Подумайте о любителях покера, которые сохраняют бесстрастное выражение лица, даже если их обуревают эмоции. Подумайте о профессиональных актерах, которые с помощью мимики, жестов и интонаций могут изобразить самую настоящую панику, оставаясь при этом абсолютно спокойными (я не говорю сейчас об актерах, работающих по системе Станиславского). Вспомните, сколько раз вы «делали счастливое лицо», несмотря на ужасное эмоциональное состояние. Во всех этих случаях действия противоречат эмоциям.

А теперь вернемся к эпизоду в начале главы: вы пробираетесь сквозь дебри Аляски и внезапно на вашем пути вырастает огромный медведь гризли. Естественно, вы почувствуете дикий страх и, без сомнения, вам захочется повернуться и убежать. Но если, отправляясь в путь, вы прочли инструкцию по выживанию, то знаете, что это – худшее, что вы можете сделать. Если вы повернетесь и броситесь наутек, у медведя сработает инстинкт преследования. Он бросится за вами и в считаные секунды нагонит вас. Теперь вы его пища. Как же следует поступить? Среди специалистов нет единого мнения, но большинство склоняется к тому, что лучший способ – это отступать медленно , без резких движений и громких звуков, и ни в коем случае не поворачиваться к медведю спиной.

Многие люди последовали этому совету и выжили. Все они чувствовали жуткий страх (избавиться от него – задача непосильная), но тем не менее смогли проконтролировать свое поведение . Вот мысль, которую я хочу до вас довести: чувства не подчиняются нам напрямую, однако мы можем контролировать свои действия. Это понимание очень пригодится вам в дальнейшем, так как при изменении жизненного направления гораздо полезнее сосредоточиться на том, что нам подвластно, нежели на том, что лежит за пределами нашего контроля.

Само собой, существуют рефлекторные реакции, над которыми мы не властны. Например, если я попытаюсь ткнуть вам пальцем в глаз, ваши веки мгновенно сомкнутся. Вы не можете это контролировать. Даже за миллион долларов вы не смогли бы оставить веки открытыми. Но подобные рефлексы являются исключениями. Большинство наших действий контролируемы, если, конечно, мы совершаем их осознанно.

Мысль о том, что наши действия контролируются эмоциями, – весьма убедительная иллюзия. Психолог Хэнк Робб сравнивает ее с иллюзией заката. Когда мы наблюдаем закат, солнце словно бы тонет за горизонтом. Но на самом-то деле солнце вообще не двигается. Двигается земля, вращаясь вокруг своей оси, так что фактически мы просто отдаляемся от солнца. И хотя все изучали это в школе, мы с легкостью забываем подобную премудрость, когда своими глазами видим закат. Солнце неподвижно? Движется поверхность, на которой мы стоим? Да в это практически невозможно поверить!

Под воздействием сильных эмоций мы можем совершать самые разные поступки, о которых потом сожалеем. Мы крушим вещи, кричим, оскорбляем людей, напиваемся или следуем другим деструктивным моделям поведения. И кажется , что во всем повинны эмоции. Но на самом деле это не так. Мы так поступаем лишь потому, что подобное негативное поведение вошло в привычку. Если же сознательно анализировать чувства и сознательно наблюдать за своим поведением, то мы сумеем сохранить контроль над своими действиями, какими бы сильными ни были эмоции. Даже гнев или ужас не в силах помешать нам сесть или встать, закрыть рот или выпить стакан воды, подойти к телефону, сходить в туалет или почесать руку. Да, мы не можем перестать чувствовать гнев или страх, но, без сомнения, способны контролировать свое поведение.

Проблема в том, что миф о контроле эмоций над действиями намертво врос в нашу культуру. Так, мы используем выражения: «движимый страхом», «охваченный гневом», «раздавленный виной». Мы оправдываем свое поведение, ссылаясь на эмоции: «Я так разозлился, что просто не мог сдержаться!», «Я был в такой депрессии, что вообще не мог ничего делать». Прибегаем мы и к таким объяснениям: «Мой страх оказался сильнее меня», или «Гнев взял надо мной верх». С самого детства мы слышим такие разговоры, поэтому и вырастаем в полной уверенности, что эмоции всецело контролируют нас. И пошатнуть эту иллюзию очень непросто.

Но ведь известны примеры, когда страх буквально парализует! Да, действительно, в очень редких случаях люди, оказавшись в опасной для жизни ситуации, какое-то время не могут сдвинуться с места, словно кролики, замирающие перед светом фар. Но все же 99,9 процента выражений вроде «парализованный страхом» употребляются не в буквальном смысле. Это просто метафоры, украшающие нашу речь. Дело не в том, что человек физически не способен предпринять действие: он сознательно воздерживается от него.

Эмоции сродни погоде

Эмоции сродни погоде: они есть всегда – и постоянно меняются. То накатывают, то отступают, то усиливаются, то ослабевают; приятные сменяются неприятными, ожидаемые – непредсказуемыми. Понятие «настроение» описывает общий эмоциональный фон в течение какого-то времени. «Чувство» относится к отдельному эмоциональному всплеску, который характеризуется четкими отличительными признаками. Если продолжить аналогию с погодой, «плохое настроение» – это облачный день, а чувство злости или тоски – налетевший шторм. Мы постоянно испытываем те или иные эмоции – точно так же, как на улице постоянно стоит какая-нибудь погода. Правда, иногда они недостаточно сильны или отчетливы, чтобы мы могли с легкостью их описать или хотя бы заметить. Если в такие моменты нас спрашивают, как мы себя чувствуем, мы обычно отвечаем: «Нормально» или: «Да ничего».

Одни люди очень чутки к своим эмоциям, тогда как другие в разной степени дистанцированы от них. Сходным образом, некоторым очень легко говорить о своих чувствах, а другим – чрезвычайно трудно, и обычно они ограничиваются простыми выражениями: «Мне хорошо», «Мне плохо» или «Я как-то странно себя чувствую». Хотя порой мы говорим про человека, что он «бесчувственный», на самом деле таких людей нет. Чувства и эмоции есть у каждого, независимо от того, легко ли мы их распознаем и умеем ли выражать словами.

Три фазы образования эмоции

Рассмотрим три фразы образования любой эмоции.

Фаза 1. Значимое событие!

Эмоция вызывается каким-либо значительным событием. Оно может произойти как во внутреннем мире (тяжелое воспоминание, неприятное ощущение, беспокоящая мысль), так и во внешнем (все, что может быть воспринято одним из пяти чувств). Ваш мозг фиксирует это событие и предупреждает о его значимости.

Фаза 2. Подготовка к действию!

Мозг начинает оценивать событие: «Хорошо это или плохо? Принесет пользу или вред?» В то же время мозг начинает готовить тело к одному из двух действий: либо приблизиться, либо убежать. В этой фазе невозможно выявить какое-либо отчетливое чувство в привычном смысле слова. Если мозг решает, что событие опасно, то запускается реакция «бей или беги» (подробнее см. на следующей странице), и наш организм готовится либо к нападению, либо к бегству. Если же мозг определяет событие как потенциально полезное, организм готовится приблизиться и исследовать его. И пока наше тело готовится к действиям, мы испытываем целую гамму ощущений и импульсов.