class="a">[70]. Причина, по которой практика благодарности чрезвычайно эффективна и проста в выполнении, заключается в трех аспектах.

Во-первых, благодарность – самая доступная эмоция, потому что она всегда связана с уже полученным позитивным переживанием. Даже когда вы благодарите человека, который придержал перед вами дверь, вы благодарите его уже после совершенного поступка. Если же вы упустили возможность проявить благодарность в настоящем, обратитесь к своей памяти и вспомните что-нибудь из прошлого, за что сейчас благодарны. Чтобы изменить будущее, пересмотрите отношение к прошлому.

Во-вторых, вы выражаете благодарность, когда кто-то хорошо поступил по отношению к вам или обстоятельства сложились в вашу пользу. Это требует вашей эмпатии и альтруизма, и так возникает связка мысль-действие: если вы благодарите, значит, что-то вам принесло пользу и радость. Чем чаще вы практикуете благодарность, тем больше замечаете и цените подарки судьбы, добрые дела и намерения – и выражаете ещё больше благодарности. В научной литературе это явление называется адаптивным циклом благодарности и счастья. Если точнее, то благодарность делает вас счастливее, а счастливый человек испытывает больше благодарности[71]. Исследования показывают: если вы чувствуете, что счастливы, и благодарны за это, ваше чувство благодарности запускает восходящую спираль, и вы начинаете искать больше возможностей, чтобы снова испытать это радостное ощущение и повторить весь процесс[72].

И в-третьих, благодарность побуждает вас к просоциальному поведению и большей заботе о себе.

Вот поэтому ни одна другая форма позитива не способна изменить механизм работы СПРРМ так, как это делает благодарность.

Упражнение: попробуйте посмотреть на мир через призму благодарности

Теперь, когда вы знаете, как именно благодарность помогает наполнить жизнь позитивом, снова вспомните свой вчерашний день. На сей раз перечислите минимум три вещи, которые произошли вчера и за которые вы благодарны. В качестве примера я привожу список, составленный тем же клиентом на том же сеансе.

• Моя презентация прошла гораздо лучше, чем я ожидал, я быстро устранил неполадки, и мой доклад очень хорошо приняли. Я рад, что не запаниковал.

• Подруга позвонила и сказала, что новую Бродвейскую пьесу, на которую мы взяли билеты, написал драматург, с которым я учился в одной школе, и она договорилась, чтобы мы с ним встретились после спектакля. Я был в восторге!

• Я был очень рад увидеть внучку в её день рождения. Я не смог к ним приехать, но мы созвонились по видеосвязи.

• Я заказал доставку из своего любимого китайского ресторана, и яичные роллы в этот раз были особенно хороши.

• И пообедал я бесплатно, потому что заказывал через сервис, где есть программа лояльности. Мелочь, а приятно, особенно в разгар рабочего дня.

• В тренажёрном зале я познакомился с нашими новыми соседями по многоквартирному дому и очень рад знакомству.

• Мы с женой вместе устроились на диване и заснули под телевизор. Это был самый приятный отдых вдвоём за всю неделю.

Посмотрите на выбор лексики в этом списке. Здесь уже не простое перечисление действий – мой клиент описывал события, используя слова и выражения с позитивной эмоциональной окраской: гораздо лучше, чем я ожидал; очень хорошо приняли; я рад; я был в восторге; я был очень рад; особенно хороши; мелочь, а приятно; самый приятный.

Теперь взгляните на свой список. Обведите все слова и выражения, имеющие позитивную тональность. Что-то поменялось? А всё потому, что вы взглянули на тот же день через призму благодарности и позитива. Это важно, потому что язык – это форма, в которую мы облекаем позитивные эмоции.

Теперь сравните два списка моего клиента. Все ли позитивные слова и словосочетания из второго списка встречаются в первом? Скорее всего – нет. Обратите внимание, что в первом списке воспоминание о пьесе вообще отсутствует. Мой клиент забыл про эту радость и благодарность: они так и остались лежать в его памяти невостребованными и не принесли ему никаких положительных эмоций. Если «фильтр» благодарности не включен, то ваша поисковая система – СПРРМ – просто «не заметит» многие важные вещи.

Второй список – наглядная иллюстрация того, как целенаправленный поиск мыслей качественно меняет наше восприятие. Вы же помните, что уверенные в себе люди сознательно уделяют внимание определённым элементам в своей жизни? Вот так они это и делают. Они учатся смотреть на вещи через призму позитива.

Разумеется, не нужно впадать в крайности. По-настоящему уверенные в себе люди не игнорируют реальность – они просто предпочитают сосредоточиваться на хорошем и этим позволяют позитиву естественным образом перевесить негатив. В проблемах они видят возможности – но и трудности чётко осознают. Поэтому им не нужно прикладывать особых усилий, чтобы верить, что их будущее полно возможностей и надежд.

Секрет уверенности – в ваших воспоминаниях

Уверенные в себе люди чувствуют внутри опору и умеют извлекать из памяти нужные воспоминания, пропуская их через строгий фильтр. Ощущение контроля над своей жизнью возникает у человека, когда он знает, что сам принимает решения и выбирает сосредоточиться на своих сильных сторонах, умениях и способностях. Вместо того чтобы нескончаемо кружить по замкнутому кольцу беспокойства, он вспоминает успехи, положительные эмоции, радостные события. Благодаря избирательным воспоминаниям он также заново переживает связанные с ними радостные ощущения, тем самым активируя в настоящем позитивную эмоцию из прошлого.

В этом и состоит секрет уверенности. Осознанно выбирая, что именно оживить в памяти, вы вместе с воспоминанием пробуждаете и положительную эмоцию и переживаете её заново. Это позитивное состояние готовности поможет вам уверенно двигаться в будущее и достигать своих целей.

Когда вы целенаправленно ищете в памяти позитивные переживания и находите их, не останавливайтесь только на ощущениях – вспомните, с чем их можно сравнить. Это и будет тот самый стрелочный механизм, который переведёт вас с негативного пути на позитивный. Вы сойдёте с закольцованного маршрута, на котором позитив почти не встречается, и, полные решимости и уверенности в себе, отправитесь навстречу новым впечатлениям. Вы можете выбирать свои воспоминания и регулировать количество позитива в своей жизни.

Давайте продолжим экспериментировать с этим новым способом поиска и вывода позитивной информации.

Взглянуть с другой стороны

Помните картинку, где линии воспринимаются как буква B или число 13 в зависимости от того, как вы на них смотрите? Одно и то же изображение можно увидеть совершенно по-разному. Именно это объясняет, почему уверенные в себе люди часто видят ситуацию не так, как остальные. Посмотрите на картинку ниже.