— немедленно смени обстановку; если ты в классе — покинь его, зайди в туалет, ополосни лицо водой, тщательно вымой руки;

— выплесни злость безопасным способом: порви на мелкие кусочки лист бумаги, побей подушку, займись физическими упражнениями. Бегай, прыгай, катайся на велике — двигайся любым способом, который тебе приятен. Я иногда выбираюсь на улицу и быстро хожу примерно час, слушая музыку. Этого хватает, чтобы остыть и найти способ решения проблемы. Ещё советую единоборства: многие из них учат контролировать и тело, и дух.

4. «Все побежали, и я побежала»

Ты поступаешь так, как большинство или как все. Это опасно для тебя самой. Как же понять, где ты сама, где ты настоящая, где твои поступки и твой выбор? Думать и делать «как все» — это, по сути, не выбор, а перекладывание выбора и приходящей с ним ответственности на чужие плечи. Но если ты смеёшься над какой-нибудь странной девочкой, потому что «все» смеются над ней, — не думай, что в этом поступке твоей ответственности нет.

5. На мне срываются в семье, а я срываюсь на других

Если тебя бьют, унижают, оскорбляют родные, это несправедливо и неприемлемо. Так не должно происходить. Никто, в том числе отец и мать, не имеет права поднимать на тебя руку и издеваться над тобой. Но если ты отыгрываешься на тех, кто слабее, бьёшь, унижаешь и оскорбляешь их — ты повторяешь порочный круг несправедливости. Ты точно так же не имеешь права бить других и издеваться над ними.

Насилие в семье травмирует тебя. Насилие недопустимо. Если отец или мать плохо обращаются с тобой, расскажи об этом классной руководительнице, школьному психологу, попроси у них помощи или позвони по номеру 8-800-2000-122 — это бесплатный всероссийский телефон доверия для детей и подростков.

Искренне извинись перед жертвой — лично и публично

Лично скажи, что ты сожалеешь о своём поведении, раскаиваешься в нём и обещаешь, что такого больше не повторится. Не ожидай, что жертва бросится тебе на грудь со слезами счастья. Возможно, она будет тебя бранить и проклинать. Возможно, она тебе не поверит. Возможно, она тебя никогда не простит. Это неважно. Извинение необходимо.

Зачем извиняться ещё раз? Буллинг был публичен, поэтому без публичного извинения никуда. Повтори всё то же, что сказала жертве, но теперь — при всех. Объясни, что ты была неправа и что ты сожалеешь о том, как вела себя. Призови всех, кто вместе с тобой участвовал в травле, прекратить её.

Заступайся за жертву, если травля

продолжится без твоего участия

Когда ты выйдешь из игры, травля может прекратиться или возобновиться. И если она продолжится — заступайся за жертву, не переходи в группу молчаливых наблюдательниц. Пресекай насмешки, подколки и агрессию. Говори, что такое поведение недопустимо. Попроси педагогов вмешаться.

Поговори с подругами или обратись к психологу

Буллинг разрушителен для всех сторон. Если ты чувствуешь, что не пришла в согласие с собой, не разобралась с тем, что побуждало тебя быть агрессором, не избавилась от вины и стыда, не простила себя, — обратись за помощью к подругам или к психологу.

Я наблюдательница. Что делать?

Травлю обычно видит множество людей. Почему никто не вмешивается? В чём причины?

1. Равнодушие.

2. Одобрение действий агрессора.

3. Рассеивание ответственности: чем больше людей присутствует при событии, тем выше вероятность того, что каждый в отдельности подумает: «Вмешается кто-то другой, а не я».

4. Страх: «И мне достанется», «Подам голос — и окажусь следующей, лучше промолчать».

Какая из этих причин ближе к тому, что чувствуешь ты?

Если равнодушие — мне жаль, что тебе всё равно. Нельзя заставить кого-то сопереживать, чувствовать чужую боль. Быть свидетелем — не выбор. Но не вмешиваться — выбор, причём разрушительный и для тебя. Многие наблюдатели, уже став взрослыми, не могут избавиться от стыда и вины — что промолчали, отвернулись, оставили человека без помощи…

Если одобрение действий агрессора — помни, что жертва никогда не виновата в травле. Слова «она просто неправильно выглядит / ведёт себя / сама меня спровоцировала» — это попытка обидчика оправдать свои недостойные действия.

Если рассеивание ответственности — оглянись, посмотри вокруг внимательнее. Видишь, что все молчат? Значит, действовать надо именно тебе. Замени правило «Вмешается кто-то другой, а не я» новым правилом: «Если не я, то кто?» Я расскажу тебе одну вещь. Если назревает начало буллинга, но среди свидетелей сразу находится защитник, конфликт может вообще не произойти. Представляешь? Достаточно пары слов — «Отойди, не трогай её, это не смешно», — и всё закончится, даже не начавшись. А агрессор, окружённый молчаливыми наблюдателями, делает что хочет — и порой мучает жертву годами.

Если страх — знай: тебе необязательно в одиночку бросаться грудью на амбразуру, особенно если обидчиков много. Во-первых, поговори с другими наблюдателями. Найди тех, кто не одобряет действий агрессора, объединись с ними. Выступите против все сразу. Вместе будет не так страшно говорить: «Отстань от неё, не смей её трогать, ты ведёшь себя неприемлемо». Во-вторых, сообщи классной руководительнице о том, что происходит. Она обязана вмешаться и помочь.

С рождения до смерти девочки и женщины находятся под угрозой сексуального насилия. Самое трагическое состоит в том, что наша культура — правила и установки, которые мы впитываем с детства, — выгораживает насильника и обвиняет жертву. Он хороший парень, который оступился, совершил мелкую ошибку, да и вообще наверняка не виноват. Найдём оправдание. А она… Её рассмотрим под микроскопом. Была ли она знакома с этим мужчиной? Занималась ли сексом хоть раз в жизни хоть с кем-нибудь? Во что была одета? Как себя вела? Пила ли алкоголь? Сопротивлялась ли? Наверняка она сама виновата.

Сама виновата?

Давненько я не доставала свой мифодробительный меч, выкованный из рациональности и сомнений. Приступим.

Жертва провоцирует насильника одеждой

Представь себе ситуацию. Действующие лица: Рискованный, Оружейник и Судья. Рискованный идёт по улице. Оружейник стреляет ему в голову. В суде Оружейник говорит:

— Ваша честь! На куртке Рискованного была надпись «Пристрели меня». Чего он вообще ожидал, если вышел на улицу в таком виде? Я невиновен. Я лишь выполнил его просьбу.

Решит ли Судья не наказывать Оружейника за убийство? Решит ли Судья, что такая надпись на одежде — смягчающее обстоятельство?

Мой ответ: Оружейник в полной мере виновен. Неважно, что было написано на куртке Рискованного: никто не имеет права отнимать чужую жизнь.

Точно такая же логика работает, когда мы говорим о сексуальном насилии. Никакая одежда не означает согласия на секс. Никакая одежда не даёт мужчине права насиловать женщину.