Вопрос : Если я очень расстроен, то вообще ничего не чувствую, я просто цепенею. Ответ . В таком случае учи́тесь принимать свое оцепенение. Отыщите ту часть тела, в которой оно ощущается сильнее всего, и примените к ней расширение. Скорее всего после того, как вы предоставите пространство оцепенению, возникнет ряд других неприятных чувств. Тогда вы можете применить расширение к ним.

Вопрос : Может ли «я-мыслитель» помочь в расширении?

Ответ : Да, может. Хотя обычно «я-мыслитель» настраивает вас на борьбу, он также может помочь принять болезненные чувства. Помощь идет из двух источников: от принимающих суждения и от принимающих образов.

Принимающие суждения

Практикуясь в расширении, многие люди любят использовать принимающие суждения. Можете говорить себе такие фразы:

• «Мне не нравится это чувство, но во мне есть место для него».

• «Чувство дискомфортное, но я могу его принять».

• «У меня есть чувство, что…»

• «Мне оно не нравится, я не хочу его испытывать и не одобряю. Но конкретно здесь и сейчас я его принимаю».

Истинное принятие – процесс не мыслительный. Это особое отношение – открытое, заинтересованное и все приемлющее, которое формируется у «я-наблюдателя». Таким образом, если вы будете говорить себе подобные фразы, они не помогут вам по-настоящему принять чувство (так же, как произнесение слов «я счастлив» не сделает вас истинно счастливыми). Но они могут служить напоминанием и подталкивать нас к принятию. Принимающая образность

Это разновидность пошаговой техники расширения, она помогает тем людям, у которых хорошо развито воображение. Для начала «просканируйте» свое тело и выберите наиболее дискомфортное ощущение. Исследуйте его глазами любопытного ученого. А теперь визуализируйте ощущение в виде объекта. Какого он размера, какой формы? Жидкий, твердый или газообразный? Прозрачный или светонепроницаемый? Какого цвета? Меняются ли оттенки цвета? Какова его температура? Он легкий, тяжелый или невесомый? Какова его поверхность на ощупь: грубая, гладкая, мокрая, сухая, липкая, колючая, горячая, холодная? Издает ли он какие-то звуки? Есть ли внутри вибрация, пульсация, какое-либо движение? Объект статичен или передвигается?

Теперь сделайте несколько медленных, глубоких вздохов. Вдыхайте воздух в объект и вокруг него. Создайте для него некоторое пространство. Позвольте ему находиться там, где оно есть, оставаться на месте. Не пытайтесь оттолкнуть его. Он не должен вам нравиться; просто позвольте ему быть. Не пытайтесь от него избавиться или изменить его. Если объект изменится сам собой, хорошо. Если нет, тоже хорошо. Помните, наша цель – не избавиться, а принять.

Повторите упражнения со всеми другими ощущениями, пока не почувствуете, что вы больше не боретесь с этими чувствами.

Вопрос : Как долго нужно практиковаться? Ответ : Расширение – очень могущественная техника принятия, и, разумеется, чем больше вы тренируетесь, тем большего мастерства достигаете. Используйте ее с различными чувствами – как сильными, так и умеренными. Делайте это при любой возможности: пока стоите в пробке или в очереди, или ждете опаздывающего друга. Отметьте, что вы чувствуете в данный момент: скуку, тревогу, раздражение? Что бы то ни было, наблюдайте, дышите и позволяйте ему быть – а при желании можете также визуализировать. По крайней мере, так вы найдете конструктивное применение своему времени и освоите новый навык, а не ввяжетесь в борьбу со своими чувствами.

Вопрос : Не вредно ли для психики сосредотачиваться на неприятных чувствах?

Ответ : Я прошу вас сосредоточиться на неприятных чувствах только для того, чтобы вы научились принимать их. В повседневной жизни слишком большое внимание к чувствам может создать проблемы: вы будете отвлекаться от более важных вещей. Конечная цель данной техники заключатся в следующем:

• осознавать свои чувства, но не переживать по их поводу;

• полностью принимать их и позволять им приходить и уходить своим чередом;

• обращать на них внимание, только если они могут принести пользу ;

• в противном случае не отвлекаться от тех занятий, которые являются для вас ценными.

Вопрос : До сих пор мы работали только с ощущениями. Но как мне справиться с порывами? Ответ : При помощи простой техники, которая называется «скольжение на гребне позыва». Да-да, вы угадали, именно этому посвящена следующая глава.