Донна : Я не могу. Это слишком трудно.

Расс : Поблагодарите разум за эту мысль и возвращайтесь к наблюдению. Помните, я не прошу вас думать об ощущении, я прошу наблюдать за ним. Вы живете с этим чувством уже полгода. Еще одна минута вам не повредит.

Донна : Да, хорошо. Я попробую. ( Делает еще один медленный, глубокий вздох. Затем – молчание в течение 30 секунд. )

Расс : Итак, вы наблюдаете за ним и дышите в него. Пусть мысли приходят и уходят своим чередом. А вы продолжайте наблюдать. Перестаньте пытаться выдавить его из себя. Дайте ему немножко места. Не надо его любить – просто перестаньте бороться.

Донна : Хорошо. ( Молчание в течение 30 секунд. )

Расс : Вы уже почувствовали? Почувствовали, что смирились с ним и не пытаетесь бороться?

Донна : Да.

Расс : И что это за ощущение?

Донна : Умиротворяющее. ( Улыбается. )

Расс : Умиротворяющее?

Донна : Да. Немного странно. Оно такое… ну, не знаю… Успокаивающее.

Расс : А булыжник все еще у вас в груди?

Донна : Да.

Расс : Но вы больше не сражаетесь с ним?

Донна : Нет.

Расс : То есть боль никуда не ушла, но вы повернули выключатель борьбы, так?

Донна : Да.

Расс : И это умиротворяет?

Донна : Да. Как-то странно… Ну, как бы… мне все равно больно, но… не знаю… такое чувство, что я больше его не боюсь.

Расс : Смотрите, как интересно! Разум говорит вам, что вы не можете с этим справиться, что вы развалитесь на части, что чувство слишком огромно. А ваш личный опыт доказывает, что вы можете отвести ему специальное место. И чему вы поверите: разуму или опыту?

Донна : Опыту. ( Улыбается.)

Расс : Приятно слышать.

Донна : Но чувство все равно неприятное.

Расс : Я в этом даже не сомневаюсь. Как оно может быть приятным? Могу только догадываться, какую боль вы испытываете. Но ведь эта боль не бессмысленна, правда, Донна?

Донна : Что вы имеете в виду?

Расс : Вы бы не чувствовали сейчас этой боли, если бы глубоко не любили свою семью. Эта грусть напрямую связана с вашей любовью. Одно без другого не существует. А теперь представим, что у вас есть выбор. ( Расс протягивает Донне сжатые ладони, чтобы она могла выбрать. ) В левой руке – насыщенные, наполненные любовью отношения с людьми – и вместе с ними грусть, горе и ощущение потери, когда эти отношения заканчиваются. А в правой руке нет грусти, нет потерь – но нет и никаких близких отношений, нет любви. Так какую вы выбираете?

Донна : Вот эту. ( Она выбрала левую руку: любовь и печаль. )

Расс : Вы уверены? ( Донна кивает. ) Хорошо. Потому что, хотя грусть – это очень больно, она тоже важная часть вас. Грусть напрямую связана с вашей способностью глубоко любить.

Донна : Я никогда не думала об этом с такой точки зрения.

Расс : Теперь вопрос в том, готовы ли вы освободить для своей боли место. Позволите ли ей быть внутри вас, не пытаясь от нее убежать?

Донна : Раньше не была, но теперь… да, готова.

Расс : Вы уверены.

Донна : Да. ( Улыбается. ) Уверена.

Разумеется, это упражнение не исцелило Донну окончательно, однако стало для нее очень ценным и поучительным опытом. Этот сеанс ознаменовал собой начало совершенно нового этапа в отношении к эмоциям: от сопротивления и бегства Донна перешла к принятию.

А теперь – ваша очередь!

Итак, мы наконец добрались до практической части главы. Теперь для того чтобы попрактиковаться в расширении, вам понадобятся неприятные ощущения. Поэтому подумайте о том, что в данный момент вас беспокоит, тревожит или пугает – словом, об одной из тех проблем, из-за которых вы купили эту книгу. Выбрав проблему, фокусируйтесь на ней до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт.

«Что? – воскликнете вы. – Вы с ума сошли ? Я не хочу это испытывать!»

Ну что ж, добро пожаловать в наш клуб. Я еще не встречал ни одного человека, который хотел бы испытывать дискомфорт. Но суть заключается в том, что вы должны быть готовы его почувствовать. Желание означает, что вам активно нравится то или иное состояние. Готовность значит лишь то, что вы позволяете ему быть.

Для чего нужно развивать готовность? Потому что на протяжении жизни неприятные чувства будут появляться у вас постоянно. Если вы будете продолжать прятаться от них, вы просто создадите дополнительный «грязный дискомфорт». Предоставив чувствам пространство и с готовностью ощущая их (даже если они для вас абсолютно не желанны), вы меняете свое к ним отношение. Они становятся куда менее угрожающими и уже не оказывают сильного влияния. Они отнимают гораздо меньше времени, энергии и внимания.

Чем больше мы отворачиваемся от своих демонов, чем упорнее избегаем смотреть на них, тем ужаснее и огромнее они нам кажутся. Пугающие силуэты, увиденные краем глаза, тревожат куда больше, чем вещи, которые мы отчетливо видим. Вот поэтому в фильмах ужаса чудовищ всегда показывают затаившимися во мраке – при свете дня они выглядят далеко не так пугающе.

«Не отдает ли все это мазохизмом?» – спросите вы.

Что ж, если бы вы хотели ощущать боль ради самой боли, тогда конечно, это было бы мазохизмом. И действительно, некоторые виды терапии подразумевают упоение негативными эмоциями без какой-либо видимой пользы (по крайней мере, для меня она не очевидна). Но в ТПП все по-другому. Мы призываем подвергаться дискомфортным переживаниям только в том случае, если это служит какой-либо важной цели.

Представьте, что ваша левая лодыжка поражена артритом. Болезнь вялотекущая, время от времени нога опухает и болит. Предположим, врач предлагает вам ампутировать ногу. Вы никогда не пойдете на это из-за такого пустяка, ведь так? А теперь представьте, что у вас рак костей, и ампутация ноги – единственный шанс сохранить вашу жизнь. В этом случае вы, конечно же, согласитесь на нее. Вы смиритесь с дискомфортом, который причинит ампутация, так как он служит очень важной цели: спасению вашей жизни!

То же справедливо и для эмоционального дискомфорта. Бессмысленно поддаваться ему просто так, без цели.

В рамках ТПП принятие дискомфорта служит единственной цели: помочь направить свою жизнь в нужную вам сторону. Таким образом, когда при упражнении на расширение вы сосредотачиваетесь на неприятных переживаниях, вы приобретаете ценный навык для изменения своей жизни.

Впрочем, довольно слов, пора к делу. Еще раз прочтите пошаговое описание техники, а затем вызовите у себя беспокоящее ощущение. Затем выполните три этапа расширения: наблюдение, дыхание и позволение. (Это упражнение записано на диске, так как многим людям легче выполнять его с голоса. Более подробно см. в разделе «Полезные ресурсы».) Выполняя упражнение, важно ничего не ожидать. Вместо этого просто следите за всем, что происходит. Если возникают какие-то проблемы, не беспокойтесь: в следующей главе вы научитесь с ними справляться.