только попыткам суицида, но и насилию, самоповреждениям, зависимостям, насилию в парах, рискованному поведению, прогулам на работе, – и это далеко не полный список. А надежда предшествует всему хорошему, что случается в жизни.

Поэтому сейчас Кэтрин работает над собой. Каждый день. Это звучит как что-то простое, но на деле это очень сложно. Для работы над собой требуется практика. Усилия. Самодисциплина. В какие-то дни у Кэтрин всё получается, в какие-то – всё валится из рук. Но она не сдаётся. И всякий раз она сначала вызывает у себя позитивные чувства, а только потом переходит к действиям.

У неё всё ещё бывают мысли о самоубийстве. Но когда они возникают, Кэтрин задаёт себе следующие вопросы – и вы тоже можете взять их на заметку.

• Из-за чего я испытываю ощущение безысходности? (Если таких вещей много, то с чем мне сейчас под силу справиться? Я могу начать с этого.)

• Как мне совладать с отчаянием? Дать волю гневу, печали и/или страху?

• Как я могу вызвать у себя позитивные чувства?

• Что я могу сделать? (Не забывая, что иногда самое эффективное действие – это бездействие.)

• К кому обратиться за поддержкой?

• Какие когнитивные искажения мешают мне заново обрести надежду? («Я пытаюсь контролировать то, что не в моей власти?», «Я считаю свою неудачу признаком того, что со мной что-то не так?», «Я зацикливаюсь на негативных мыслях?», «Я переживаю из-за будущего?» и т. д.)

Кэтрин повторяет этот внутренний диалог всякий раз, когда её накрывает безысходность. И надежда всегда возвращается к ней. «Я буквально сама поверить не могу. Каждый раз, когда мне кажется, что этого я точно не вынесу, я справляюсь. Если нужно, я могу и поплакать. Даже пореветь в голос. Я даю волю эмоциям. И боль, и безысходность отступают – хотя когда-то мне казалось, что они со мной на всю жизнь. А после я делаю что-то здоровое, чтобы повысить у себя дофамин и окситоцин. Иду на прогулку, занимаюсь спортом. Я решаю, какого состояния хочу достичь, и делаю то, что для этого нужно».

Кэтрин больше не страдает от приступов паники. Теперь она выступает с лекциями по всему миру. Она – предприниматель и консультант по стратегии, а ещё – представитель Всемирной федерации психического здоровья в ООН. Кэтрин – идеолог бренда энергосберегающих лампочек Mood-lites, объём продаж которых уже превысил 35 миллионов долларов. Благодаря этому успеху Кэтрин смогла запустить первую национальную рекламную кампанию для привлечения внимания к проблеме психического здоровья. Также она основала Международный фонд психического здоровья iFred и разработала Hopeful Minds – первую в мире бесплатную глобальную программу по обучению детей надежде. Но и это не всё. Кэтрин – один из авторов инициативы «Города́ надежды» (Hopeful Cities), ещё одного начинания, призванного помочь людям обрести надежду. А ещё она основала консалтинговую фирму Innovative Analysis и учит людей не терять надежду в любых обстоятельствах.

Как говорит сама Кэтрин: «Я извлекла уроки из всего, что пережила, и теперь использую свой опыт, чтобы помогать людям. Я убеждена, что мы приходим в этот мир, чтобы как можно чаще и больше радоваться, удивляться и восхищаться. Я люблю превращать травмы и боль в исцеление, озарения, мудрость и поддержку. Именно наши эмоции делают нас людьми, и это прекрасно. И когда мы учимся преображать болезненные эмоции, чтобы сделать мир лучше, мы понимаем, что для нас самое важное. У каждого из нас есть дар, и все они одинаково важны и ценны. Жизнь дана нам затем, чтобы использовать эти дары на благо всего человечества».

В первой главе мы говорили о том, как начать добавлять пёрышки на позитивную чашу весов. В этой главе мы потренировались переключаться с негативного канала на позитивный – и тем самым уменьшать количество камешков, падающих на негативную чашу, одновременно добавляя ещё больше пёрышек на позитивную. В следующей главе мы узнаем, как ещё больше расширить свои возможности, стать увереннее – и ещё больше сдвинуть баланс в сторону позитива.

Глава 3

Уверенность в себе: развивайте успех и укрепляйте веру в свои силы

Наше главное оружие в борьбе со стрессом – способность выбирать, каким мыслям уделять внимание.

Уильям Джеймс

В начале своего путешествия в мир позитивной психологии я был настроен скептически. Я не понимал, как обращение внимания на радостные моменты или изменение слов в моей голове с «должен» на «могу» способны оказать необходимый эффект. Я считал, что эти приёмы слишком банальные и мягкие, чтобы с их помощью можно было добиться какого-то эффекта, и вообще – это пустая трата времени.

Если вы тоже скептик – не отказывайтесь от своего скептицизма. Все правила и упражнения из этой книги работают только тогда, когда вы готовы пробовать новое и критически пересматривать привычные мысли и убеждения. Оставайтесь скептиком до тех пор, пока ваш опыт не убедит вас пересмотреть свою точку зрения. Большинство тех, кто верит в силу позитивной психологии, лично убедились, что её приёмы и техники работают – и я в том числе. Так что оставайтесь открыты новому, наблюдайте и читайте дальше.

Чтобы ваша жизнь изменилась, принципы позитивной психологии должны стать для вас самоочевидными в ходе работы над собой. Классические методики борьбы со стрессом, тревожностью и негативом направлены на то, чтобы ослабить их симптомы, в то время как эффект позитива заключается в том, что вы добиваетесь устойчивых перемен к лучшему при помощи положительных эмоций. И перестать без конца прокручивать в голове негативные мысли – это только часть дела; важно также не допустить рецидива и научиться получать от жизни удовольствие – а до недавнего времени не существовало методик, позволяющих достичь этих целей. По мере того как вы узнаёте новые способы добывать пёрышки, ваши весы всё заметнее склоняются в нужную сторону.

Настроены вы скептически или готовы поверить сразу – только вы вольны выбирать, как относиться к изложенному в этой книге. Это и есть главная мысль этой главы – показать вам, что вы способны выбирать, о чём думать, и переключаться на другие мысли, если текущие не приносят вам никакой пользы. Вторая буква в аббревиатуре HERO – E, empowerment, обретение новых возможностей и возникающая благодаря этому уверенность в себе и своих силах. Но чтобы к этому прийти, вы должны понимать, как именно ваше сознание отбирает мысли, которые крутятся у вас в голове, и научиться «взламывать» эту систему, чтобы эти мысли способствовали вашему психологическому благополучию.

Уверенный в себе человек видит себя определённым образом, потому