с бывшим партнером, которого вы давно оставили после серьезного конфликта. Вы ведь уже залечили душевные раны и продолжили жить дальше.

Запишите, что символизирует этот предмет, что заставило вас выбрать именно его. Объясните, как возник этот аспект вашей сексуальности. Какое стечение обстоятельств создало эту часть вашей личности?

Потратьте несколько минут на прощальное письмо этому предмету, поблагодарите его за жизненные уроки, которые он вам дал. Этот предмет служил вам, помогал расти, хотя, возможно, и неожиданными способами. Поблагодарите его и признайте, что он не имел намерения стать для вас источником боли.

Рабочие таблицы по «Созданию изменений» из главы 3 могут пригодиться и тут. Составьте план и помогите не нужным больше аспектам сексуальности покинуть вашу жизнь.

Самое важное

Выберите время и просмотрите упражнения этой главы. Запишите нечто важное, что вы узнали, – это может касаться секса в целом или вашей сексуальности в частности.

Заключение

За десятки лет работы секс-педагогом я обнаружила, что идеи из этой рабочей тетради помогают людям сформировать представление о сексуальности, выходящей за рамки культурного сценария. На протяжении тридцати с лишним лет наука писала этот новый, основанный на фактических данных сценарий, где есть место всем нашим отличиям и всем переменам, которые происходят с нами в течение жизни. Вооружившись новым способом понять себя и своих партнеров, мы открываем путь к максимальному сексуальному благополучию. Новый сценарий говорит нам вот что.

• Мы все собраны из одних и тех же элементов, но по-разному.

• У нас есть сексуальные «педаль газа» и «педаль тормоза».

• Удовольствие, желание и генитальная реакция – это не одно и то же.

• Нонконкордантность возбуждения нормальна.

• Ответное желание нормально.

• И, пожалуй, самое главное – наш доступ к удовольствию зависит от контекста.

Я призываю вас поделиться идеями, упражнениями и уроками из моей рабочей тетради с друзьями и близкими. Поговорите со своей дочерью или матерью об образах «идеальных сексуальных женщин», которые ваша культура навязывала разным поколениям. Поговорите с лучшей подругой о разнообразных оргазмах – хороших и плохих. Поговорите с партнером о контекстах максимального удовольствия и о том, как вместе создать эти контексты.

В конце книги «Как хочет женщина» я вспоминала мультфильм «Кунг-фу панда». Его герой, панда по имени По, изучает кунг-фу. В процессе герой получает «свиток дракона», который, предположительно, содержит «ключ к безграничной власти», секретный ингредиент величия. К своему разочарованию, развернув свиток, По обнаруживает, что тот пуст – там просто зеркало, отражающее его лицо. И тогда на панду нисходит озарение: «Секретного ингредиента не существует – есть только ты».

Сексуальность вовсе не исчерпывается рамками одной книги. Но в итоге хороший секс сводится к одной довольно простой мысли: секретный ингредиент… это ты сама.

Цель моей книги – поднести зеркало к вашей сексуальности и позволить вам увидеть ее иначе, рассмотреть ее великолепие и принять его. Нет никакого «секретного ингредиента» для отличного секса – кроме вас. Секретный ингредиент – это вы сами.

Благодарности

С. Беар Бергман помог мне написать раздел «Трансгендерные, интерсексуальные и небинарные люди: двух одинаковых не существует» в первой главе. А еще он помог сделать рабочую тетрадь для женщин немного более доступной для людей за пределами бинарного круга и точно так же имеющих право на отличный секс.

Благодарю Петру Зеброфф за поддержку и разрешение включить в рабочую тетрадь ее шкалу основных способов инициировать секс. Она сделала многие абстрактные концепции из «Как хочет женщина» конкретными и практичными. Пусть об этом узнает как можно больше людей!

Благодарю первых читателей и читательниц, которые дали мне важную обратную связь: Амелию Панталос, Арику Харвеланд, Кэт Старк, Китти Мэй, Лизу Хэнкс, Шона Миллер, Стефани Эллис и Тил Дай, а также других участников моих семинаров в институте Эсален и еще тех, кто предпочел сохранить анонимность. Спасибо вам большое!

