Какая бы проблема перед вами ни стояла, есть только два эффективных подхода:

1. Принять ее.

2. Перейти к активным действиям по ее устранению.

Если в данный момент активные действия невозможны, остается единственный вариант: принимать ее до тех пор, пока вы не найдете эффективного решения.

Сосредоточьтесь на том, что вам подвластно

Что бы вы ни пытались сделать, лучших результатов вы достигнете в том случае, если сосредоточитесь на том, что вам подвластно (а худших – когда будете думать о том, что лежит за пределами контроля).

Итак, что же вам подвластно ? В общем, только две вещи: действия и внимание. Человек может контролировать свои действия, независимо ни от каких мыслей и чувств (если полностью осознает внутренние переживания и сосредотачивается на деле). Также можно управлять вниманием, то есть регулировать его фокус и степень заинтересованности и восприимчивости.

Все остальное практически не контролируется нами. Например:

• У нас почти нет контроля над чувствами, мыслями, воспоминаниями, позывами и физическими ощущениями. Чем больше мы пытаемся их контролировать, тем хуже нам это удается.

• Мы не можем контролировать других людей. (Конечно, можно влиять на них, но только с помощью своих же действий. Таким образом, у нас нет прямого контроля над окружающими – только над действиями. Даже если вы приставите человеку пистолет к затылку, у вас все равно не будет над ним контроля: ведь всегда остается выбор – умереть, но не подчиниться).

• Мы не можем контролировать окружающий мир. (Можно взаимодействовать с миром и изменять его – но только через действия. То есть мы контролируем свои действия, но не сам мир.)

Итак, прямой смысл направлять энергию преимущественно на действия и внимание. Делайте то, что для вас ценно. Полностью вовлекайтесь в то, что делаете. И обращайте внимание на результаты.

Помните, даже крошечный шаг в направлении ценностей делает жизнь насыщеннее и богаче.

Как далеко вы зашли?

Главная цель книги – помочь вам разорвать порочный круг и выбраться из ловушки счастья; жить насыщенной и осмысленной жизнью, а не делать целью существования погоню за «хорошими» чувствами и бегство от «плохих». Как говорится, жизнь протянется – всего достанется. Вы будете испытывать абсолютно все человеческие чувства, от радости и любви до страха и гнева, и нужно с готовностью предоставлять место для них для всех.

Итак, как далеко вы зашли с тех пор, как впервые открыли эту книгу? Как часто вы попадаете в ловушку счастья, то есть начинаете убегать от «негативных» эмоций и отчаянно гнаться за «позитивными»? Если вам действительно интересно, сделайте вот что. Вернитесь в самый конец первой главы и снова проделайте тест «Контроль над мыслями и чувствами». Сравните результаты. Если количество ответов «а» уменьшилось, вы на правильном пути. Если нет, то вы получили полезную информацию: хотя вы и почерпнули из книги несколько полезных идей, вы еще не научились эффективно использовать их. (Если и так, не волнуйтесь – просто вам требуется дополнительная практика.)

В древней восточной поговорке говорится: «Если идти, не меняя пути, придешь туда, куда направлялся». Чтобы жизнь была осмысленной, ей нужно направление, а его укажут глубинные ценности. Приблизьтесь к ним, пусть они станут путеводной звездой. Выработайте понимание направления. Постоянно ставьте значимые цели и решительно добивайтесь их. Но не забывайте ценить то, что имеете уже сейчас. Это важно, ведь настоящее – единственное, что только и может у нас быть. Прошлого не существует, оно – лишь воспоминания, возникающие в настоящем. Не существует и будущего, оно не более чем мысли и образы, которое тоже рождаются в настоящем. Все, что у нас есть, – это «сейчас». Так возьмите от него максимум. Осознавайте все, что происходит. Ощутите момент во всей его полноте.

И помните: жизнь дает максимум тем, кто умеет извлекать максимум из того, что она дает.

Невозможно выразить словами огромную благодарность, которую я испытываю к Стивену Хэйесу, основателю терапии принятия и последовательности (ТПП). Он сделал королевский подарок мне, моей семье, моим пациентам и всем людям. Кроме того, я многим обязан другим последователям ТПП за полезные советы, опыт и информацию, которыми они свободно делятся на семинарах, конференциях и через Интернет. Особенно я благодарен Келли Уилсон и Хэнку Робу, на чьи представления я опирался и чьи высказывания неоднократно цитировал в книге. Также хочу отметить и других активистов ТПП, которые не раз давали мне советы и полезные комментарии по поводу книги на разных этапах ее создания. Это Джим Марчман, Джо Джиаррочи, Джо Парсонс, Соня Бэттен, Джулиан Макналли и Грэм Тейлор.

Особую благодарность хотелось бы выразить моему брату Дженгису. Как обычно, он был неиссякаемым источником советов, вдохновения и силы – особенно в те смутные времена, когда я подумывал забросить книгу. Кроме того, хотелось бы поблагодарить друзей и близких, которые читали книгу (или отрывки из нее) и давали мне полезные отзывы. Это Джонни Уотсон, Маргарет Денман, Пол Даусон, Фред Уоллес и Кат Коунинг. А еще огромное спасибо моей маме и моей жене – они обе очень помогли мне, взяв на себя труд перепечатать огромные фрагменты книги: разбирать мои каракули – задача не из легких!

Отдельно хочу поблагодарить Кармел за поддержку и обратную связь, которую я постоянно получал от нее в течение работы над книгой, а также за ее всегдашнюю заботу (и готовность смириться с тем, что я часами не вставал из-за компьютера).

Я сердечно благодарен всем трем редакторам, работающими со мной на разных этапах: Хавьеру Ватеркейну, который очень помог мне с начальными главами, а также предложил название; Майклу Кару, на чьи плечи лег весь груз работы и который многому научил меня; и Монике Бертон, которая помогла книге сбросить «лишний жирок» и придала ей нынешнюю форму. И разумеется, я бесконечно благодарен всем добрым людям из издательства Exisle Publishing, которые проделали огромную работу ради того, чтобы книга появилась на свет. Это Гарет Сейнт-Джон Томас, Бенни Сейнт-Джон Томас, Ануска Джоунс, Пенни Кэп и Сандра Ноукс. Ну и, конечно, огромное спасибо моему агенту Сэмми Юстесену – за то, что мы с Exisle Publishing нашли друг друга.

И наконец (но не в последнюю очередь) – большое спасибо журналистке и писательнице Марте Бек. Ее статья о ТПП в журнале O Magazine послужила основным источником вдохновения, потому что я впервые увидел, что сложные понятия ТПП могут быть изложены простым человеческим языком.

...