации, от ваших дипломатических и этикетных навыков. Кроме того, здесь имеет значение и то, что вам известно о способах взаимодействия с собственными мыслями и чувствами. Я имею в виду, что ваша эмоциональная реакция в данной ситуации определяется буквально миллионом различных опытов, усвоенных в течение жизни. (Поэтому утверждение, что та или иная эмоция обусловлена какой-либо мыслью, полученным воспитанием или химическим балансом мозга, является значительным упрощением.)

Ни в одной ситуации не существует «правильных» и «неправильных» эмоциональных реакций. Разум может говорить, что вы должны испытывать определенные ощущения, но это не более чем его болтовня. Окружающие тоже указывают вам, что именно вы должны чувствовать, но это просто их болтовня. В реальности же все просто: вы чувствуете то, что чувствуете (а к чему приводят попытки поспорить с реальностью?).

Эмоции, которые появляются у вас в той или иной ситуации, определяются тремя факторами:

1. Физическое состояние организма, в том числе особенности строения и функционирования мозга и нервной системы; текущее состояние здоровья; эмоциональное состояние, в котором вы находились непосредственно перед возникшей ситуацией.

2. Ваша «история познания»: прямо или косвенно усвоенная в процессе жизни информация, имеющая хотя бы отдаленное отношение к данной ситуации.

Все это объясняет, почему описанная выше ситуация вызывает у разных людей очень разные эмоциональные реакции, которые, в свою очередь, приводят к возникновению различных позывов. Если вы разозлитесь на подругу, то можете испытать позыв перезвонить и наорать на нее. Если почувствуете вину, возникнет позыв перезвонить, извиниться и изменить свои планы, чтобы угодить ей. Если ощутите беспокойство, то, возможно, захочется позвонить кому-то еще и спросить совета. Если вам станет грустно, то может возникнуть позыв заплакать. Если вы довольны тем, как повели себя в данной ситуации и не начали себя винить, то вам захочется вскинуть руку в победном жесте и крикнуть «Ура!». А если вы расстроитесь, то, возможно, появится позыв прервать работу и пойти съесть мороженого.

Каким бы ни был позыв, первый шаг – его осознание. (Можно мысленно произнести фразу: «У меня есть позыв сделать Х».) Следующий шаг – сверка со своими ценностями: «Если я поддамся позыву, поможет ли мне это стать таким, каким я хочу быть? Направит ли это мою жизнь в нужную мне сторону?» Ответ положительный? Тогда действуйте в соответствии с позывом и используйте его энергию. Но если ответ отрицательный, выберите другое действие, которое больше соответствует вашим ценностям.

В качестве иллюстрации возьмем ситуацию Лизы, студентки 21 года. Для нее очень важны близкие отношения с друзьями, и регулярное общение с ними – важная часть ее жизни. Но когда у Лизы начинается депрессия, она испытывает сильный позыв остаться дома, побыть в одиночестве (это очень распространенный позыв при депрессивных состояниях). И здесь зарождается крупный конфликт интересов. Ценности Лизы ведут ее в одном направлении (общаться), но позыв тянет в другую сторону (остаться дома в одиночестве). Какое действие направит жизнь Лизы в желаемом направлении: остаться дома под воздействием позыва или встретиться с друзьями, в соответствии со своими ценностями?

Разумеется, ситуация была бы иной, если бы Лизе было действительно нужно остаться дома – например, для подготовки к важному экзамену. В этом случае остаться дома значило бы поступить в соответствии со своими ценностями, а не вразрез с ними, поэтому поддаться позыву имело бы смысл.

Тяни-толкай

Итак, как поступить, если позыв толкает нас в одну сторону, а жизненные ценности тянут в другую? Бороться с позывом не следует, так как в этом случае будет трудно сосредоточиться на эффективных действиях. Вместо того, чтобы сопротивляться, контролировать или подавлять позыв, ТПП советует выделить для него пространство, дать ему время и место для полного раскрытия – иными словами, проделать расширение. И в этом может помочь одна необыкновенно полезная техника под названием «Скольжение на гребне позыва».

Вам приходилось сидеть на берегу моря и наблюдать за волнами – как они появляются и исчезают? Волна зарождается очень маленькой и постепенно нарастает, набирая скорость. Приближаясь к берегу, все увеличивается и наконец достигает своего пика, или гребня, после чего постепенно стихает. То же происходит и с нашими позывами. Сначала они очень слабые, но затем плавно нарастают (правда, иногда это происходит удивительно быстро).