Благодарю великолепную и внимательную Линдси Эджкомб, моего литературного агента, которая сказала: «А как насчет рабочей тетради “Как хочет женщина”?» Линдси, ты лучшая.

Благодарю Джулианну Хаубнер, редактора этой рабочей тетради. Спасибо за то, что была нежной, но безжалостной.

Благодарю сотни терапевтов, медицинских работников, педагогов, коучей и других специалистов, которые показали мне, как они используют книгу «Как хочет женщина» со своими клиентами, пациентами и студентами. Ваши идеи помогли мне создать инструмент, а он, я надеюсь, поможет вам и вашим коллегам сделать лучше жизнь многих людей. Я не ожидала, что книга «Как хочет женщина» будет иметь такой резонанс, и общение со многими из вас, разделяющими мое видение мира, полного удовольствий, свободного от боли и стыда, стало для меня одной из самых больших радостей с момента публикации книги «Как хочет женщина. Мастер-класс по науке секса».

Список рекомендованной литературы

Часть 1. (не такая уж) Элементарная анатомия

1. Анатомия: двух одинаковых не существует

Natalie Angier. Woman: An Intimate Geography.

2. Модель двойного контроля

John Bancroft. Human Sexuality and Its Problems.

3. Контекст

Нагоски, Э. Как хочет женщина. Мастер-класс по науке секса. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2016.

Часть 2. Секс в контексте

4. Эмоциональный контекст

Hilary Jacobs Hendel. It’s Not Always Depression: Working the Change Triangle to Listen to the Body, Discover Core Emotions, and Connect to Your Authentic Self.

Роберт Сапольски. Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса. Питер, 2019.

5. Культурный контекст

Jes Baker. Things No One Will Tell Fat Girls.

Sonya Renee Taylor. The Body Is Not an Apology.

Часть 3. Секс в действии

6. Возбуждение

Нагоски, Э. Как хочет женщина. Мастер-класс по науке секса. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2016.

7. Желание

Lori Brotto. Better Sex through Mindfulness.

Frederick Toates. How Sexual Desire Works.

Часть 4. Экстаз для всех

8. Оргазм

Julia Heiman, Joseph LoPiccolo. Becoming Orgasmic.

Барбара Кареллас. Современная тантра. Киев: София, 2009.

9. Новый сценарий

Lori Brotto. Better Sex through Mindfulness.

Gina Ogden. Exploring Desire and Intimacy.

А также…

Отношения

Готтман, Дж. 7 принципов счастливого брака, или Эмоциональный интеллект в любви. М.: ОДРИ, 2018.

Джонсон, С. Обними меня крепче. Семь диалогов для любви на всю жизнь. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2019.

Elisabeth Sheff. When Someone You Love Is Polyamorous.

Для людей, о которых недостаточно рассказывают в исследованиях и СМИ

Hanne Blank. Big Big Love.

Hareder T. McDowell. Black Women, Sex and the Lies our Mothers Told Us.

Allison Moon. Girl Sex 101.

Cory Silverberg, Fran Odette, Miriam Kaufman. The Ultimate Guide to Sex and Disability.

Для молодых людей

Cory Silverberg. Sex Is a Funny Word.

Erika Moen. Drawn to Sex.

Heather Corrina. S. E. X.

Для разных этапов жизни

Kimberly Ann Johnson. The Fourth Trimester.

Angela Garbes. Like a Mother.

Barbara Kantrowitz, Pat Wingert. The Menopause Book.

Christiane Northrup. The Wisdom of Menopause.

С научной точки зрения

Linda Bacon. Health at Every Size.

(Под ред.) Erick Janssen. The Psychophysiology of Sex.

John Gottman. The Science of Trust.

Stephen Porges. The Polyvagal Theory.

Для специалистов

Laura Rademacher, Lindsey Hoskins. The Principles of Pleasure: Working with the Good Stuff as Sex Therapists and Educators.

Karen Rayne, Ryan Dillon. An Introduction to Sexuality Education: A Handbook for Mental Health Practitioners.

Gina Ogden. Exploring Desire and Intimacy: A Workbook for Creative Clinicians.

Об авторе

Эмили Нагоски, доктор наук –