Очень полезно закончить контрастный душ максимально горячей водой, после чего одним движением резко вылить себе на воротниковую зону (плечи и начало шеи, но не затылок) не менее половины ведра холодной (лучше ледяной) воды. Это непревзойденная закаливающая процедура, которую можно применять и саму по себе, без контрастного душа.

Однако, само собой разумеется, если Вам по тем или иным причинам нельзя мерзнуть, контрастный душ и обливание воротниковой зоны не для Вас; в этом случае ограничивайтесь баней и горячими ванными.

Зимой, если есть возможность, ходите в лесу или парке на беговых лыжах. Это очень полезно, и со временем Вам понравится.

В любую погоду старайтесь гулять час в день, лучше перед сном. Конечно, в дождь это крайне неприятно, но англичане знали, что говорили, когда придумали поговорку о том, что «не бывает плохой погоды — бывает только плохая одежда».

Если приходится идти на улицу в дождь или слякоть — надевайте шерстяные носки. Мне не раз и два приходилось с чувством, менее всего напоминающим глубокое удовлетворение, обнаруживать, что подошвы моих чудесных красивых офисных ботинок выполнены из высококачественного прочного картона, слегка прикрытого для красоты псевдокожаным напылением… Что-то забыл… Да, конечно — обнаруживать это обычно приходилось непосредственно в центре большой и симпатичной, а главное, глубокой лужи. А шерсть замечательна тем, что греет и в мокром состоянии, за это ее все и любят.

Проветривайте комнату не только тогда, когда Вы уже заболели гриппом, но и тогда, когда ещё не заболели, — может быть, тогда и вовсе болеть не придется.

Весной и осенью ешьте витамины — нам все равно не хватает натуральных овощей и фруктов, не говоря уже о солнце. Есть возможность — зимой ходите в солярий.

Старайтесь есть чеснок — конечно, не перед важными встречами. Это лучшее бактерицидное средство, к тому же хорошо поддерживающее иммунитет.

Отнюдь не случайно с началом ковидобесия стремительно подорожали лимон и имбирь: это два самых приятных способа надежно повысить иммунитет. Наиболее эффективный способ использования — заварить кипятком мелко нарезанный имбирь, когда немного остынет, добавить лимон или лимонный сок и размешать стакан с ложкой мёда.

Мёд имеет смысл настоящий, купленный на ярмарках у пчеловодов из железных фляг и бидонов (обычно 40-литровых). Желтоватая сладенькая масса (в том числе импортная, в том числе нереально дорогая), продаваемая в супермаркетах под этим наименованием, как правило, может употребляться лишь при отсутствии настоящего меда. Её можно есть почти сколько угодно, — а вот потребление настоящего меда лучше ограничивать одной чайной ложкой в день, потому что его биологическая активность может оказаться неожиданно высокой.

Менее приятным, но более быстрым и надежным способом укрепления иммунитета, разработанным еще в войну, является протирание камфорным спиртом верхней части груди и спины, крыльев носа, над бровями и за ушами. Для профилактики ОРВИ, включая грипп и, насколько можно судить, коронавирус, полезно протирать им ноздри.

Крайне действенным является и вьетнамский бальзам «Золотая звездочка» и его бесчисленные последующие модификации; важно наносить его строго по точкам, указанным в инструкции, и не допускать попадания в глаза.

Помимо конкретных рецептов, забытую мною часть которых Вы, скорее всего, можете вспомнить и сами, помните и применяйте на практике главный рецепт укрепления своего иммунитета: любите себя таким, какой Вы есть, и старайтесь баловать себя маленькими физиологическими удовольствиями.

Не считая, разумеется, обжорства, — да и других излишеств.

Если Вам приходится долго глядеть в экран компьютера (как, например, мне сейчас, когда я пишу эту книгу пасхальной ночью) или вообще напрягать глаза — обязательно делайте перерывы: через каждые 45 минут не менее четверти часа вообще никак не напрягайте глаза. Посмотрите в стену, на красивую соседку (или соседа), пойдите размять ноги и проветрить голову, поговорите; лучше всего, правда, вообще закрыть глаза на это время, чтобы дать им полный отдых. Без этого, даже сидя перед самым безопасным жидкокристаллическим экраном, Вы можете сжечь их к чертовой матери уже за пол года.

Исключительно важно проверить экран Вашего компьютера, пригласив специалиста: он может сильно мерцать, в том числе незаметно для Вас, или быть не резко настроенным (это Вы увидите сами и можете сами же и исправить). Ни с тем, ни с другим нельзя мириться, так как работа на таком компьютере может «посадить» Ваше зрение исключительно быстро.

Многим, конечно, нравятся очки, вроде бы придающие облику интеллигентность и серьезность, — но поверьте человеку, который носит их 40 лет: лучше, чтобы они были с простыми стеклами.

Однако, несмотря на все наши усилия, — на режим работы, на правильно настроенный экран и даже достаточное и правильное освещение (свет должен падать на рабочий стол слева), — наши глаза все равно устают. Лучший способ снятия усталости — промывание их холодной заваркой черного чая (не пакетиков!) и прикладывание холодной кашицы из его заваренных листочков к закрытым векам в качестве примочки. Годится, конечно, и простое промывание холодной водой, — но оно больше помогает просто встряхнуться и ненадолго восстановить бодрость, а для глаз лучше черный чай.

Если Вам предстоит работать ночь без сна (или несколько ночей) — пейте зеленый чай, можно крепкий. Кофе дает резкий прилив энергии и повышение работоспособности, который быстро проходит. Если Вы переусердствуете с кофе, Вы либо замучаетесь от сильного сердцебиения, либо парадоксальным образом заснете.

Зеленый же чай повышает работоспособность надолго и позволяет поддерживать ее на достаточно высоком уровне достаточно долго. Правда, это относится лишь к простым, обычным сортам (и даже их не надо пить в больших количествах месяцами — можно спровоцировать гипертонию, и не только из-за хронического недосыпания); если Вы разжились специальными стимулирующими сортами — относитесь к ним крайне осторожно и лучше не применяйте без консультации со специалистом (благо в довольно многочисленных чайных клубах крупных городов такую консультацию получить вполне возможно).

Если Вы категорически не любите зеленый чай или же он Вам противопоказан — попробуйте средство русских и советских инженеров, которому научил меня мой отец: смесь из равных частей какао-порошка и сахарного песка. Помимо тонизирующего воздействия, она исключительно калорийна (что по нынешним временам является скорее недостатком) и стимулирует интеллектуальную деятельность у довольно значительной части людей (чувствительных к сладкому).

Наконец, очень эффективным (хотя иногда и неоправданно долгим) средством проснуться и восстановить работоспособность является очень горячая ванна. После холодного душа замечательно спится, а вот горячая ванна (на худой конец душ) парадоксальным образом взбадривает.

Не стоит пытаться применять знакомый многим по художественной литературе чифир (крепкий черный чай, не заваренный, а вываренный в кипящей воде): прежде всего, легко можно «посадить сердце». Кроме того, при первом (а иногда и нескольких первых) употреблениях весьма вероятно ураганное расстройство желудка (собственно, основное показание для его применения как раз и заключается в укреплении желудка). Главное же в том, что на неподготовленного человека правильно заваренный чифир производит не только тонизирующее, но и опьяняющее действие, что может иметь контрпродуктивный эффект для Вашей работы (особенно если она настолько важна, что действительно требует бессонной ночи).