Основной принцип: вы чувствуете, что испытали оргазм? Значит, вы его испытали. Ритмичные сокращения мышц тазового дна – наиболее типичное ощущение, связанное с оргазмом, но это не универсальный показатель. В целом оргазм (представляющий собой, как мы помним, внезапную непроизвольную разрядку сексуального напряжения) будет ощущаться так, как будто что-то спонтанно «кончилось». Многие люди испытывают чувство «завершенности». Другие чувствуют, что готовы продолжать. У одних людей гениталии после оргазма могут временно онеметь и утратить чувствительность, у других, наоборот, гениталии становятся настолько чувствительными, что любое прикосновение к ним раздражает.

В целом оргазм сродни искусству: ты понимаешь, что это «оно», когда его переживаешь.

Упражнение № 1. Нормализация мастурбации

Подавляющее большинство женщин мастурбируют, и с тех пор, как наука начала интересоваться этим вопросом, цифры опросов все время растут. В отчете Кинси 1953 года о сексуальном поведении женщин 62 % респонденток сообщили, что мастурбировали хотя бы раз в жизни. В 1973 году 82 % женщин, опрошенных для отчета Хайт, сказали, что мастурбировали по крайней мере один раз. В 2013 году, когда исследователи снова задали этот вопрос, в хотя бы однократной мастурбации признались 91 % женщин. Около половины женщин – от 30 до 70 % в зависимости от возраста – мастурбировали в прошлом году.

Получается, что почти 10 % женщин не мастурбируют, и это тоже нормально. Если вы не хотите мастурбировать, все в порядке – упражнения из этой главы можно использовать и вместе с партнером или выполнять, не дотрагиваясь до гениталий.

Но если вы мастурбируете или хотите попробовать мастурбацию, нужно прежде всего твердо усвоить: это – вполне обычный, здоровый способ сексуальной стимуляции.

В наших целях мы будем называть мастурбацией самостоятельную сексуальную стимуляцию наедине с собой. Пожалуй, это наиболее табуированная из всех разновидностей сексуального поведения – но вместе с тем это самый эффективный (и чаще всего предлагаемый секс-терапевтами) способ изучения собственного оргазма. Важный первый шаг к изучению оргазма и всех возможных способов его испытать – освоиться с мыслью о возможности прикосновения к своему телу. Для этого давайте посмотрим, насколько отличается техника мастурбации у разных женщин.

Нет «правильного» или «неправильного» способа мастурбации, и совершенно нормально, если вы вообще не мастурбируете. Разные исследователи успели за десятилетия составить каталог всевозможных способов мастурбации.

Позы: лежа на спине, на животе, на боку; стоя; удерживая таз неподвижно или покачивая тазом в любом из этих положений.

Техника: рука, вибратор, водяной массаж, ритмичное сжимание бедер, трение о какой-то предмет (например, о мебель или подушку).

В приведенной ниже таблице укажите: 1) какие способы вы использовали во время самого раннего опыта мастурбации; 2) какие способы вы использовали, когда последний раз мастурбировали; 3) какие способы наиболее характерны для вас; 4) какие способы вы использовали редко или никогда, но вам было бы интересно попробовать.

Обратите внимание, какие чувства у вас вызвала попытка систематически анализировать свою технику мастурбации. Есть ли разница между этим упражнением и предыдущими? Может быть, в глубине души вы сомневались, стоит ли делать пометки на этой странице – а вдруг кто-нибудь их увидит? Что тогда произойдет?

Еще несколько способов стимуляции, которые также стоит обдумать.

Вы вводите что-либо во влагалище? Неважно, что вы видели в порно, – подавляющее большинство женщин обычно мастурбируют без вагинального проникновения, сосредоточившись только на половых губах и клиторе. Но проникновение во влагалище во время мастурбации тоже нормально! Однако не следует считать то, что показывают в порно, единственно «правильным» способом прикасаться к своему телу ради собственного удовольствия.

Во время мастурбации вы держите таз неподвижно («пассивный таз») или раскачиваете им («активный таз»)? Возможно, ваш таз активен во время одних видов стимуляции и неподвижен во время других? А может быть, ведет себя одинаково независимо от стимуляции?

В следующих упражнениях вам нужно будет прикасаться к своему телу – иногда сексуально, иногда нет. Как именно вы будете прикасаться к себе, зависит только от вас, и вы имеете полное право пробовать что-то новое и интересное.

Упражнение № 2. Замечаем ощущения и связанные с ними чувства

Цель этой главы – увеличить наше сексуальное удовольствие, а значит, первый шаг – начать замечать общие ощущения и связанные с ними чувства. Многих из нас приучили отгораживаться от сигналов тела, по крайней мере некоторых его частей. Поэтому стоит научиться улавливать эти сигналы и так воссоединиться с важными ощущениями. Ваша задача в этом упражнении – замечать, каким образом разные ощущения отзываются в вашем теле и каким образом вы инстинктивно реагируете на них, одновременно в полной мере уделяя нейтральное не осуждающее внимание своему внутреннему опыту.

(Если у вас нет трудностей с оргазмом, упражнение может показаться вам слишком легким и захочется его пропустить. Все же попробуйте его. Вы удивитесь, ведь оно способно превратить вас из человека без трудностей с оргазмом в человека с фейерверками умопомрачительных оргазмов.)

Шаг 1. Используя то, что узнали в главах 2–5, опишите один или два контекста, в которых ваш мозг и тело настроены на удовольствие. Это не обязательно должно быть оргазмическое или экстатическое наслаждение – просто радость от обыкновенных ощущений и прикосновений. Для большинства людей это будет время, когда их ничто не торопит и они не боятся, что им помешают. Какой контекст вы могли бы создать, чтобы свободно исследовать ощущения своего тела?

Шаг 2. Выберите день и время, когда вы сможете создать такой контекст, и войдите в комфортное пространство. Снимите одежду и устройтесь поудобнее. Затем начните прикасаться к своему телу – за исключением гениталий. Прикасайтесь ко всему своему телу, кроме гениталий, любым интересным способом. Играйте с самыми разными ощущениями, которые способна улавливать ваша нервная система, в любых местах, где это возможно.

Пробуйте легкие прикосновения (поглаживание), интенсивные прикосновения (массаж), изменение температуры, вибрацию, боль – легкую (укол) и интенсивную (мышечная боль), проприоцепцию (положение тела и конечностей в пространстве), интероцепцию (ощущение внутренних процессов, например пищеварения), растяжение мышц и соединительной ткани. Экспериментируйте с ощущениями. Исследуйте их.

Ощущения могут меняться в зависимости от длительности – например, вы растягиваетесь или держите руку неподвижно вместо того, чтобы постоянно ею двигать. Эффект ощущения может сохраняться и после того, как прикосновение прекратится, – например, после удара остается жжение, а после напряжения мышцы – чувство постепенного расслабления.

Вы можете прикасаться к самым разным частям тела: к волосам и коже головы; ушам, щекам, подбородку, шее, горлу; плечам и спине; верхней части рук, локтям (изнутри и снаружи) и предплечьям; талии и животу; бедрам и ягодицам; коленям (спереди и сзади); икрам; стопам – подъем и подошва, свод и пятка, а также каждому пальцу на ноге, левой и правой. Не всем нравятся все части тела, не у всех они есть, и не каждый может дотянуться до всех частей своего тела. Это нормально. Не обязательно пользоваться руками – вы можете коснуться одной ноги другой ногой или