нас всегда были наготове самые подходящие решения, необходимо держать руку на пульсе и постоянно обновлять свой внутренний «навигатор», чтобы он не привёл вас туда, куда вам совсем не нужно. Для точной оценки ситуации требуется получать самую последнюю информацию и держать в памяти варианты действий, наиболее соответствующие нынешнему положению дел. Всё это помогает нам быть готовыми к неожиданностям и, как следствие, стойко встречать испытания.

Оцените доступные вам варианты здесь и сейчас

Какими картами вы пользуетесь, чтобы добраться до пункта назначения? Если вы застряли, заблудились, встретились с препятствием или сделали круг, то, может, вы просто пользуетесь устаревшей информацией? Решения, которые мы принимаем во время паузы для размышлений, зависят от того, какие варианты (по нашему мнению) нам доступны. Когда вам нужно справиться с вызовом, рассматривайте разные варианты, но обязательно выбирайте из тех, что наиболее соответствуют текущей ситуации – как если бы добавили к самым свежим картам информацию о дорожной обстановке, собираемую в режиме реального времени. Когда ваш мозг анализирует поступающие данные и решает, какой маршрут лучше всего выбрать, он выдаёт вам варианты с учётом конкретных сиюминутных обстоятельств. Обновляйте свой внутренний «навигатор» и регулярно проверяйте текущую «дорожную обстановку»; так вы быстрее и легче сориентируетесь, если столкнётесь с препятствием.

Учёные считают, что наша способность справляться с неудачами зависит от двух важнейших факторов: насколько успешно мы справлялись с неудачами в прошлом и насколько хорошо наше сознание приспосабливается к переменам – то есть насколько у нас развита так называемая гибкая саморегуляция[104]. Чтобы не просто выдержать удар, но и двигаться дальше, вам нужен, во-первых, собственный удачный опыт – воспоминания о ситуациях, в которых вы нашли выход из затруднительного положения; и, во-вторых, гибкость мышления – чтобы рассмотреть различные пути достижения цели.

Восстанавливаем равновесие при помощи осознанности

Ранее я приводил пример с небольшим препятствием (исчезнувший тюбик зубной пасты), чтобы объяснить, как мозг реагирует на внезапные трудности. Когда же мы сталкиваемся с более серьёзными проблемами, такими как развод, предательство или травма, у нас часто не получается мыслить чётко и ясно – из-за нашей глубоко эмоциональной природы.

Допустим, ваши ожидания по какому-то важному для вас делу не оправдались – что-то вышло не так, как вы хотели, или же совсем ничего не получилось. Вы надеялись, что вас не уволят, что вы с партнёром поженитесь, что вы поедете в отпуск, заведёте второго ребёнка, сможете рано выйти на пенсию, что вам удастся похудеть, что вы успеете на самолёт, что вас повысят на службе, или что вы сдержитесь и не накричите на ребёнка. В такие моменты у вас может возникнуть ощущение ступора – вы не можете понять, что делать и где вообще выход из этой ситуации.

Такое замешательство – обычное дело. Если наши ожидания не оправдываются, это выбивает нас из колеи[105].

Но организм и психика стремятся поддерживать внутреннее равновесие, и когда оно нарушается, все наши системы включаются, чтобы восстановить баланс. Вспомните ситуацию, когда вы физически потеряли равновесие – поскользнулись на льду, оступились, споткнулись о коврик. Что происходит в таких случаях? Вы сразу пытаетесь восстановить равновесие. Для этого мозг и тело работают вместе. Вы в тот же миг перераспределяете свой вес, делаете широкий шаг и непроизвольно ставите ноги совсем не так, как при обычной ходьбе. Или же совершаете несколько быстрых шажков, чтобы удержаться на ногах. А чтобы стабилизировать корпус, взмахиваете руками. И всё это – за какие-то секунды. Это – физический аналог стойкости. Вы не просто восстанавливаете равновесие – вы движетесь вперёд. И всё это происходит в ответ на внезапно возникшую преграду.

Любая неожиданность – неважно, не можете вы найти зубную пасту или узнаёте о сокращении – выбивает вас из равновесия. И вы это сразу ощущаете. Утрату эмоционального равновесия психологи называют несбалансированностью, а состояние стабильности, гармонии и равновесия – сбалансированностью; это наше естественное и оптимальное состояние. И самый явный признак того, что баланс нарушился, – психологический дискомфорт: мы ощущаем, что с нами что-то не так. Между хорошим и плохим самочувствием – большая разница, так что мы быстро понимаем, если выбиты из равновесия, и далее наша психика запускает цепную реакцию из множества действий, предназначенных для того, чтобы восстановить баланс.

В каждом из нас живёт внутренний наблюдатель – та часть нашего «Я», которая непрерывно наблюдает за нашими ощущениями и проверяет, всё ли у вас в порядке. Не думаю, что так уж важно, как именно мы называем этот аспект нашей личности – наше «Я», Я-наблюдатель, или эго-наблюдатель. Некоторые называют его высшим «Я» – потому что оно смотрит на всё как бы сверху, находится «над» происходящим внутри вас. В духовных учениях этого внутреннего наблюдателя называют высшей силой, трансцендентальным «Я», душой. Дипак Чопра обозначает его как «непривязанное „Я“»[106]. В любом случае, этот аспект нашего сознания наблюдает за нами и следит, находимся ли мы в равновесии. Именно эта часть нашего «Я» отвечает за саморегуляцию. Подобно канатоходцу или человеку, идущему по палубе корабля в открытом море, мы всё время прикладываем усилия, чтобы поддерживать равновесие. Я-наблюдатель, или высшее, непривязанное «Я», ежесекундно поправляет нас – иногда через мелкие корректировки, а иногда и через серьёзное вмешательство.

Наш мозг – потрясающий наблюдатель. Способность к наблюдению – признак высокоразвитого организма. Чтобы выработать в себе стойкость, мы должны развивать этот навык осознанного наблюдения. Потому что именно благодаря ему мы замечаем, что равновесие нарушилось. И тогда мы берём осознанную паузу, чтобы скорректировать свои планы и запустить проспекцию.

Разбалансировка вызывает дискомфорт. Как только мы его чувствуем, то понимаем: это не наше обычное гармоничное состояние, и всеми силами стараемся вернуть себе равновесие. В психологии комплекс действий, которые мы совершаем, чтобы справиться с этой проблемой, называется общим термином «саморегуляция». Когда привычное состояние нарушается, наша психика хочет всё исправить.

Учёным давно известно, что несбалансированность запускает процессы, направленные на восстановление равновесия, и что именно состояние несбалансированности даёт старт эмоциональной саморегуляции[107]. Когда мы выбиты из колеи, наш внутренний наблюдатель это отмечает. Несбалансированность ведёт к сбалансированности. Потеряв равновесие, мы стараемся как можно быстрее его восстановить. Вслед за пониманием необходимости запустить саморегуляцию возникает ощущение, что мы способны повлиять на ситуацию: что мы можем уменьшить дискомфорт и превратить его в нечто полезное.

Мы хотим вернуть себе контроль. Когда мы теряем равновесие, все наши действия направлены на то, чтобы удержаться на ногах. Когда же мы теряем эмоциональное равновесие, механизм саморегуляции обращается к нашему самосознанию, чтобы выбрать наиболее подходящую стратегию.