Закрой глаза.

Представь, что ты сидишь перед зеркалом.

Ты видишь себя, ты видишь, как ты все больше расслабляешься.

Посмотри на себя – тебе все больше удается расслабиться.

Посмотри, и ты увидишь, как ты погружаешься в пучину расслабления.

Такая визуализация, если заниматься ею лежа, помогает заснуть. Наблюдая за собой со стороны, многим удается максимально расслабиться. При этом вам не нужно стараться пережить какой-то необычный опыт, но именно благодаря этому ваша нервная система – сплав из подсознания, сознания и тела – вырабатывает чутье к самогипнозу. Впрочем, на моих семинарах всегда встречаются один-два человека, которые испытывают трудности при выполнении этого задания: им никак не удается увидеть себя со стороны. Если вы относитесь к их числу, просто попробуйте мысленно отойти от воображаемого зеркала немного дальше. Или же представьте вместо зеркала гипнотизера, который вводит вас в состояние расслабления.

Лучше всего выполнять упражнения из этой книги в тихой, спокойной обстановке. Однако иногда такой возможности нет. За окном идет стройка, за стеной сверлят, вдалеке дребезжит трамвай, или же спящий сосед сотрясает стены храпом.

Возможно, вы помните следующий отрывок из упражнения «Лестница в небо»:

С каждым словом, что я произношу, с каждым звуком, который ты слышишь, ты расслабляешься все больше и больше.

Тут применяется простая, но очень эффективная техника, при которой внешние раздражители не просто воспринимаются, а встраиваются в процесс самогипноза и используются в нем. Так шумы из отвлекающих факторов превращаются в помощников: они углубляют транс и усиливают расслабление.

Еще будучи подростком, я ради развлечения гипнотизировал людей в шумных ресторанах или барах. Без этой техники мне бы никогда не удалось этого сделать. Суть этого явления можно понять на примере восточных боевых искусств, где воин использует силу противника, вместо того чтобы расходовать свои ресурсы. Со стороны это выглядит так: при нападении человек увертывается или же отходит в сторону.

Если вы попытаетесь не обращать внимания на шумы, то потратите на это лишнюю энергию. Вместо ожидаемого результата вы будете все больше отвлекаться на посторонние звуки, из-за чего они будут мешать вам все больше и больше, сильнее раздражая вас. Это сродни тому, как если бы вы изо всех сил пытались не думать о Пизанской башне. Если же вы примете шумы и превратите их в своих помощников, они станут инструментом для расслабления. То есть все просто – источникам раздражения не нужно уделять особо много внимания.

Вы можете применить ту же методику, если вам мешает расслабиться слишком яркий свет, когда вы находитесь в зале ожидания с неоновыми лампами или же лежите в зубоврачебном кресле и ждете начала процедуры. В этом случае можете просто сказать себе:

«Чем больше света попадает в мои глаза, тем сильнее я расслабляюсь».

Эмиль Куйе, отец самогипноза, придумал очень полезное внушение: «С каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше и лучше». Надо сказать, что это действительно весьма толково составленная формулировка. Если вам навскидку не приходит на ум никакой установки, просто начинайте с классической формулы внушения Эмиля Куйе, и тогда вы точно не ошибетесь.

Установка, содержащая слова «во всех отношениях», будет иметь влияние на все сферы жизни. Для каждого из нас она будет означать разное, однако именно это уточнение – «во всех отношениях» – делает формулировку универсальной, наиболее часто используемой и совершенно гениальной.

Формулировка «лучше и лучше» расплывчатая и в наивысшей степени самоутверждающая: даже малейшее улучшение в вашей жизни подтверждает содержащееся в установке внушение. Это означает, что внушение действительно работает с каждым днем все лучше. Получается этакий замкнутый круг.

Кроме того, в этой установке содержится еще один малозаметный, но важный элемент: якорь. Заметили его? Да, правильно. Фраза «с каждым днем» – это якорь. Якоря сознательно называются установленными раздражающими стимулами, которые дают сигнал нашему подсознанию активировать определенную модель поведения. Большинство побуждающих стимулов нами не отслеживается. Они определяют наши привычки и автоматические действия, которыми наполнен наш день, вы уже прочитали об этом раньше. Это может быть простое чувство усталости или же приступ скуки, которые заставляют одних закурить, других заварить себе чаю с бергамотом, а третьих – начать выполнять дыхательные упражнения.

То обстоятельство, что Куйе выбрал формулировку «с каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше и лучше», лишний раз показывает его исключительный профессионализм и одаренность в области психологии. Поскольку дни идут друг за другом сами собой, без нашего участия, этот якорь появляется автоматически, и его не нужно устанавливать сознательно, чтобы активировать послание, содержащееся в установке.

Хотя слово-якорь «день» не несет особой смысловой нагрузки, как и многие якоря, использующиеся в гипнозе, тем не менее оно напрямую оказывает воздействие на нас: когда наступает новый день, когда на улице светлеет, это уже стимул для нас, сигнал к действию. Каждое утро вы открываете глаза, потягиваетесь, идете на кухню сварить себе кофе. Может быть, вы ежедневно покупаете в булочной на углу хрустящий круассан, а в киоске на углу – утреннюю газету, пахнущую свежей типографской краской. Начало нового дня почти для всех людей связано с повторяющимися, преисполненными смысла маленькими ритуалами, поэтому утро гораздо важнее, чем любое другое время дня. Все эти раздражители могут активировать внушения Куйе.

Подобным же образом работает и упражнение, во время которого вы связываете положительное внушение с собственным именем. Оно таким образом тоже становится якорем. Ведь и с вашим собственным именем вы будете сталкиваться постоянно на протяжении всей жизни.

В главе 3 речь шла также о том, что я называю «естественными якорями», «осмысленными маркерами», к коим отношу, например, звуки или запахи, вызывающие приятные ощущения. В строгом смысле речь идет не о якорях как таковых, а о побочном продукте приятных переживаний, которые задним числом превращаются в инструмент гипноза. Настоящие же якоря с самого начала выбираются осознанно и осознанно же усиливаются.

Якоря – превосходный инструмент, и они дают нам прекрасную возможность произвольно достичь желаемого состояния и – что важней всего – помогают быстро войти в него. Это несложно. При помощи таких вот якорей я разработал систему мгновенной медитации, которую применяю в ситуациях острого цейтнота. Например, перед выступлениями, когда за несколько минут требуется войти в нужное состояние и добиться продолжительного эффекта, что обычно наступает после продолжительной медитации. Эту уловку я использую для экономии времени. Только не надейтесь, что я научу вас этому трюку и вы сумеете за пару минут погрузиться в глубокий транс, как настоящий тибетский монах: если вы до этого ни разу не делали ничего подобного, у вас ничего не получится. Моя скоростная медитация работает исключительно потому, что я много, много раз медитировал по часу и больше. Я представлял перед собой белую равнину, которая поглощает все мысли. Как только у меня в голове наступало ощущение пустоты, а тело охватывала приятная расслабленность, я каждый раз сжимал пальцы правой руки, не в кулак, а один к одному. Теперь, когда я воспроизвожу это простое движение, мое подсознание активирует нужный переключатель, и волшебное чувство, прежде достигаемое с помощью медитации, быстро охватывает мое тело и мозг. Благодаря этому экономится много времени. Но до этого я потратил много времени на тренировку этого трюка. И снова мы убеждаемся в том, что гипнозу нужно учиться, и от этого никуда не деться.