и добродетели ценятся во всех странах и во всех известных культурах. В описании на сайте анкеты сказано: «В большинстве тестов для выявления основных черт характера упор сделан на негативных и нейтральных качествах. Опросник „Ценности в действии“ включает лучшие человеческие черты»[122].

Исследования показывают, что человек значительно улучшает своё самочувствие, повышает свои шансы на благополучие и активнее участвует в собственной жизни, если при столкновении с трудностями обращается к своим лучшим качествам – к сильным сторонам своего характера[123]. Это – прямой путь к позитиву, уверенности и стойкости. Когда мы знаем, какие сильные качества есть в нашем арсенале, мы лучше готовы ко встрече с трудностями и неожиданностями.

Ознакомьтесь со следующим списком сильных сторон характера. Подумайте: какие из них вы задействуете прямо сейчас? В свой список я включил творческие способности, любознательность, энтузиазм, умение ценить мастерство, надежду и саморегуляцию. Какие качества вы проявляете в эту самую минуту, пока читаете эти строки?

• Творческие способности

• Любознательность

• Здоровый скептицизм

• Любовь к знаниям

• Умение видеть перспективу

• Храбрость

• Упорство

• Честность

• Энтузиазм

• Доброта

• Социальный интеллект

• Командная работа

• Умение прощать

• Скромность

• Благоразумие

Умение ценить красоту и мастерство

• Саморегуляция

• Благодарность

• Надежда

• Чувство юмора

• Духовность

Осознание сильных сторон, которые вы задействуете в этот самый момент, помогает нам регулировать свои мысли и чувства. Далее я расскажу, как применять этот навык в повседневной жизни.

Упражнение: осознанная пауза

Технику осознанной паузы разработал доктор Райан Нимек из Института изучения характера (VIA Institute of Character). Это невероятно простая методика для развития способности делать паузы при столкновении со сложностями в повседневной жизни[124]. Как и во всех предыдущих случаях, прошу вас выполнить это упражнение прямо сейчас, поскольку это поможет вам лучше понять и закрепить материал и станет основой для последующих упражнений. А также вы сразу освоите ценный инструмент для развития психологической устойчивости.

1. Проставьте в дневнике дату и время. Отложите все занятия и сосредоточьтесь на дыхании. Постарайтесь сохранить обычный ритм, следите, чтобы дыхание не учащалось и не замедлялось. Просто осознайте, что вы дышите. В течение десяти секунд отмечайте вдохи и выдохи. Это – ваша пауза.

2. Обратите внимание внутрь себя и с интересом понаблюдайте, что вы чувствуете, физически и эмоционально. Запишите свои наблюдения.

3. Взгляните на список сильных качеств и подумайте: какие из них вы задействуете здесь и сейчас – в этот самый момент.

4. Поразмышляйте о том, что вам даёт это осознание своих сильных сторон характера.

Это короткое упражнение позволяет сделать паузу и проанализировать своё физическое и эмоциональное состояние и понять, какие сильные качества вы сейчас задействуете. Когда мы делаем паузу, мы даём себе время разобраться, что происходит в нашем теле и сознании, запускаем механизм саморегуляции и оцениваем свои сильные качества. Мы целенаправленно расширяем границы осознанности. И поначалу от вас потребуются некоторые усилия, пока эта практика не войдёт у вас в привычку и вы не научитесь легко делать паузу и анализировать своё состояние. Исследования показывают, что осознанные паузы, присутствие в моменте и осмысление своих сильных сторон – мощные инструменты, которые помогают справляться со стрессом и улучшают наше психологическое состояние и отношения с людьми[125].

Пауза помогает не впасть в пораженческое настроение и привлечь больше внутренних ресурсов, когда мы отвечаем на два первых вопроса: «Что происходит?» и «Что мне нужно сделать?». Отвечая на вопросы «Что я могу сделать» и «Это работает?», мы переходим от оценки к действию. Мы проверяем свои возможности. Здесь мы можем обратиться к опыту других людей, чьей стойкостью восхищаемся.

Очень часто мы восхищаемся в людях теми чертами характера, которые сами хотели бы развить у себя. И в случае со стойкостью, как и с другими элементами HERO, реальные люди могут стать для нас прекрасными примерами для подражания.

Мы замечаем в других те черты и способности, которые есть у нас самих. И когда мы хотим развить в себе какую-то черту, качество, навык или отношение, то определенные люди становятся для нас образцом. Глядя на них, мы понимаем, что именно нам нужно делать. Выбрав себе несколько образцов для подражания, вы сможете чётче понять, к чему именно вы стремитесь.

Упражнение: ваши образцы для подражания, их гибкость мышления и психологическая устойчивость

Давайте перейдём на следующий уровень: посмотрим на тех, кого вы считаете стойкими. В этом упражнении вы будете думать о тех, кто в ваших глазах является образцом для подражания. До этого мы говорили о стойкости в общем, а теперь разберём на конкретных примерах, как она проявляется. Вы проанализируете, как разные люди проявляют стойкость, и научитесь точно определять в них то, что вам, возможно, требуется развить в себе.

Итак, выберите трёх человек, которых считаете стойкими, и запишите их имена в дневник. Выбирайте тех, кто демонстрирует стойкость именно того рода, которая вас привлекает и какую вы хотите развить в себе.

Вот кого выбрал я: Джеймс, лидер мнений, которого за его работы попеременно превозносят и критикуют; Мишель, которая, несмотря на хронические проблемы со здоровьем, обладает потрясающей самодисциплиной, что помогает ей проводить исследования мирового уровня и разрабатывать высококлассные обучающие программы; и Дениз, невероятно энергичная, продуктивная и влиятельная, и при этом у неё далеко не всегда всё складывается удачно. Помните: черты характера, которые выделил я, могут значительно отличаться от тех, которые привлекают вас, так что выбирайте тех людей и те черты характера, которыми восхищаетесь именно вы. Можете выбирать известных людей и тех, с кем не знакомы, но в вашем списке должен быть минимум один человек, которого вы знаете лично.

Для начала укажите рядом с каждым именем три качества, отражающие черту характера или навык, которые первыми приходят вам на ум в качестве примеров стойкости этого человека.

Джеймс

1. Полностью признаёт реальность, а затем решает, что делать.

2. Не злится из-за трудностей, вместо этого использует их как стимул для поиска решений.

3. Сохраняет бодрость духа и остаётся сострадательным, поддерживает в себе оптимистический настрой и не теряет надежды.

Мишель

1. Всегда готова к вызовам. Не избегает сражений, но и не провоцирует конфликты.

2. Если кто-то предлагает более удачное решение или приводит убедительные доводы, готова поменять своё мнение.

3. Щедро делится с окружающими своей радостью.

Дениз

1. Все проблемы решает сразу, не откладывает дела в долгий ящик.

2. Гибкая и великодушная.

3. Сохраняет позитивный настрой.

Теперь давайте