Начните с того, что постарайтесь без осуждения подумать о себе. Проявите самосострадание и примите себя такими, какой вы есть. Сосредоточьтесь на том, каким вы хотите быть в личной жизни, в отношениях с окружающими и в профессиональной сфере.

Вот четыре шага, которые помогут вам придумать Лучшую Версию Себя.

1. Определитесь, как далеко в будущее вы заглянете: на три года? На пять лет? На десять? Подумайте, какой будет ваша Лучшая Версия в этом времени. Представьте себе, как у вас обстоят дела в плане личного развития, в отношениях, в карьере. Постарайтесь почувствовать, каково это – жить такой жизнью. Создайте этот образ и подержите его в голове, переживая эти приятные эмоции. Что вы ощущаете? Какие люди присутствуют в этом будущем? Чем вы занимаетесь?

2. Запишите всё в дневник, добавляя детали по мере того, как они приходят вам на ум. Исследования показывают, что это упражнение тем эффективнее, чем больше вы думаете о позитивных моментах и чем подробнее их описываете[151]. Как вариант – напишите целую страницу о себе, страницу о своих отношениях и страницу об успехах в карьере.

3. Закончив, поставьте напротив своего стула ещё один. Представьте, что на нем сидит ваша Лучшая Версия. Что вы чувствуете? Затем поменяйтесь с ней местами. Сидя на стуле Лучшей Версии, прочтите вслух описание своей будущей жизни. Начните так: «Я – твоя Лучшая Версия, и я…»

4. Вам нужно записать свою речь на аудио, так что здесь потребуется диктофон. Для начала составьте список вопросов, которые хотели бы задать своей Лучшей Версии – вопросы могут быть абсолютно любые, например: «Каково это – жить такой жизнью?», «Как тебе удалось столького достичь?», «Ты можешь мне что-нибудь посоветовать?»

Когда будете готовы, включите диктофон и задайте один вопрос из списка. Затем поменяйтесь местами – сядьте на стул Лучшей Версии, войдите в её роль и ответьте от её имени. Вы удивитесь, что ваша Лучшая Версия может вам сказать. А аудиозапись как раз и нужна затем, чтобы ничего не забыть. Продолжайте спрашивать и отвечать. Пусть диалог развивается естественно. Не торопитесь и постарайтесь как можно больше узнать о своей Лучшей Версии.

Чтобы завершить упражнение, сядьте на стул, означающий вашу жизнь в настоящем. Поблагодарите свою Лучшую Версию, а затем опишите всё произошедшее в дневнике. Если не получается вспомнить ответы, включите запись. Ролевая игра нужна, чтобы вы пообщались с той частью себя, которая верит в вас, а дневниковые записи – чтобы в будущем вы всегда могли освежить эту встречу в памяти и воспользоваться полученной информацией.

В основе этого упражнения лежит принцип, который, как и многие другие, впервые сформулировал Уильям Джеймс: «В психологии есть закон: если человек создаёт у себя образ того, каким хочет быть, и постоянно удерживает эту картинку в мыслях, то скоро он и в самом деле станет таким». Это заверение очень мотивирует.

Теперь давайте посмотрим, как негативные мысли и пессимизм проникают в ваше сознание, и перекроем им эти пути, чтобы вам было проще поддерживать в себе оптимизм.

Ваша манера объяснения

Оптимизм и пессимизм – противоположные стили мышления. И по тому, как человек описывает то, что с ним происходит, учёные могут определить, оптимист он или пессимист. А как вы описываете позитивные и негативные события, которые случаются с вами? В жизни бывают ситуации обоих типов, но именно ваша манера изложения говорит о вашем взгляде на жизнь.

Оптимист и пессимист одну и ту же ситуацию опишут по-разному, и их описания ситуаций будут различаться по трём критериям: временна́я устойчивость, повсеместность, собственная роль в возникновении ситуации. Ниже приводятся описания с точки зрения пессимиста, а затем – с точки зрения оптимиста.

Оптимисты преувеличивают хорошее и преуменьшают плохое. Пессимисты делают всё с точностью до наоборот. Конечно, есть и реалисты – те, кто видят ситуацию такой, какая она есть, и реагируют соответственно. Но в любом случае, такие противоположные точки зрения свидетельствуют о различиях в восприятии и складе характера. Ваше самоощущение – «Вот кто я есть» – обусловлено тем, как вы объясняете происходящее с вами. То, кем вы себя считаете, становится вашей идентичностью и определяет ваше мировоззрение. А манера, в которой вы объясняете себе, почему с вами произошло то или иное событие, определяет ваше отношение к будущему: вы убеждены, что дальше всё будет разыгрываться по аналогичному сценарию. Объяснение превращается в ожидаемый результат.

Как видно из этой таблицы, оптимизм, если его ничем не уравновесить, принимает крайние формы. Негативное мышление, пессимизм, избыточное планирование, страх – всё это нам тоже нужно, а временами даже необходимо. Все негативные последствия, связанные с этими явлениями, возникают не из-за самой их сути, а из-за того, что этих явлений в нашей жизни становится слишком много. Ведь иногда страх и ожидание негатива бывают полезны – например, когда вас посещают мысли вроде «Может, мне украсть что-нибудь на работе?», «Может, завести роман на стороне?», «Может, попробовать обмануть налоговую?» (все эти вопросы предполагают только один ответ, и это не ответ «да»).

Нам действительно нужно думать – а порой и волноваться – о последствиях своих поступков. При всей своей силе эффект позитива нужен вовсе не для того, чтобы полностью избавить вас от негативных мыслей – он нужен только для того, чтобы восстановить баланс позитива и негатива. Мы не будем избавляться от негативного мышления, пессимизма, страха и избыточного планирования; все эти вещи, если их применять в нужное время и в нужных количествах, способны сослужить нам неоценимую службу. Более того – в некоторых профессиях, например среди юристов, пессимизм очень высоко ценится.

Учимся искусству пессимизма у юристов

Юристы в целом – пессимисты. В чём-то это хорошо, поскольку суть этой профессии – думать, что может пойти не так, и помогать клиентам подготовиться ко всем возможным вариантам развития событий. Давно известно, что пессимизм и избыточное планирование – характерные черты представителей данной профессии[152], и если в какой-то другой сфере эти качества скорее мешают, то в юриспруденции они однозначно полезны.

Далеко не все юристы непременно сталкиваются с трудностями в личной жизни; у многих с этим всё прекрасно. Но те, кто не может не переносить пессимистическое отношение на другие области жизни, сильно рискует. Дело в том, что работа юриста сама по себе подразумевает постоянное беспокойство, планирование с учётом всех вариантов и готовность к худшему.