пути, что всё делаете правильно, и испытываете положительные эмоции от достигнутого результата. Эти приятные ощущения сигнализируют о том, что вы верно выбрали адаптивную стратегию, которая помогла вам достичь поставленной цели. Вы распланировали свой утренний распорядок так, что пришли на работу вовремя, вы приготовили чудесный ужин, который понравился всем домочадцам, вовремя сдали эссе преподавателю и получили хорошую отметку. Приятные ощущения следуют за удачной проспекцией.

Так происходит, когда всё складывается успешно. Но когда ситуация развивается не по плану – происходит нечто иное. «Благодаря» негативной предвзятости мы сразу предполагаем худший сценарий и начинаем переживать из-за будущего. Эти переживания включают в мозгу «сигнал тревоги», и из-за негативной предвзятости мы оцениваем сложившуюся ситуацию как угрозу. Если вы каждый день добираетесь на работу или на учёбу одним и тем же путём и сегодня вам неожиданно пришлось изменить привычный маршрут, это слегка выбивает вас из колеи, потому что вы не смогли исполнить своё намерение в точности как планировали. Когда возникает препятствие, ваша прогностическая машина подвисает. Ваш мозг начинает разбираться, с чем имеет дело – с угрозой или вызовом, пересматривает стратегию и продумывает новые пути действия. И в большинстве случаев, в силу особенностей человеческой природы, мозг приходит к выводу, что есть повод для беспокойства – и это запускает лавину тревоги.

Вот пример из повседневной жизни: вы просыпаетесь, надеваете тапочки, идёте в ванную, встаёте перед зеркалом, тянетесь за зубной пастой – и вдруг замечаете, что тюбика нет на привычном месте. Всё – ваши ожидания не совпали с реальностью. Да, отсутствие зубной пасты – это мелочь, но она тоже нарушает ваши планы, и ваш мозг начинает думать, что теперь делать. Ситуация – пустяковая, а вариантов реакции – множество. Вот некоторые из них.

• Возможно, ваш партнёр опять вчера израсходовал остатки пасты, а новый тюбик на полку не положил. Вы недовольны и решаете, что поговорите с партнёром, чтобы такое больше не повторялось.

• Вы вспоминаете, что вчера израсходовали остатки пасты, и тут же осознаете, что забыли купить новую упаковку. Однако вы всё же заглядываете в шкафчик: вдруг там лежит полный тюбик?

• Вы вспоминаете, что вчера тюбик лежал на полке и был почти полный, и заглядываете в ванну или за стиральную машинку: вдруг он просто упал?

• Вы ищете замену пасте – например, чистите зубы содой или щёткой без пасты.

• Если у вас в доме две ванных комнаты, вы идёте в другую и проверяете – вдруг там лежит паста?

Препятствие побуждает вас к действию. Однако для этого ваш мозг сначала должен пересмотреть ситуацию. На то, чтобы перебрать и сравнить бесчисленное множество вариантов, ему требуются доли секунды. Обратите внимание, что каждый из перечисленных выше вариантов предполагает разные действия в зависимости от того, как вы оценили ситуацию и свои возможности повлиять на неё. Вы сердитесь на партнёра или вдруг вспоминаете, что это вы вчера выдавили последнюю порцию пасты из тюбика? Или же вы вообще не видите в этой ситуации проблему и открываете шкафчик, чтобы проверить, есть ли там запасной тюбик? Или просто полощете рот ополаскивателем и переходите к другим утренним делам?

Наше представление о ситуации подпитывается нашими мыслями и задаёт направление действий. Именно в этот момент препятствие – то, что не даёт нам исполнить заранее продуманный план, – заставляет нас на мгновение сделать паузу и выработать новую стратегию. Эта пауза на размышления и есть ваше «секретное оружие», и именно в этот момент в процесс можно включить эффект позитива, который повлияет на ваше решение и дальнейшие действия[102].

Как обойти негативную предвзятость

Если вы когда-нибудь ехали по GPS-навигатору и случайно проезжали нужный поворот, вы наверняка слышали, как устройство сообщает: «Прокладываю новый маршрут». Этот новый маршрут ещё не создан – прибор ещё «думает» и строит новый путь. Навигатор пересматривает задачу с учётом изменившихся условий и предлагает вам новый маршрут, чтобы вы всё-таки добрались до пункта назначения.

То же самое происходит, когда вы продумываете план действий и рассматриваете различные возможности. Когда ваше сознание строит прогнозы, то работает как GPS-навигатор, прокладывающий новый маршрут. Вы по-прежнему стремитесь к поставленной цели, но теперь вам нужно двигаться к ней иным путём. Вот несколько советов, как не дать негативной предвзятости вам помешать.

Остановитесь и подумайте

Когда мы берём паузу, чтобы поразмышлять, нам проще рассмотреть ситуацию с разных сторон и найти альтернативы. Даже короткая пауза позволяет совладать с рефлекторным стремление истолковать ситуацию как угрозу. Вместо этого мы рассматриваем иные возможные объяснения произошедшего, продумываем вероятные сценарии и составляем новые планы.

Пауза на размышления – это ваш подарок самим себе. Когда события развиваются не так, как вы ожидали, вам нужно время, чтобы всё обдумать[103].

К счастью, наш мозг работает так быстро, что ему достаточно всего пары секунд, чтобы рассмотреть ситуацию с разных сторон и выработать несколько вариантов действий. По скорости работы и сложности устройства человеческий мозг многократно превосходит любые GPS-навигаторы. Пока вы размышляете о будущем и составляете планы, чтобы достичь своих целей, вы заняты проспекцией. Момент, когда ваши планы нарушаются – пусть даже совсем незначительно, – и есть тот самый драгоценный миг принятия решения. Ваша прогностическая машина корректирует стратегию так же, как навигатор строит новый маршрут, если на вашем пути возникло неожиданное препятствие. Когда вы сталкиваетесь с внезапными затруднениями, возьмите паузу, пересмотрите ситуацию и выработайте новый план, как добраться до пункта назначения.

Вспомните, как успешно справлялись с проблемами в прошлом

Как-то раз я поехал в Бостон с устаревшей картой. Город за это время изменился до неузнаваемости – там прошла масштабная реконструкция и перепланировка. А так как я не обновил карту в GPS-навигаторе, толку от прибора не было. Я хорошо запомнил: я стою на светофоре, и навигатор говорит: «На светофоре поверните направо». На карте была улица, ведущая на восток, а в жизни передо мной возвышалась гигантская многоуровневая парковка.

Если мы регулярно не проводим ревизию своих «дорожных карт» – стратегий поведения при встрече с трудностями, – то не замечаем, что некоторые из них устарели и могут привести нас к негативному результату или тупиковой ситуации. Однако они остаются в нашей «базе данных», и, когда мы ищем решение проблемы, память выдаёт нам эти не самые оптимальные варианты. Такие решения не помогут справиться с проблемой. Когда мы следуем устаревшим и не соответствующим текущей ситуации моделям, мы сами себя ограничиваем в выборе средств, и наши действия с большей вероятностью приведут к неудовлетворительному результату.

Чтобы у