Ешьте авокадо, которое так советуют модные блогеры, добавляйте его в салат вместо кукурузы.

Никаких выдержанных сыров.

Можете есть йогурт (натуральный), в который сами добавите фруктозу или стевию и сухофрукты.

Пейте воду с лимоном сразу после пробуждения: конечно, рак, как пишут в сети, она не лечит, но помогает очищать мочевыводящие пути, а также отлично ощелачивает организм и даже помогает ленивому кишечнику.

Все эти рекомендации помогут вам гораздо больше, чем два литра воды в день (пяти стаканов вполне достаточно) и тонны продуктов, обладающих дренажным действием, какие только найдете в продаже.

Попробуйте. Уверена, вы не пожалеете.

В конце книги вы найдете рецепт нежирного, полностью цельнозернового кекса с фруктозой, который отлично подойдет для завтрака, а также другие рецепты, так что здоровая пища может быть и вкусной.

Очень полезные, вкусные и простые рецепты – дело рук Стефано и Риккардо из GnamBox (www.gnambox.com[11]), которые ведут блог о здоровой кухне.

Я испробовала все рецепты – гарантирую, они действительно получаются хорошо.

Вдохновляйтесь!

Составляем программу питания с дренажным и противовоспалительным действием

На три дня в неделю откажитесь от натрия (соли).

Сразу после пробуждения выпивайте стакан теплой воды с лимоном.

Завтрак

Горячий напиток по выбору (я не изверг, так что разрешаю вам выпить чашечку кофе) и один из следующих вариантов:

• цельнозерновые мюсли,

• цельнозерновые сухари с джемом без сахара,

• «циничный» кекс,

• фрукты с йогуртом,

• коктейль из фруктов и йогурта с добавлением отрубей, цельнозерновых овсяных хлопьев, миндаля или грецких орехов.

Перекус

• йогурт, фрукты, миндаль

Обед/ужин

На выбор:

• рис, паста или другие цельные злаковые с овощами и оливковым маслом,

• рыба, приготовленная в духовке, с гарниром и сэндвич с цельнозерновым хлебом,

• курица на гриле с овощами и сэндвич с цельнозерновым хлебом,

• суп из бобовых и овощей,

• омлет с овощами и сэндвич с цельнозерновым хлебом,

• овощной крем-суп с цельнозерновым хлебом.

Еще несколько идей

• сэндвич из цельнозернового хлеба с молодым сыром и овощами на гриле,

• фруктовый салат с йогуртом,

• полбяной салат с помидорами и соусом песто,

• нут с креветками,

• салат из лосося с авокадо.

Повторю: ПОПРОБУЙТЕ!

Попробуйте изменить питание, хотя бы уберите соль и проследите, какое действие это окажет на ваш организм.

Увидите, это работает.

И попробуйте кекс.

Уж очень он вкусный!

Рекомендации подходят:

По поводу «насоса» и полного опасностей подъема крови и лимфы мы говорили еще в самом начале книги. Так что повторяться не будем.

Если с помощью циничной инструкции со страниц 75–77 вы обнаружили, что у вас стопа неидеальной формы, бегите, вернее, идите умеренным шагом к ортопеду, который с помощью бароподометрической[12] платформы точно определит ее форму.

Если вам посоветуют носить ортопедические СТЕЛЬКИ, носите их как можно чаще.

Это действительно очень важно, куда важнее массажа и процедур, которые все равно не дадут нужного эффекта при неправильной форме стопы.

Стельки кладут в туфли, они тоненькие и подходят под все модели, разве что кроме туфель на 12-сантиметровом каблуке. Но если вам выпал случай надеть 12-сантиметровый каблук, разрешаю выйти из дома без стельки.

Особое внимание нужно уделять своду стопы при занятиях спортом. Если во время физических нагрузок вы наступаете неправильно, процесс кровообращения еще больше усложняется. Для спортивной обуви стельки тоже отлично подходят!

Никаких оправданий!

Рекомендации подходят:

В главе, посвященной опуханию, я уже об этом писала, но я знаю, что повторенье – мать ученья, так что повторю и здесь, и, возможно, еще через пару страниц: носите компрессионные колготки.

Вы сразу же отметите легкость в ногах, а также заметите, что будете чаще ходить в туалет, избавляясь от лишней жидкости.

Понимаю, что какая-нибудь гуру моды считает, что даже зимой нужно ходить с голыми ногами, но, поверьте мне, у нее-то вода в организме не задерживается, так что смело носите колготки: это куда красивее, чем опухшая лодыжка, обтянутая ремешками сандалий.

Рекомендации подходят:

Прочитайте очень внимательно.

Я не имею в виду белье, способствующее выведению из организма веществ типа кофеина.

Я не имею в виду белье с согревающим эффектом, которое очень вредно при плохой циркуляции крови и лимфы.

Я имею в виду белье из ткани с массажным эффектом, стимулирующее микроциркуляцию (его можно купить в аптеке).