Они гладят тебя по спине, и снова ты чувствуешь энергию, которая наполняет тебя.

Потом руки прощаются с тобой, исчезают в небесах.

Теперь я начинаю считать до пяти.

Когда я скажу «пять», ты откроешь глаза и снова будешь находиться здесь и сейчас, будешь чувствовать себя отдохнувшим и расслабленным, полным энергии.

Раз.

Ты делаешь глубокий вдох, и твое тело напитывается кислородом.

Два.

Пульс и кровяное давление нормализуются.

Три.

Вдохни глубоко еще раз.

Ты чувствуешь, как прохладная чистая вода струится по всему твоему телу.

Четыре. Ты поднимаешься все выше и выше, становишься все легче и легче.

Прямо сейчас ты открываешь глаза и снова возвращаешься в настоящий момент, здесь и сейчас.

Ты чувствуешь себя великолепно, полностью отдохнувшим и полностью расслабленным.

Пять. Открой глаза и потянись.

Ну и как вы? Снова тут? Как вам понравилось это маленькое воображаемое путешествие? Если вы применяли запись, то вы, вероятно, точно представили, как восходите на воображаемую лестницу, ведущую в небо. И все же какая-то ваша часть заметила, что вы по-прежнему находитесь там, где и были. То есть вы сидели у себя дома в кресле, но одновременно совершали восхождение по лестнице в небо. Ваше местоположение, координаты «здесь и сейчас» не изменились, они просто расширились и приобрели другое измерение. В самогипнозе принято считать, что вы сами вводите себя в состояние повышенного внушения. Когда вы входите в него, ваш дух бодрствует, подсознание – тоже, но ваше тело находится в состоянии глубокого расслабления, какое наступает обычно во сне, однако на самом деле вы не спите. Когда человек спит, он предоставляет подсознанию возможность общаться с ним посредством снов. Однако, как правило, мы не властны над своими сновидениями. А вот во время сеанса самогипноза у нас так много возможностей для сознательного контроля над своими действиями, что мы можем давать самим себе установки. Мы как бы находимся на низменной равнине в состоянии бодрствования.

Вероятно, работая с таким сложным сценарием, вы столкнулись с проблемами при его осуществлении. Может быть, вы не уверены в том, все ли вы делаете правильно, но я спешу успокоить вас: здесь нет таких понятий, как «правильно» и «неправильно». Можно только говорить «натренировано» или «не натренировано». Вам вовсе не обязательно видеть картинку перед глазами с кинематографической точностью. Важнее всего, какие чувства вы испытываете при этом.

Кроме того, не каждый метод визуализации работает для всех людей одинаково эффективно. Одни лучше всего погружаются в состояние глубокого транса при помощи длинных сценариев, наполненных фантастическими образами, а другие испытывают затруднения, когда пытаются быстро представить лестницу. Зацикливаясь на этой, в общем-то не очень значимой детали, они теряют концентрацию.

Если у вас возникла такая проблема, не нужно пытаться изо всех сил вызвать картинку в голове, а лучше всего просто произнесите про себя слово, ассоциирующееся с образом, например «лестница».

На первых порах очень помогают самые простые действия, такие как наведение индукции Эльмана, после которой, как я уже говорил, можно сразу переходить к внушениям. Но на время лучше воздержитесь от этого. Достигнув состояние транса, попробуйте представить картинку, а затем вполне осознанно, как художник-декоратор в театре, встройте эту картинку в голову. Если снова обратиться к лестнице, которую вы никак не можете представить, советую найти какуюнибудь симпатичную лестницу поблизости, сфотографировать или зарисовать ее. Так же можно поступить и с другими объектами.

Обдумайте в спокойной обстановке, в каком месте на природе вы расслабляетесь лучше всего. После того как вы определились с основными декорациями своего мысленного фильма, вам уже не нужно отвлекаться на различные детали. Напротив, все эти детали будут только помогать вам.

Позанимавшись упражнениями по гипнозу и попрактиковавшись в составлении гипносценариев, вы в любом случае обратите внимание на одну особенность: есть некоторые темы, которые используются снова и снова во многих гипнотренингах. Например, от вас часто требуется представить какое-нибудь место на природе. При составлении других сценариев речь может пойти о комнате, где вас охватывает чувство умиротворения, где вы ощущаете себя спокойно и расслабленно. В гипнотерапии это называется зоной безопасности.

Стоит как можно тщательней представлять эти места, чтобы у вашего подсознания появилась возможность действительно связывать с ними приятное чувство. Вы можете либо создавать подобные места у себя в воображении, либо же находить их в реальности, как это делает помощник режиссера, ищущий красивую натуру для съемки. Там, где вы будете чувствовать себя особенно хорошо, ставьте якорь. Как это работает, я расскажу прямо сейчас.

Может быть, в вашем районе есть SPA-салон с приятно обставленной комнатой отдыха или же ресторан с уютным камином. Вероятно, вы знаете какой-нибудь укромный уголок в парке, полянку в лесу, скамейку на берегу озера, читальный зал в библиотеке.

Когда вы наконец найдете комфортное для себя место или же определитесь с образом уголка природы, который вам дорог, на этом дело не закончится. Вы будете мысленно возвращаться к этому месту снова и снова, корректируя и меняя его по мере надобности. Если вы вдруг решите, что пестрая ваза в углу нервирует вас, вы можете мысленно избавиться от нее. Относитесь ко всему как к детской игре. Впрочем, то, чем мы занимаемся, и есть детская игра!

Для того чтобы у вас понемногу вырабатывалось чувство уверенности при занятиях самогипнозом, очень полезно применять как можно больше разных вводных упражнений. При выполнении их вы будете тренировать свой мозг, который начнет привыкать к новой для него мысленной гимнастике точно так же, как тело привыкает к упражнениям, когда вы нагружаете различные группы мышц на разных тренажерах. Благодаря этому тело становится послушным и гибким, да?

Если вы до сих пор не уверены, как должен чувствовать себя человек, погрузившийся в транс, вам поможет следующее упражнение. Мы применим один хитрый прием, который используется во многих терапевтических сценариях при гипнозе и во время тренинга, знакомого вам по стр. 158. Мы будем наблюдать за собой со стороны. Только в этом случае вы увидите себя не в момент достижения цели, а во время занятий самогипнозом, да еще и в воображаемом волшебном зеркале – еще одна хитрая уловка.

Выполняйте это упражнение в подходящее время, в нужном для вас ритме. Я рекомендую вам перед этим несколько раз сделать упражнение «Алфавит» со стр. 108. Когда вы наблюдаете за собой со стороны, вы добавляете к процессу обучения еще одно внушение.