Пешеходов в последние годы тоже гибнет заметно больше – многие пишут сообщения на ходу. Неважно, живете вы в таком оживленном городе, как Нью-Йорк, в пригороде или в совсем небольшом городке, вы можете получить травму, если не заметите легковой автомобиль, грузовик, велосипед, неровное дорожное покрытие, дерево, выбоину или столб на траектории своего движения. Проблема не ограничивается улицами: по данным NSC, чаще всего люди травмируются при отправке сообщений на ходу в собственном доме – они спотыкаются о мебель и ковры или натыкаются на различные предметы. По всем этим причинам совет теперь указывает «рассеянность при ходьбе» в качестве одной из опасностей.

Ваша история

Неважно, зависимы вы от технологий или считаете, что хорошо контролируете использование устройств, ограничить время у компьютера, ноутбука, планшета, смартфона и в социальных сетях не так-то просто. Технологии настолько распространены в нашей жизни и универсальны, что, скорее всего, вы недооцениваете их реальную роль в вашей обыденной жизни.

Самая трудная часть этого вызова – найти наилучший способ осознанного использования технологий. Если вы не гуляете регулярно или если вы обычно не погружены в телефон, мой первоначальный план отказаться от использования гаджета на ходу не поможет вам достигнуть целей этого месяца. Вот почему важно обратиться к первой подсказке и выделить время на то, чтобы определить лучший способ уменьшения потребления технологий. Как только вы сделаете это, девять других советов помогут вам отвлечься от электронных устройств и вернуться в реальный мир.

1. Обратите взгляд внутрь себя. У каждого есть персональные требования к работе, ежедневные привычки и личные предпочтения, предопределяющие, как и когда использовать технологии. Для меня самой большой проблемой было чрезмерное использование телефона. Другие могут быть привязаны к компьютеру, ноутбуку, планшету, смартфону или их комбинации. У некоторых существует зависимость от определенной платформы – социальных сетей, электронной почты или интернета вообще. Первый шаг к восстановлению – понимание проблемы и того, как она влияет лично на вас. Уделите время тому, чтобы установить, где и с каким устройством у вас есть сложности.

Далее вы сможете составить стратегию, учитывающую особенности вашей индивидуальной зависимости, а также ваш повседневный распорядок и образ жизни. Если вы не ходите дольше пяти минут или ходите, но на ходу никогда не пользуетесь телефоном – прогулки без телефона не помогут. Проанализируйте ежедневный график, чтобы определить время и виды деятельности, для которых вы можете сократить или исключить использование технологий.

Будьте любознательны и открыты к эволюции способов ограничения технологий даже по прошествии дней и недель. Я никогда не предполагала, что обладаю идеальной формулой, которая позволила бы мне выработать более продуктивные привычки в течение месяца. Но я бы посоветовала по крайней мере перестать пользоваться телефоном во время еды или светских мероприятий – это не только невежливо и грубо, но и мешает вашим отношениям, пищеварению и общему счастью.

2. Двигайтесь постепенно. Если вы знаете, что не вылезаете из телефона или вынуждены использовать компьютер весь день для работы, не ставьте себе изначальной целью отказаться от применения устройства на несколько часов подряд. Я начала месяц с реалистичной устойчивой цели – не использовать телефон в течение тридцати минут – часа, пока занималась тем же, чем и большую часть дней недели. Я успешно начала вызов, сократив использование технологий уже в первый день.

Лучше ставить небольшие ориентиры и добавлять цели по нарастающей, чем резко стартовать, устремившись к финишной черте, – в таком случае вы вряд ли ее пересечете. Помните, что конечной целью служит ограничение и снижение вашей зависимости от технологий, поэтому любой шаг, который приближает вас к этой цели, будет сделан в правильном направлении.

3. Отключите сигналы уведомлений. Мы зависимы от телефонов и компьютеров, поскольку они все время привлекают к себе наше внимание: пищат, жужжат, звонят и щебечут. Они тут же информируют: поступило новое письмо, сообщение, твит, комментарий, новостная статья или какое-нибудь незначительное обновление. Ученые считают, что такой поток уведомлений может вызвать дофаминовую реакцию, увеличивая вероятность возникновения зависимости.

Даже если гаджет не издает звуков, мы все равно проверяем его каждые несколько секунд, не выдерживая неизвестности. Так мы подтверждаем собственную важность и нужность другим людям или миру в целом. Лучший способ покончить с этой зависимостью – отключить уведомления, сделав исключение для самых важных сообщений. Вы все равно увидите, что таит в себе неизвестное, но время для этого выберете сами. А устройство не сможет сообщить вам в любой момент о том, что что-то случилось.

4. Слушайте, что говорят другие люди о вашем использовании технологий. Когда я начала вызов «Осознанное использование технологий», одной из моих целей было уменьшения фаббинга, когда я находилась с детьми – они жаловались много раз. Друзья, члены семьи и коллеги способны помочь вам, указав на привычки, которые стоит изменить. Кто-нибудь делал вам замечание, что вы пишете эсэмэску или проверяете телефон во время ужина? Друзья когда-нибудь комментировали или шутили о том, сколько времени вы тратите на размещение фотографий в Instagram? Если вам еще никто ничего не сказал, спросите знакомых сами.

5. Замечайте в других то, что хотите изменить в себе. В этом месяце я присмотрелась, как окружающие используют технологии. И сделала поразительные выводы о собственном поведении. Оторвавшись от телефона, я заметила, насколько неприятно находиться рядом с человеком, который пишет сообщения и письма или отвечает на звонки в ресторанах и барах, и как это раздражает его спутников.

Я увидела людей, которые чудом избегали несчастных случаев, когда писали сообщения на ходу, и поразилась, как они безответственны по отношению к другим пешеходам, велосипедистам и даже водителям, вынужденным их объезжать. Мне стало жаль тех, кто не мог выключить телефоны на время концертов, лекций или конференций. А еще есть те, кому запечатление момента или события для выкладки в социальные сети интереснее, чем сам момент или событие. Лучше понимая, как люди используют технологии, вы распознаете свое сходное поведение и получите мотивацию для изменения дурных привычек.

6. Привыкайте к неудобству. Во всякую свободную минутку, в ожидании поезда, лифта, друга или начала мероприятия, мы серфим в интернете, тем самым бездумно взаимодействуя с телефоном или компьютером. Отказ от этой привычки заставит разум развлекать себя самому. Поначалу это может показаться некомфортным, даже вызовет скуку, заставит ощутить собственную невостребованность и бесполезность или вынудит рассмотреть вопросы, которые вы предпочли бы проигнорировать.

Но именно это, по словам специалистов по технологической зависимости, и нужно делать, чтобы от нее избавиться: проводить время с самими собой, в собственном сознании, мечтать, самостоятельно работать над своими проблемами и, самое главное, учиться не испытывать неудобств по поводу того, кто мы есть и как мы себя чувствуем. Попробуйте преодолеть первоначальную скуку или дискомфорт, которые вы почувствуете, выключив электронное устройство. Это в результате может сделать вас счастливее и увереннее в себе, чем когда-либо.