Сценарий относительно длинный, и для того чтобы с первого раза запомнить его, нужно быть мастером по мнемотехнике. Но это ерунда. От вас не требуется учить его наизусть, хотя, впрочем, если вам захочется – учите. Запоминание наизусть принадлежит сегодня к одной из самых недооцененных техник саморазвития. Связанное с ним интенсивное погружение в содержание текста представляет собой интенсивную тренировку и дает прекрасную возможность визуализировать и представлять то, что читаешь и учишь. Если вы учите что-либо наизусть, в сознании возникает тот же эффект, что и при чтении мантры: в голове крутятся только выученные слова, а для других мыслей уже просто не остается места. Тем самым вы добиваетесь стопроцентной концентрации внимания. Кроме того, мозг вознаграждается порцией дофамина за успехи в обучении, так что вы убиваете сразу трех зайцев одним ударом.

Но вы можете использовать другой, более удобный способ. Рекомендую вам предпринимать мысленные путешествия, наговаривая текст, который приводится ниже, в медленном темпе на диктофон, и потом прослушивать записанное в наушниках. При записи обеспечьте себе полное спокойствие и представляйте все в образах. В процессе делайте достаточно длинные паузы и, повторю, говорите не слишком быстро. При прослушивании многим нужно привыкнуть к звуку собственного голоса, это касается многих людей. Если вы каждый раз внутренне содрогаетесь, слыша собственный голос, то прослушайте хотя бы один раз запись просто так, чтобы подготовить себя. Через несколько минут странное чувство пропадет, и вы сможете заниматься нормально. Или, как вариант, попросите прочитать текст кого-то другого. Также абсолютно нормально просматривать текст частями в моменты расслабления – в этом случае просто читайте по маленькому отрывку, а после каждого закрывайте глаза, чтобы представить прочитанное. Эффект от этого чувствуется сразу. Только подумайте: все, что мы читаем, оставляет неизгладимый след в мозгу!

Кстати, текст можно записать и от первого лица.

ЛЕСТНИЦА В НЕБО

Сядь удобно.

Положи руки на колени.

Откинься на спинку стула и расслабься.

Закрой глаза.

Держи их плотно закрытыми.

Вдохни глубоко через нос.

Выдохни через рот и расслабься.

Вдохни еще раз через нос.

Выдохни через рот и расслабься.

Ты находишься на природе.

В прекрасном месте, где ты чувствуешь себя великолепно.

(Место вы можете выбрать по собственному усмотрению. Это может быть воображаемое место или же реально существующее, но важно, чтобы вы чувствовали себя там комфортно. Потому и путешествия, что они могут быть в разные места.)

Чувство легкости и истомы наполняет твое тело.

Сконцентрируй внимание на этом волшебном чувстве.

С каждым словом, что я произношу, с каждым звуком, который ты слышишь, ты расслабляешься все больше и больше.

Ты погружаешься все глубже и глубже в состояние полного расслабления.

…все глубже и глубже.

Теперь ты видишь перед собой лестницу.

Она из чудесного дерева.

Лестница ведет вверх, на самое небо.

Лестница уходит в облака, и нельзя увидеть ее конец.

Она уходит бесконечно далеко в небо.

Теперь я хочу, чтобы ты ступил на эту лестницу.

Как только ты это сделаешь, ты почувствуешь себя еще лучше.

На второй ступеньке твое чувство умиротворенности возрастет, ты расслабишься еще больше.

Радость распространяется по всему твоему телу.

Счастье.

Отдайся ему и поднимайся еще выше на ступеньку.

Чувство стало еще интенсивнее.

Ты наслаждаешься моментом.

Ты поднимаешься еще на одну ступеньку.

Чем выше ты поднимаешься, тем легче тебе взбираться наверх.

Чем приятнее становится, тем красивее.

Ты идешь по лестнице к самому верху.

В твоем ритме.

В своем темпе.

Ты чувствуешь, что тебе все лучше, с каждой ступенькой, на которую ты взбираешься.

Ты взбираешься все выше и выше.

По направлению к небу.

Все легче и легче тебе дается путь.

На душе становится все приятнее.

Ты поднимаешься по лестнице все выше и выше, на твоих губах играет улыбка, ты наслаждаешься моментом.

…все легче и легче.

…все выше и выше.

Ты добрался почти до самого верха.

Теперь ты стоишь на самом верху.

Оттуда, преисполненный уверенности и расслабленности, ты осматриваешь небо.

И тут ты видишь, как две большие нежные руки появляются из неба и приближаются к тебе.

Ладони складываются и приглашают тебя ступить на них.

Приглашают сесть на них.

Ты садишься в ладони и чувствуешь энергию этих рук.

Ты чувствуешь энергию этих рук, этих нежных рук, которая течет через тебя и пропитывает тебя.

Ты избавляешься от всего ненужного, ты отдаешься на волю этих рук, позволяешь им нести тебя.

Ты чувствуешь легкость.

Ты наслаждаешься моментом.

(В этом месте вы можете начать применять свои формулы внушения. В данном случае расширьте сценарий предложением: «Все, что ты теперь предпринимаешь, удается тебе легко».)

Ты сидишь в этих руках и чувствуешь их энергию, они медленно несут тебя вниз, ты чувствуешь умиротворение, мир и спокойствие, которые исходят от этих рук.

Ты продолжаешь опускаться все ниже и ниже в состоянии полного расслабления.

Очень медленно эти руки несут тебя на землю.

Ты чувствуешь себя полностью расслабленным, полным сил и энергии и совершенно отдохнувшим.

Начиная с этого момента, ты можешь каждый раз, когда тебе требуется покой, или энергия, или сила, или когда тебе захочется просто вернуться в это место, – подняться по этой лестнице.

Ты можешь снова подняться по этой чудесной лестнице, сесть в подставленные ладони и почувствовать энергию, которая наполняет тебя.

И снова руки опускают тебя на землю, и снова поднимают вверх.