• Как бы я действовал, если бы меня не терзали болезненные мысли и чувства?

• Чем бы я начал (или продолжил) заниматься, если бы дискомфортные мысли не отнимали у меня столько времени и сил?

• Что бы я сделал, если бы смог избавиться от страха?

• Что бы я попытался сделать, если бы не боялся потерпеть поражение?

Пожалуйста, подумайте над вопросами не менее десяти минут. Лучше записать свои ответы, чтобы в будущем сверяться с ними.

* * *

Какие неприятные мысли и образы у вас возникли, пока вы думали над этими вопросами? Представлялось ли вам, что вы испытываете боль? Слышали ли вы голос «я-мыслителя»: «Это безнадежно! Это слишком трудно! У тебя ничего не выйдет, ведь ты такой слабый, ущербный, глупый, вечно в депрессии, вечно всего боишься и вообще тебя никто не любит»?

Составьте список всех тревожных мыслей и образов и каждый день в течение пяти минут практикуйтесь в технике разделения. (А когда разум найдет предлог, чтобы не делать этого, не забудьте поблагодарить его!) Как я говорил уже не раз, ключ к успеху – постоянная тренировка. Чем скорее вы научитесь воспринимать свои мысли и образы как слова и картинки (и только!), тем меньше они будут влиять на вашу жизнь.

Разделение – это обширная тема, и мы еще вернемся к ней на последующих этапах работы. А сейчас сосредоточимся на болезненных эмоциях (для большинства людей это самые страшные демоны). В следующей главе мы рассмотрим эмоции с научной точки зрения, выясним механизм их возникновения и развеем несколько распространенных мифов. А после я научу вас справляться с эмоциями кардинально новым спо собом.

Представьте, что, пробираясь по дебрям Аляски, вы внезапно столкнулись с огромным медведем гризли. Что вы сделаете? Закричите? Начнете звать на помощь? Броситесь бежать? Чуть позже мы вернемся к этому вопросу, но сначала ответим на другой: а что такое эмоции?

Ученые долго не могли прийти к единому мнению на этот счет, но большинство специалистов сходятся в следующем:

1. Эмоции возникают в срединных структурах головного мозга (в среднем мозгу).

2. Каждая эмоция – это совокупность физиологических изменений в организме.

3. Физиологические изменения подготавливают нас к активным действиям.

Физиологические проявления могут выражаться в изменении пульса, кровяного давления, мышечного тонуса, уровня гормонов, кровообращения, а также активизации различных отделов нервной системы. Эти изменения дают о себе знать на уровне ощущений: «бабочки» в животе, ком в горле, влажные ладони, подступающие слезы. Также мы чувствуем потребность в определенном действии: расплакаться, рассмеяться или спрятаться.

Эмоции изменяют наше типичное поведение. Так, под воздействием сильных эмоций меняется голос, движения, жесты, выражение лица. Вероятность определенного поведения под воздействием той или иной эмоции называется «тенденцией к совершению действия». Однако обратите внимание, что ключевое слово здесь – «тенденция». То есть у нас возникает склонность к тому или иному действию, но мы не обязаны его совершать, выбор за нами. Это не значит, что мы вынуждены поступить именно так; просто данная реакция будет наиболее вероятной . Например, если вы нервничаете из-за того, что опаздываете, вы будете склонны к превышению скорости, но при желании можете и не делать этого. Если вы на кого-то сердиты, вы будете склонны повысить голос, но при желании можете сдержаться.

Давайте рассмотрим строение эмоции на примере тревоги. Переживание тревоги неодинаково для разных людей (это справедливо для любой эмоции), но, как правило, включает в себя следующие компоненты:

• Физиологические изменения: учащенное дыхание и сердцебиение, повышенное давление и потоотделение, дополнительный приток крови к ногам.

• Ощущения: начинает бурлить в животе, становится трудно дышать, учащается сердцебиение, появляется дрожь в руках и ногах, потеют ладони.

• Позыв: возникает позыв убежать или бросить то, чем вы заняты.

• Тенденция к совершению действия: ускорение темпа речи; суетливые движения; хождение взад-вперед. (Люди часто воспринимают эту тенденцию как позыв: хочется ерзать, вертеться и т. п.)

Эмоции тесно связаны с мыслями, образами и воспоминаниями. Например, когда вам страшно, появляются мысли о том, что может пойти не так; воспоминания о других ситуациях, в которых вам было страшно; пугающие картины (от автокатастрофы до сердечного приступа). Но один мыслительный процесс связан с эмоциями так прочно, что некоторые специалисты рассматривают его в качестве их ключевого компонента. Речь идет о процессе осмысления наших переживаний или, иными словами, придания им того или иного значения. Например, испытывая грусть, вы придаете ей значение потери; испытывая страх, начинаете думать об опасности.

Слово «эмоция» происходит от латинского «exmovere» – волновать, возбуждать. Многие английские слова, обозначающие различные эмоции, происходят от латинских названий разнообразных физических ощущений. Так, слова «anguish», «angst», «anger», «anxiety» [2] происходят от латинского глагола «angere», что означает «задыхаться» – отсылка к ощущению «кома в горле», которое часто сопровождает подобные эмоции. Для ясности отмечу, что слова «эмоции» и «чувства» употребляются мною для обозначения физических ощущений и импульсов, а не значений или смыслов, с ними связанных.

Контролируют ли эмоции наше поведение?

Ответить на этот вопрос легко: нет! Эмоции совершенно точно не контролируют наше поведение. Например, вы можете чувствовать гнев, но вести себя спокойно. Возможно, вы склонны к крику, гневной мимике, сжатию кулаков, к физической или вербальной агрессии, но вы необязательно реализуете это. Вы можете выбрать другую модель поведения: говорить медленно и спокойно, выглядеть безмятежным, принять открытую, расслабленную позу.

Уверен, что в жизни у вас бывали моменты, когда вы чувствовали страх, но в то же время оставались на месте, несмотря на желание убежать. Иными словами, вы были склонны к бегству, но предпочли не делать этого. Все мы не раз проходили через это: ожидая своей очереди сдавать экзамен, приглашая кого-нибудь на свидание, собираясь на собеседование, выступая перед публикой или занимаясь экстремальным спортом.

Вы уже знаете, что я волнуюсь при каждом публичном выступлении. Однако когда я признаюсь в этом своим слушателям (что я обычно делаю), они неизменно удивляются. «Но вы выглядели таким спокойным и уверенным!», – говорят они. Это потому, что несмотря на физиологические проявления этой эмоции (учащенное сердцебиение, урчание в животе, потеющие ладони), я не вел себя как человек, который волнуется. Волнение обычно вызывает у нас тенденцию к суетливым движениям, увеличению темпа речи и учащению дыхания. Я же поступал ровно наоборот. Я сознательно предпочел дышать размеренно, а двигаться и говорить – медленно. Фактически подобная картина типична для всех, кому приходится выступать на публике: даже имея многолетний опыт, они, как правило, все-таки испытывают волнение, но заметить его невозможно, так как их поведение совершенно спокойно.