И да, у него депрессия, но он остается взрослым, который может о себе позаботиться.

Вы имеете право на эмоции

Когда состояние моей бабушки было уже очень не очень, она с трудом перемещалась по квартире, не могла сама себя обслуживать, а характер ее из-за инсульта испортился, моя мама ходила к ней каждый день. Она готовила ей еду, убирала и вела беседы. Долго она не выдерживала: у бабушки были параноидальные идеи, она путалась в событиях и часто срывалась на маму из-за какой-нибудь мелочи. В другое время у нее было слезливое настроение, и она постоянно плакала из-за того, что я очень далеко и «брошена на произвол судьбы».

И, конечно, маму это злило. Раздражало. Выводило из себя. Выматывало.

Мы говорили с ней по телефону много часов, и я старалась внушить ей, что то, что она испытывает, — нормально, и она не должна чувствовать себя виноватой за свои эмоции. Мне это удавалось с переменным успехом, но я старалась.

Вы не сможете всегда оставаться спокойными и уравновешенными. Иногда ваш близкий будет бесить вас так сильно, что вам захочется все бросить. Иногда вы будете впадать в отчаяние, и вам будет казаться, что уже ничего не изменится. Вы не должны себя винить за такие вещи. Вы не программа по уходу за депрессивными — вы живой человек. Так что забудьте о чувстве вины, отпустите свои эмоции, не прячьте их. Не в смысле «наорите на своего подопечного», а просто позвольте своим чувствам быть.

Скажите вслух: «Я злюсь» или «Я в отчаянии». Не прячьтесь за «Сейчас надо взять себя в руки и все разрулить». Разру́лите. А сейчас позвольте себе злиться.

Вы у себя на первом месте

Я знаю, что вы очень любите этого человека, иначе не ввязались бы в историю. И все равно самый важный для вас человек — это вы сами. Не отказывайте себе в радостях жизни. То, что вашему близкому плохо, не значит, что вы должны закрыться в четырех стенах и помогать ему донести ложку до рта. Встречайтесь с друзьями, ходите на вечеринки, запишитесь на массаж или в бассейн…

Ваш ресурс сейчас уходит очень быстро, так что не забывайте пополнять его приятными событиями. Как ни странно, чем спокойнее и стабильнее будет ваше состояние, тем больше пользы вы сможете принести. Заботьтесь о себе и о своей жизни.

И внимание: обязательно найдите психотерапевта для себя. Это очень важно.

О чем эта глава

Что бы ни случилось, самый важный и ценный человек, который у вас есть, — это вы сами. Именно о себе вам нужно заботиться в первую очередь. Кстати, чем спокойнее и стабильнее вы будете, тем лучше вы сможете помочь близким людям справиться с депрессией.

Наверное, это самая трудная часть книги. Для всех предыдущих частей у меня был план: что и как писать, где брать информацию, к кому из экспертов обратиться… А в заключении ты вроде как остаешься один на один с собой и результатом своих трудов. И тебе немного страшно на это смотреть — что бы ты ни сделала, это все равно будет недостаточно хорошо.

Последнюю неделю я работала до глубокой ночи, чтобы закончить в срок. Я люблю сдавать все вовремя и даже немного заранее. Работая над этой книгой, я встретила просто необыкновенное количество поддержки. Мне говорили: «Ты должна это дописать, потому что это нужно». Несколько раз за время работы мне на глаза попадались книги со словом «депрессия» на обложке, и я расстраивалась. Ну вот, кто-то уже сделал то же самое. Я брала эти книги, открывала и выдыхала — нет, совсем не то же самое.

Эта книга для меня была почти исповедью, потому что, когда говоришь о депрессии, нельзя оставаться в стороне эмоционально. Пока я писала, случалось всякое: я попадала в больницу и тоскливо смотрела на снежный мир из окна, у меня болел кот и тряпочкой лежал в темном углу, я переживала ужасно унизительное поражение в любимом виде спорта… Но эта книга стала для меня моим якорем. Что бы ни случалось, что бы ни происходило, я возвращалась к ней. Порой мне казалось, что в периоды острого стресса я наблюдаю за собой как будто со стороны: «Вот сейчас я попробую этот прием, и, если сработает, я о нем напишу».

Депрессия — это тьма. Это оглушительный крик внутри нашей головы, который, кроме нас, не слышит никто. Порой мне очень страшно вернуться туда, в этот колодец, откуда не видно ни звезд, ни бездны. Я просто хочу, чтобы вы знали: даже из самых темных колодцев есть выход. Наши тело и наш мозг не враги. Они тоже хотят, чтобы с нами все было хорошо. И, если вы попытаетесь приложить усилие к тому, чтобы выбраться из колодца, они готовы вам в этом помочь и подтолкнуть.

Я хочу, чтобы у вас все было хорошо. Вы сильные. Увидимся по ту сторону большой Д.

Горячая линия психологической помощи МЧС России

Телефон: + 7 (495) 989–50–50 (звонки по России бесплатно)

Звонки анонимны и конфиденциальны.

Московская служба психологической помощи «Телефон неотложной психологической помощи» (оперативная, анонимная, круглосуточная, информационная, профилактическая и неотложная квалифицированная психологическая помощь)

Телефоны: 051 (с городского), +7495051 (с мобильного)

ГБУ «Московская служба психологической помощи населению» Департамента социальной защиты населения г. Москвы

Телефон: +7 (499) 173–09–09

Сайт: www.msph.ru

Круглосуточная служба экстренной психологической помощи в Санкт-Петербурге

Телефон: +7 (812) 708–40–41

Экстренная медико-психологическая помощь в кризисных ситуациях

Телефон: +7 (499) 791–20–50

Телефон доверия экстренной психологической помощи +7 (495) 575–87–70

Если у вас сложная ситуация, угрожающая жизни, и вам нужна помощь прямо сейчас, обратитесь по телефону кризисной линии доверия: +7 (800) 100–49–94

Государственная скорая психиатрическая помощь г. Москвы

Телефон: +7 (495) 620–42–30

Этой книги бы не было, если бы не мой психиатр Наталья Чернобыльская. Она чуткая и добрая, в ней море эмпатии, а еще она удивительный профессионал. Наталья поддерживала меня на каждом этапе работы с книгой и заверяла, что я делаю что-то нужное.

Хочу сказать спасибо нейробиологу Симе Вербицкой, которая была внимательна к каждой строчке и вложила невероятное количество труда в эту работу.

Рядом были и другие люди, которые откликались на мои просьбы, проверяли и направляли: психотерапевт Анна Конорева, психологи Ольга Сухотинская и Марина Захаренко, врач-генетик Александр Резник, научная журналистка Дарья Шипачева.

Отдельное громадное спасибо команде МИФа. В первую очередь моему менеджеру Анастасии Дьяченко. Она сделала нечто гораздо большее, чем просто поверила в меня и мою книгу. Она вдохнула в нее смысл. Спасибо большое моему ответственному редактору Наталье Довнар и литературному редактору Ольге Дергачевой. МИФ, вы замечательные!