Единственный способ это выяснить – отбросить все сплетни и пообщаться лично. Возможно, вам доводилось попадать в сходные ситуации. Скажем, в школе или на работе был такой человек, о котором вы слышали много гадостей. А затем пообщались с ним и поняли, что он далеко не так плох, как вам рассказывали.

Но, вероятно, бывало и по-другому. Встречаясь с человеком, которого вам расхваливали на все лады, вы обнаруживали, что на самом деле он вовсе не так хорош, как ожидалось. Мораль в обоих случаях одна: личный опыт намного надежнее любых историй.

То же относится и к неприятным эмоциям: все, что вам нужно, – это перестать слепо верить историям «я-мыслителя» и установить с ними прямой контакт при помощи «я-наблюдателя». Сделав это, вы увидите, что эти чувства совсем не такие «плохие», как казалось. Вы поймете, что они не способны причинить вам боль или завладеть вами.

Вам поможет постоянная практика техник разделения. Выполняйте упражнения на разделение по нескольку раз в день – всегда, когда почувствуете, что попадаетесь на удочку бесполезных суждений. (И, как обычно, не ожидайте слишком многого – просто проделайте упражнение и посмотрите, что произойдет.) Если у вас появляется оценочное суждения вида «X – это плохо», просто признайте: «Я выношу суждение, что x – это плохо». Или, поймав себя на вынесении бессмысленной оценки, осознайте это действие, отметьте про себя: «Оценка…»

Порой, когда я говорю людям, что эмоции не способны причинять боли, они упоминают об исследованиях, доказывающих, что хронический гнев или депрессия могут отрицательно сказываться на физическом здоровье. Но ключевое слово тут «хронический», то есть продолжающийся в течение долгого периода времени. А болезненные эмоции становятся хроническими только в том случае, если вы с ними боретесь. Прекратив борьбу, вы даете им свободу движений, и, как правило, они очень быстро исчезают (хотя и не всегда). Так что, если вы примете свои эмоции, они не перерастут в хронические, а значит, не причинят вам боли. Принятие разрывает порочный круг борьбы и высвобождает время и энергию, которые вы сможете потратить на жизнестроительные занятия.

Как бы вы себя чувствовали, если бы внезапно умерли два самых близких вам человека? Невозможно представить, правда? Сама мысль об этих чувствах вызывает ужасный дискомфорт.

Я уже рассказывал о Донне, потерявшей в автокатастрофе мужа и единственного ребенка. Большинство боятся даже представить, какую она должна испытывать боль, зато всем понятно желание избежать этого чувства. В тот период, когда Донна обратилась ко мне (спустя полгода после катастрофы), она всеми средствами стремилась заглушить боль. В частности, ежедневно выпивала по две бутылки вина и горстями глотала валиум. Но боль только усиливалась. «Чистый дискомфорт» (естественная боль от потери; горе) дополнялся большим количеством «грязного дискомфорта» (дополнительных страданий, связанных с употреблением алкоголя и таблеток). Оправиться от травмы Донне существенно помогла техника «расширения».

Итак, почему мы используем термин «расширение»? Вспомните, какие слова мы обычно употребляем для описания плохого самочувствия: «напряжение», «давит», «надрыв». Если вы посмотрите словарные значения этих слов, то увидите, что все они перекликаются друг с другом.

• Напряжение – это состояние, возникающее вследствие внешнего растяжения;

• Давить – подвергать предмет действию силы, сплющивать его;

• Надрыв – состояние, возникающее вследствие чрезмерного усилия.

Все эти слова подразумевают, что наши чувства слишком велики: они раздирают нас на части и подавляют чрезмерной тяжестью. А теперь сравните со значением слова «расширяться»: увеличиваться в объеме, в масштабе, выходить за свои рамки; развиваться, распространяться, разворачиваться.

В общем виде расширение означает формирование свободного пространства для чувств. Если мы отведем своим чувствам достаточно места, они больше не будут давить на нас или разрывать на части. Как правило, при появлении негативных эмоций мы «сжимаемся», то есть все наши мышцы напрягаются. Такое ощущение, что мы пытаемся «выдавить» из себя негативные чувства простым физическим усилием.

При расширении же происходит совершенно обратное: вместо того, чтобы зажаться, мы раскрываемся. Мы не усиливаем напряжение, а освобождаемся от него, не сжимаемся, а расширяемся.

Также мы часто употребляем выражение «быть под давлением» и говорим о необходимости «свободного пространства». То же применимо и к нашим эмоциям: если мы начинаем ощущать себя под прессом чувств, нам нужно предоставить им пространство. Ни борьба, ни попытки спрятаться от чувства не дают им необходимого пространства. Это по силу только расширению.

Что приходит вам в голову, когда вы слышите выражения «водный массив» или «небесная ширь»? Большинство людей представляют себе открытое безграничное пространство. Вот в этом и состоит цель расширения: открыться чувствам и отвести для них широкое пространство. Это снизит давление, уменьшит напряженность и даст чувствам свободу движений. Порой они будут двигаться быстрее, порой – медленнее. Но пока внутри нас достаточно места, они все-таки будут в движении. И, что еще важнее, расширение дает нам возможность перестать расходовать энергию на бессмысленное сопротивление, а направить ее на создание желаемой жизни.

«Минуточку, – скажете вы, – но, если я предоставлю место эмоциям, они полностью завладеют мною, я потеряю всякий контроль!»

Хотя подобный страх возникает довольно часто, он не подкрепляется никакими фактами. Помните, ТПП доказала свою эффективность в решении самых разных психологических проблем, от тоски и депрессии до зависимости и даже шизофрении. Так что, если «я-мыслитель» рассказывает вам страшные сказки… просто поблагодарите его.

Еще раз о двух «я»

В процессе расширения действует в основном «я-наблюдатель», а не «я-мыслитель», поэтому давайте еще раз вспомним, чем они отличаются друг от друга.

«Я-мыслитель» отвечает за мышление в самом широком смысле этого слова; оно генерирует все наши мысли, суждения, образы, фантазии и воспоминания. Как правило, мы называем его «разумом».

«Я-наблюдатель» отвечает за осознание, внимание и сосредоточенность; он может наблюдать за нашими мыслями, образами, воспоминаниями и т. п., но не в состоянии генерировать их. Для его обозначения в наших языках нет специального слова. (Ближайший по значению термин – «осознанность».)

Следующее упражнение поможет вам разделять две различные части вашего «я» и даст некоторое представление о «телесной осознанности» (ключевой фактор в расширении).

Телесная осознанность

Не прекращая чтения, просто отметьте следующие моменты:

• Где находятся ваши ступни?

• Как расположены ваши ноги?

• Куда наклонен ваш позвоночник: вперед или назад? В каком месте происходит сгиб?