Мне, например, нравится гонять на велосипеде: обожаю, когда ветер бьёт в лицо. Ещё люблю танцевать наедине с собой под песни Дэвида Боуи. А что нравится тебе?

Вопрос не такой простой. Не спеши. Попробуй всё по очереди. Выберись на пробежку или прогулку быстрым шагом. Сходи разок в бассейн. Будет страшно или неловко — прихвати с собой подругу. Попробуй то, чего ты ещё никогда не пробовала. Может быть, бадминтон? Скалолазание? Самбо? Пешие походы? Скейтборд? Латиноамериканские танцы? Сплав на байдарке?

Ты сейчас не на уроке. Ты выбираешь для себя. Найди то, что по-настоящему доставляет тебе радость.

Купи удобную одежду и обувь

Если тебе потребуется специальная одежда и обувь — выбирай самую удобную. Примерь — и присядь, наклонись, попрыгай, повтори. Проверь, что одежда подходит по размеру, не мала и не велика, не жмёт, не болтается, не задирается, не обтягивает, не натирает. Ведь в чём твоя цель? Движение в радость, точно! А тесные кроссовки безжалостно сотрут радость в порошок и намозолят твои бедные ноги.

Если понадобится защита (налокотники, наколенники, шлем) — не забывай о ней. Защиту придумали не просто так. Твоя безопасность и твоё здоровье — важнее всего.

Не заставляй и не пересиливай себя

Наверняка это противоречит всему, что ты знаешь о спорте. Но мой опыт говорит: лучший способ выработать к чему-то отвращение — это принуждение. И неважно, кто тебя принуждает: родители (гонят в секцию), физрук (заставляет отжаться ещё раз), одноклассницы (смеются, что ты не качаешь попу) или ты сама (ругаешь себя за слабость). Нет. Никаких быстрее, выше, сильнее. Этот девиз хорош для спорта высоких достижений. Для тех, кто метит в олимпийцы. Твоя цель — движение в радость. Если устала, отдохни. Если больно, остановись. Если желание пропало, прервись. Продолжишь потом, когда захочешь.

Не сравнивай себя с другими

А Маша танцует лучше, а Даша прыгает дальше, а Наташа умеет в узел завязываться… Только вот Маша из семьи профессиональных танцоров, Даша самая высокая в классе, а Наташа занимается гимнастикой с трёх лет.

Если бег приносит тебе удовольствие — так ли важно, что кто-то опережает тебя?

Не требуй от себя невозможного

— В чём твоя цель?

— Движение в радость, и сколько можно спрашивать!

Конечно, у тебя может быть другая цель. Например, если ты выбрала бег на длинные дистанции: преодолеть километр, потом два, потом три — или бежать трусцой без остановки пять минут, десять, пятнадцать… Это вполне реально. Но выходить на первую в жизни пробежку с мыслью «сейчас я намотаю двадцать километров» — не лучшая идея. Во-первых, не получится. Во-вторых, ты полностью выдохнешься. В-третьих, расстроишься, что не смогла…

Оценивай свои силы здраво. Справляешься с нагрузкой — попробуй её постепенно увеличить. Не выдерживаешь — вернись к прежней.

Твои желания важнее всего

Может быть, у тебя осенний упадок сил. Может, неудачный день. Может, такая нагрузка в школе, что сил на ни что не остаётся. Твоё единственное желание — лежать на кровати и слушать грустную музыку. Что делать? А вот что: лежать на кровати и слушать грустную музыку. И ни в коем случае не испытывать вину.

Слушай только тех, кто поддерживает тебя

И избегай тех, кто критикует тебя, насмехается над тобой, грубит тебе, лезет с непрошеными советами.

Не слушай других — звучит просто. Но это сложно. Очень сложно. Может, тебе будут говорить, что ты обязана любить йогу, гимнастику или фитнес, «это же для девочек», а футбол и единоборства — для мальчиков. Что спортом занимаются, только чтобы похудеть или выглядеть привлекательной.

Но всё же не слушай их — пожалуйста, послушай меня. И себя. Никто лучше тебя самой не знает, от чего тебе хорошо. Что приносит тебе радость и удовольствие. Что улучшает твоё самочувствие. Никто не вправе смеяться над тобой, критиковать твой выбор или тобой командовать. Это не их дело.

Нас учат ненавидеть своё тело. Говорят — оно несовершенно. Ты всегда недостаточно хороша. В тебе всё плохо и требует изменений. Волосы вьются — выпрями. Прямые — завей. Светлые — вот тебе краска. Тёмные — мелирование. Толстая — худей. Худая — всё равно худей! Не получается? Плохо старалась. Плохое тело. Плохое! Тело — твой враг. Твоё наказание. Территория военных действий, где идёт война тебя с тобой.

Знакомые ощущения? У тебя когда-нибудь были похожие мысли? У меня были. Долго. А потом мне надоело. Я посмотрела на себя иначе и поняла вот что.

Я цельный человек. Меня нельзя разделить на душу и тело. Тело — не враг. Тело — не отдельная от меня непокорная субстанция. Тело — это и есть я. А ненавижу ли я себя на самом деле? Вот честно-честно? — Нет.

Пусть меня не научили, как принимать и любить своё тело; я научусь сама.

У меня пока не получилось полюбить себя на сто процентов. Общество пронизано идеей, что женское тело по определению несовершенно. Трудно полностью уйти от влияния общества. Но я стараюсь. Я расскажу, что помогает мне. А ты, может быть, откроешь собственные пути любви к телу.

Благодари тело

Не самая простая задача. Особенно если ты привыкла ругать себя. Но попробуй. Если у тебя в прихожей есть большое зеркало, выбери минутку, когда никого нет дома, и посмотри на себя — всю целиком. Если ты пока не хочешь — сделай иначе: раскинься удобнее на кровати или диване, вытяни руки и ноги, поверти ими, взгляни на них и подумай: «За что я могу сказать спасибо своему телу? А каждой его части?»

Я начну:

Спасибо моим рукам и ладоням. Благодаря вам я могу обнимать дорогих мне людей и гладить кошку, держать кружку с любимым кофе и писать эту книгу.

Спасибо моим лёгким и горлу. Потому что я могу кричать и шептать, плакать и смеяться. Я могу признаться в любви и петь от счастья!

Спасибо моим ногам. Я не смогла бы без вас ни сходить в булочную за хлебом, ни подняться на гору в путешествии, ни подпрыгнуть, когда мне весело, ни разбросать осенние листья, когда я грущу.

Спасибо моим седым волосам. Вас пока не так уж много. