начала бегать после развода. И делала она это точно не для похудения. Они с мужем воспитывали дочь, отношения давно разладились, но новость о решении супруга подать на развод все равно стала для нее шоком. Муж ушел – время остановилось.

Ольга работала копирайтером, писала тексты и статьи для СМИ и соцсетей. После развода начала бегать, чтобы хоть что-то изменить в своей жизни. «Когда я бегу, – говорила она, – я как будто убегаю от этого ужаса. Как будто что-то меняю, и меняется все вокруг меня: картинка справа, картинка слева, и я двигаюсь в этом потоке. В жизни же я ощущала остановку в тишине, оглушающей пустоте своего дома и разбитого сердца». Сначала она бегала по своему району; рядом с домом не было парка, и ее первой целью было добежать до набережной Волги. Кто был в Ярославле, знает, как умиротворяюще действует ее вид!

Каждодневная пробежка до набережной стала для моей клиентки исцеляющей, а вода выступила символом надежды. Так продолжалось около трех месяцев, пока однажды привычный путь не перегородила огромная стройка. Ольга говорит, что тогда остановилась и неожиданно для себя расплакалась в полный голос. Первая мысль: «И этот маршрут надежды отобрали».

Но вскоре пришла новая мысль: «Ведь можно проложить иной маршрут, и не только в беге, но и в жизни». Домой Оля бежала с идеей поскорее открыть HeadHunter и создать резюме. Сейчас она живет в Санкт-Петербурге и работает журналистом. Уже не бегает, но помнит, что маленькие изменения переворачивают мир.

Представьте себе жизнь, к которой вы стремитесь, как можно яснее, образно шагните в нее и осмотритесь.

Задание 7. Провидец

Пожалуйста, сядьте и опишите (да, обязательно письменно), какой станет эта ваша сфера. А вся будущая жизнь?

Вопросы простые, но они рождают много сложных ответов и мхатовских пауз.

1. Как выглядит эта сфера моей жизни? Что в ней есть (семья, работа, дом, дети, друзья и др.), а чего нет?

2. Как я чувствую себя?

3. Какими качествами обладаю, что меня окружает?

4. Что станет возможным для меня при достижении моей цели? Зачем мне ее достигать?

Важно дать волю фантазии. Прогоните скепсис и помечтайте хорошенько, от души. Представляйте все в деталях, создайте собственный фильм и обязательно следите за ощущениями.

Теория АВ

Если вы раньше неоднократно что-то загадывали, визуализировали, но задуманное не сбывалось, то подумайте вот о чем. Описывая исходную точку А и представляя конечный результат, вы никогда не придете в точку В. Даже так: вы никогда не станете В.

Спрóсите почему? Потому что вы будете АВ.

Вы тот, кто есть сейчас (А), плюс изменения, которые создали (В). Это будете измененный, но вы.

Посмотрите на свой будущий образ: не слишком ли он оторван от вас сегодняшнего? Мне случалось читать совершенно противоречивые планы изменений, когда клиент описывает себя в будущем как нечто противоположное себе настоящему.

Если вы представляете себя в будущем суперпродуктивным, встающим рано, занимающимся спортом, активно ведущим соцсети или большим руководителем, то присмотритесь к себе внимательно: вы ли это?

Вы когда-нибудь практиковали в своей жизни ранние подъемы? Для вас характерно управлять коллективом, командовать и подолгу работать над каким-либо проектом?

Вы – это вы со своим прошлым темпераментом, энергией, ценностями. И вы обязательно возьмете себя в новое будущее. Поэтому я сейчас попрошу вас еще раз заглянуть в задание 7, скорректировать проект изменений и внести туда себя, свои реальные привычки, особенности характера. За один подход мы можем изменить в себе лишь 15 %.

Внедряя одну привычку, допустим, раз в три месяца, мы не можем одновременно вносить такие же изменения по всем фронтам, по всем сферам жизни: нам необходимо сосредоточиться на чем-то одном. Позже, как я уже отмечала, одно преобразование запустит изменения во всех других сферах. А пока сосредоточьтесь на одной и выберите, на что будете влиять. При этом важно, чтобы ваш образ в будущем был живой, реальный, чтобы вы чувствовали с ним связь, это должны быть вы, а не какой-то другой человек.

Размышляя о себе в будущем, люди, как правило, представляют некий абстрактный образ, практически чужого человека. А тогда зачем нам стараться для этого чужого?

Поэтому в процессе изменений вы сначала станете АВ, потом ABC. Не стройте иллюзий, что вы полностью обнулитесь. Вы усложнитесь, но ваш опыт останется с вами.

Например, сегодня вы мечтаете состояться в публичном пространстве, выступать как эксперт, но это все вам дается с трудом, ведь в школе вы очень боялись отвечать у доски, не тянули руку, а в университете никогда не участвовали в активностях. И вот вы идете к своей цели: работаете с психологом, учитесь навыкам ораторского мастерства и потихоньку обретаете готовность выступить с защитой своего проекта у руководства и коллег (точка АВ). Это вы, тот, кто всеми силами избегал выступлений, но теперь уже с новым навыком. Проходит еще время, вы смелее высказываетесь в профессиональном кругу, можете сделать удачный проект. И вот вам предлагают выступить на профессиональной конференции. Вы переживаете, готовитесь, учитесь говорить в микрофон и структурировать мысли, подбираете костюм. Выступаете (точка АВС). И это по-прежнему вы, тот самый, кто боялся, потом приложил усилия и приобрел новый навык, вырос, потом еще движение – и научился новому, сделал. А – АВ – АВС. Это путь.

Часто люди рассуждают так: «Сейчас я всего боюсь, а вот стану абсолютно другим человеком, смелым, находчивым, с чувством юмора». И этот разрыв между вами реальным и тем образом, к которому вы хотите прийти, кажется огромной пропастью. Но если вы признаете, что это все еще вы, но уже с новым навыком, ступенчатый путь становится понятным. Изменения видятся закономерной и нестрашной эволюцией. А главное – вам не придется в этой гонке отказываться от самого себя.

По итогам этого шага еще раз сформулируйте свой замысел. Какую сферу я хочу изменить? Кем хочу стать? Почему рисуемый образ – это я? Запишите цель, она должна быть сформулирована ясно и понятно и быть легко измеримой (проверяемой), и представьте желаемое в деталях.

Шаг 4. Проверяем свою готовность

Итак, замысел готов. Теперь попробуем вычислить вашу готовность к изменениям. (Игорь Манн, известный издатель, писатель и спикер, говорит, что наличие в книге математической формулы вдвое сокращает количество ее читателей. Но я верю, что с моей книгой будет иначе.)

Индекс готовности к переменам

Часто клиенты рассказывают, что они хотят изменить. Например, увеличить доход от бизнеса, продвинуться по карьерной лестнице. Или улучшить жилищные условия: купить квартиру побольше, построить загородный дом. Или выйти замуж, переехать в другой город. Но дело никак не сдвигается с мертвой точки, и они идут к консультанту. «Лена, мы много слышали о вас. Говорят, вы способствуете изменениям, даже одна консультация с вами запускает процесс. Что сделать, чтобы он начался?».

Поскольку большую часть жизни я провожу за анализом и структурированием информации, то привыкла сомневаться в любых утверждениях. Чтобы разобраться, нужны ли вам большие перемены, необходимо проанализировать несколько моментов.

Я долго не могла оцифровать эту готовность к изменениям, хотя уже накопила солидный опыт в психологическом консультировании. И вот однажды, готовя бизнес-проект и оценивая его, я наткнулась на формулу Бекхарда. Знаменитую формулу перемен разработал еще Дэвид Глейчер в 1960-х, а спустя два десятилетия Ричард Бекхард опубликовал ее. В дальнейшем формула дорабатывалась разными специалистами, лично я в своей работе использую такую модификацию:

(А + В + С): D = Х,

где A – неудовлетворенность текущим моментом,

B – видение будущего,

C – пошаговый план и первые шаги того, что нужно сделать,

D – страхи, сопротивление,

Х – фактор готовности к изменениям.

Первые три фактора непосредственно влияют на перемены, два последних анализируются отдельно. Предлагаю вам самостоятельно сделать расчет для вашего случая.

Задание 8. Проверьте свою