Концентрируйтесь на одной проблеме за раз. Не нужно пытаться охватить все. Вот примеры задач:

• найти подходящего психиатра;

• подобрать медикаментозную терапию, которая будет работать.

Важно сформулировать задачу максимально четко, не допуская двойных толкований. И да, «вывести человека из депрессии» — это не задача, это ваша конечная цель.

Шаг 3. Наметьте пути решения и назначьте ответственных

Как видите, все очень напоминает работу над проектом — попробуйте сохранить это отношение. Как ни странно, но чем меньше вы вовлекаетесь эмоционально, тем лучше может быть результат. Сопереживание и сочувствие отнимают силы, которые могут понадобиться вам для поддержки больного и себя.

Задачи есть, теперь надо выбрать ответственных и назначить дедлайны. Допустим, вы решили найти хорошего специалиста. Вы предполагаете, что на это уйдет две недели. Разбейте задачи на этапы:

1) спросить у друзей, кто знает нужного врача;

2) поискать специалиста самостоятельно по соцсетям или отзывам на сайтах;

3) выбрать четыре-пять кандидатов или учреждений и выписать контакты;

4) обзвонить специалистов или учреждения и уточнить их финансовые условия, методы работы и другие вопросы;

5) записать человека с депрессией на прием к врачу;

6) отвести его к врачу;

7) собрать обратную связь у специалиста и больного.

Хорошо, если у каждого шага будет ответственный и дедлайн.

Шаг 4. Следите за выполнением каждого пункта

Если до начала всей кампании человек не хотел участвовать в лечении (что вообще-то плохой признак), возможно, он увидит, как много людей хотят ему помочь, и тоже втянется. На самом деле вовлечь больного в процесс терапии — одна из ваших главных задач.

На этом этапе очень важна работа посредника, который будет раз за разом возвращать вас к задачам. Во-первых, когда-нибудь эмоции неминуемо захлестнут всех — и нужен человек с холодной головой, который вернет остальных к делу. Во-вторых, есть риск, что все переругаются и махнут на проблему рукой. Чтобы удержать группу, нужен кто-то волевой и авторитетный.

Шаг 5. Установите время и дату следующей встречи

Если вас в команде несколько, установите время, в которое будете собираться и отчитываться о выполнении задач. Это нужно, чтобы каждый участник «плана спасения» оставался в тонусе. Заодно и больной будет чувствовать, что его не забросили — наоборот, хотят помочь.

Вообще самое важное в любой помощи — действовать организованно. Я, например, фанат списков и правил, так что они меня очень успокаивают. Мои действия становятся структурированными, и я чувствую, как возвращаю себе контроль над ситуацией. Кстати, при депрессии и тревожности потеря контроля как раз и выводит из равновесия. А план помогает вам не впадать в состояние «О боже, все пропало, мы все умрем!».

О чем эта глава

• Чтобы лечение депрессии было эффективным, необходимо собрать «группу поддержки» — всех неравнодушных людей, готовых оказывать посильную помощь.

• Важно, чтобы все участники группы действовали слаженно.

• Здо́рово, если вы подойдете к этому вопросу как к рабочему проекту: составите план и будете следить за его выполнением.

Будь у меня достаточно энергии, я бы с радостью написала еще одну книгу — уже для тех, кто ухаживает за хронически больными. Это огромная нагрузка. И часто не только психологическая.

Иногда люди с депрессией теряют работу, потому что уже не справляются с ней, и финансовое бремя ложится на жену или мужа. Порой больным трудно заниматься домашними делами, поэтому на партнере снова двойная нагрузка.

На что вы готовы ради помощи близкому?

Как только вы назвали проблему своим именем — депрессия — и решили, что во что бы то ни стало поможете любимому человеку с ней справиться, сделайте вот что. Сядьте за стол, возьмите листок бумаги и поделите на две колонки. В первой напишите: «На что я готов ради помощи N». Это важная колонка, но вторая — гораздо важнее. Ее заголовок — «На что я НЕ готов ради помощи N». А теперь заполните обе колонки так, чтобы в них было поровну пунктов.

Например, таблица может выглядеть так.

На что я готов ради помощи N На что я НЕ готов ради помощи N Найти N психиатра Каждый день поднимать N из постели Следить за тем, чтобы N ел и принимал душ Переехать в другой город, если N захочет Готовить еду для себя и N Разговаривать со всеми родственниками N Контролировать, как N принимает назначенные препараты Оплачивать все расходы на врача для N Выгуливать и кормить собаку N Успокаивать N каждый раз, когда он плачет

Это случайный список, у вас будет свой. Важно точно изложить каждый пункт — никаких общих фраз вроде «помогать N». Эта таблица всегда должна быть с вами. Я говорю серьезно. Начиная о ком-то заботиться, очень легко превратиться в домработницу, кухарку и маму в одном лице. И выгореть самому. Это происходит незаметно, маленькими шажками.

Возможно, это цинично, но вам нельзя всю свою жизнь посвящать другому человеку. Ваша задача — его поддержать, а не прожить за него жизнь. Так что берегите ваши границы и отстаивайте их.

Вы — не мама

Часто те, кто заботится о хронически больных, забывают, что конечная цель их заботы не в обеспечении полного комфорта человеку, а в том, чтобы вернуть его к самостоятельности. Отношения того, кто заботится, и того, о ком заботятся, временами становятся слишком тесными. Последний привыкает, что ложка с кашей сама летит ему в рот, а первый превращает жест доброй воли в свою вторую работу. Он оценивает свою помощь не как услугу, а как обязанность. При этом и те и другие получают бонусы от ситуации. Человека в депрессии обкладывают со всех сторон подушками и обеспечивают ему комфорт, а у спасителя появляется смысл жизни.

Вы должны максимально поощрять самостоятельные действия и решения того, кого поддерживаете. Если приходится делать что-то за него, всегда держите в голове, что это исключение: вы не будете так делать все время. Помните: ваша цель — помочь человеку вернуться к полностью независимой жизни.