Когда позаботишься о себе — прислушайся к телу. Тебе стало немного легче, боль унялась?

Если нет — сделай что-нибудь ещё, чтобы помочь себе.

Если да — переходи к следующим вопросам.

Я чувствую сонливость и усталость? У меня слипаются глаза, голова тяжелеет? Я бы поспала немного? Как я провела прошлую ночь? Я спала как минимум восемь часов без перерыва? Я видела кошмары, сон был беспокойным?

Что говорит твоё тело о сне? «Нет, спасибо» или «Да, конечно?» Оно хочет вздремнуть?

Сделай то, что оно просит. Прямо сейчас нырни под одеяло и вздремни. Поставь будильник на час-полтора вперёд.

Когда проснёшься — прислушайся к себе. Ты чувствуешь себя более отдохнувшей? Хорошо. Если нет — возможно, дневные перерывы не для тебя, стоит исправить график ночного сна.

Заметь: я перечислила обязательные или крайне важные потребности. Обязательно, буквально жизненно необходимо есть, пить и спать. Крайне важно не испытывать боли, чувствовать себя чистой, находиться в приятной обстановке. И это минимум, который нужен телу. А сейчас мы перейдём к последней и очень уютной части…

Делай телу приятно

Любить значит заботиться. Не просто удовлетворять обязательные потребности — но и баловать. Посмотрим, как ты можешь делать телу приятно. Призовём на помощь все чувства.

Вкус

Что ты предпочитаешь: сладкое, солёное, кислое, горькое? Свежее, мягкое, острое? Какая еда приносит тебе особое удовольствие? Как насчёт любимых продуктов? Пусть они всегда будут на полке или в холодильнике. А какой вкус зубной пасты тебе больше по душе: резкий мятный, сладкий фруктовый, терпкий травяной? Чисти зубы только приятной пастой.

Обоняние

Какие запахи тебе нравятся? В зависимости от своего ответа ты можешь выбрать специально для себя:

— гель для душа;

— твёрдое/жидкое мыло;

— ароматизированные свечи;

— ароматизированную соль для ванны;

— туалетную воду.

И все эти вещи тебя порадуют. Каждый раз, намыливая руки, ты будешь чувствовать приятный аромат. А лёгкий запах туалетной воды останется с тобой на весь день. Вроде бы мелочь — но приятно, и настроение улучшается.

Зрение

Окружи себя вещами, на которые приятно смотреть. Повесь на стену дорогие сердцу фотографии, плакаты и рисунки. Выбери постельное бельё и полотенце любимого цвета. Если у тебя нет своей комнаты и возможности вешать на стену плакаты — поставь на рабочий стол ноутбука или экран смартфона пейзаж, который тебе нравится.

Если ты созерцательница по натуре — не отказывай себе в удовольствии. Любишь смотреть на закат, листву деревьев, журчащую воду — делай это. Даже если любимое зрелище кажется недосягаемым, выход есть. В интернете можно найти видео с горящим в камине огнём или онлайн-камеры, транслирующие, как в гигантском аквариуме плавают тропические рыбы, скаты, морские котики…

Слух

Кажется, с этим всё просто. Любимая музыка, наушники — и пусть весь мир подождёт. Разбираться с музыкальными предпочтениями очень познавательно. Поэкспериментируй, чтобы понять, под какую музыку тебе нравится отдыхать, работать, разминаться, учить текст, расслабляться, грустить, веселиться… Парочка треков настроят тебя на нужный лад.

Кстати, я бы не советовала ставить на будильник любимую песню: всё-таки есть шансы её возненавидеть. Но мягкая, ненавязчивая мелодия вместо «дзинь, бум, кукареку» вполне способна улучшить непростые мгновения, когда надо выбираться из-под одеяла — брр — и идти чистить зубы.

Осязание

Представь — как песок сыплется сквозь пальцы, как в ладони падает прохладная вода, как горячий ветер касается кожи. Перебери в памяти все знакомые прикосновения. Какие тебе по душе? Что приятно трогать? Что нравится ощущать всем телом?

Носи удобную одежду. Тёплый, но колючий свитер, от которого чешется спина и руки, согреет в холод — но сколько раз заставит сморщиться, сколько раз уколет в самый неожиданный момент. Наверняка найдётся свитер и тёплый, и мягкий. Если к одежде неприятно прикасаться — она не принесёт тебе особенной радости.

Гладь домашних животных, если они есть у тебя и если ты их любишь. Трогать собаку или кошку бывает очень приятно.

Прикасайся к себе. Это отличный способ заботы о теле. Ты знаешь, какое оно на ощупь? Медленно проведи пальцами по ногам и рукам, по внутренней стороне плеч и предплечий, под коленями. Помассируй голову. Потрогай шею, потрогай пятку. Прислушайся к ощущениям. Почувствуй, где гладкость переходит в шероховатость, пойми, какие касания вызывают удовольствие. Потянись, погладь себя по голове, скажи телу, как восхитительно оно устроено, скажи себе, какая ты умница.

Подведём итог

Благодари тело. Восхищайся телом. Спрашивай тело, чего оно хочет. Делай телу приятно.

Я написала её специально для тебя. Когда тебе станет грустно, когда кто-нибудь скажет гадость о твоей внешности, когда ты плохо подумаешь о своём теле — прочитай её снова и снова.

Я — это моё тело. Моё тело — это я.

Моё тело — не проблема. Моё тело — не плохое.

Моё тело не враг, которого надо ненавидеть.

Моё тело не поле боя, где надо сражаться.

С моим телом всё в порядке.

Размер моей обуви, обхват моей талии, мой вес ничего не говорят обо мне.

Я не обязана носить неудобную одежду и обувь. Я не обязана делать то, что причиняет моему телу боль. Я не собираюсь тратить драгоценное время на беспокойство из-за веса, калорий, складок, морщин, веснушек, шрамов и других придуманных недостатков. Я отказываюсь считать любое тело некрасивым или красивым. Слово «красота» придумано, чтобы я всегда считала себя недостаточно хорошей. Я отказываюсь играть в эту игру. Я выхожу из неё. Я хороша, потому что я есть. Я отказываюсь считать любое тело слишком худым, слишком толстым, слишком высоким, слишком низким.

Моё тело — уникально, и в этом его ценность.

Такого же тела нет больше ни у кого. Совсем ни у кого.

Моё тело верно служит мне в болезни и в здравии. Мои руки обнимают подруг. Мои уши слышат шорох листьев. Мои глаза показывают мне прекрасный мир. Мои рёбра берегут сердце. Моё сердце перегоняет кровь по телу. Мой мозг безошибочно всем управляет. Мои губы растягиваются в улыбке.

Моё тело радует меня.

Моё тело защищает меня.