М. Фелъденкрайц

Нарушения сна могут быть самыми разными. Одному не заснуть,он ворочается в кровати, как барашек на вертеле. Другой заснет вроде бы хорошо,но посреди ночи проснется, словно от внутреннего толчка, и не знает, что теперьделать: сна ни в одном глазу, а вроде бы еще спать и спать! Третий мается спяти утра, четвертый спит так чутко, что кажется, и не спит вовсе! Беда, однимсловом! Впрочем, тут несколько бед.

Человек, который испытывает трудности с засыпанием, какправило, находится в состоянии острого стресса, т. е. решает какие-то важныежизненные задачи и решить их не может, потому сон и не наступает.

Если же сон поверхностный, то, вероятнее всего, донимаетчеловека не острый, а хронический стресс. То есть какого-то особенного стрессау него нет, а есть множество жизненных неприятностей, которые, наслаиваясь другна друга, создают ощущение беспросветности - куда ни кинь, везде клин.

Тот, кто просыпается среди ночи, чаще всего страдает отневроза тревоги, который и будит его посреди ночи: "Вставай, вставай!Тревога! Опасность! Угроза!"

Наконец, если у человека проблемы с ранним, без будильникапробуждением, которое сопровождается, кроме прочего, плохим психологическимсостоянием в первой половине дня, доктор заподозрит у него серьезную депрессию.

Короче говоря, скажи мне, как человек спит, а я скажу, что унего не в порядке. А теперь спросите у меня, как заснуть тому, кто сон потерял.Отвечаю…

Сон - выручатель нервной системы.

И. П. Павлов

Принцесса на горошине

День выдался непростым, казалось бы, теперь только в постельи спать, спать и спать. Но вот мы ложимся в постель и начинаем ворочаться -неулечься. То рука затекает, то на спине лежать некомфортно, на живот повернулся- и тяжело, словно бы гранитной плитой прежде срока придавило. В чем же дело?Дело в напряжении мышц. До тех пор, пока мышцы человека не расслабились должнымобразом, заснуть невозможно.

Научный факт: сон и мышечное расслабление ходят рука обруку. Когда кто-то засыпает в метро, его клонит в сторону. Почему? Мышцырасслабились вот его и повело. Если же мышцы не расслабляются, то вероятностьнаступления полноценного сна снижается до нуля. Очень выраженное напряжениеприведет к тому, что человек и вовсе не заснет; если напряжение "среднейстепени тяжести", то сон будет поверхностным, чутким, без ощущения отдыхапосле пробуждения.

Мы накапливаем мышечные напряжения в теле в течение дня внеимоверном количестве. Каждый стресс, каждая неприятность сопровождаетсямышечным напряжением, которое, не разряжаясь должным образом, толькоусиливается и в таком виде хранится в теле. Вспомним чудную сказку про"Принцессу на горошине". Многие думают, что эта сказка про женскуючувствительность, однако же она про нашу, вне зависимости от пола, реакцию настресс. Для проверки на принадлежность девушки к голубым кровям ее укладываютна десятки перин, под которыми спрятана горошина. Наутро несчастнуюобнаруживают спящей в кресле. Оказывается, она полночи не могла заснуть, потомучто лежала в постели, "словно бы на камнях". Скажете, она горошинупочувствовала? Нет, конечно.

Принцесса наша находится в стрессе, подумайте сами: изотчего дома, причем царственного, ее выгнали, она, бедная, мыкалась при непогодепо неизвестной местности, что дальше с ней будет - ей неведомо, а тут еще новоеиспытание - попадает в замок, где все на нее смотрят, с нескрываемымподозрением - "А не самозванка ли?" Что ж, нормальная стрессоваяситуация, приводящая к выраженному мышечному напряжению.

Теперь прислушаемся к тому, как объясняет принцесса своесостояние: "Не могла заснуть, лежала, словно бы на камнях". О каких"камнях" идет речь? О горошинке?! Нет, дорогие мои, речь идет омышцах, именно они, напряженные, мешали принцессе заснуть, именно они были темикамнями, которые не позволяли ей благополучно улечься и заснуть. В состоянииэтой принцессы находятся многие из нас, хроническое мышечное напряжениенастоящий бич цивилизованного человека, которому не дозволено проявлять своиэмоциональные реакции действиями. Вместо "борьбы" и"бегства", т. е. вместо естественных реакций, мы предлагаем организму"панцирь" мышечного напряжения, где все потуги стянутыдополнительными потугами. Заснуть в состоянии такого мышечного напряжения простоневозможно. Поэтому до тех пор, пока расслабление не будет достигнуто, думать охорошем сне никак не приходится.

Так что первым делом, если вам не заснуть и вы работаете усебя в постели вентилятором, возьмите-ка лучше и потянитесь, как следует.Хорошенько потянитесь - руку, ногу, одну, другую, мышцы спины, шеи (прогнитесьдля этого в шейном отделе, потом в шейно-грудном, потом в грудном ипоясничном), и сон заявится, даже не предупредив о своем появлении!

Мои мысли, мои скакуны…

Впрочем, одними мышечными напряжениями дело, как правило, неограничивается. Следующий пункт - это навязчивые мысли. Только человек ложитсяв постель и закрывает глаза, как в голове его начинается настоящий переполох.Мысли, цепляясь друг за друга, лезут в сознание и начинают сбивать человека спути ко сну. В таком "шуме" не заснуть, даже будучи тугим на ухо! Чтоже это за мысли? О чем мы думаем, пытаясь заснуть? Здесь все - наше прошлое сего бесчисленными незавершенными делами, ситуациями, где так и не удалосьрасставить точки над "i". С кем-то мы разругались, кому-то чего-то недосказали, не так сказали, ляпнули что-то, допустили дипломатическую ошибку ипросчет в боевом расчете. Делали какое-то дело, но оно нуждается в продолжении- а как, а что, а сколько, а почему, а зачем? Предприняли какой-то шаг, норезультата еще не знаем. На виртуальную доработку и переработку этихнезавершенных дел мы и тратим время, положенное блаженному сну.

Беда в том, что нам кажется возможным вернуться в прошлое иизменить его. Недовольные результатами того или иного дела, тех или иныхдействий, мы предпринимаем бездну усилий, чтобы в мыслях своих вернуть прошлоеи изменить обстоятельства, не понимая, что это невозможно, что все уже прошло.

Но, не желая принять данность свершившегося факта, мыпредпринимаем и предпринимаем в голове эти бессмысленные попытки. До тех порпока мы не признаем, что дело сделано, а сделанного не воротишь, как бы намтого ни хотелось, ожидать благословенного сна не приходится.

Жизнь учит лишь тех, кто ее изучает.

В. О. Ключевский

Впрочем, еще хуже дела, которые нам предстоит сделать… О,вот уж поистине непочатый край для размышлений, думаний и передуманий. Какпоступить? Какое решение принять? На чем сосредоточить главные силы? А незапустим ли мы здесь? А не пропустим ли мы там? А что скажут? А что подумают? Ачто сделают те - другие? А справимся ли, а сможем ли? Вот те вопросы, которыеспособны лишить сна всякого - здорового и больного.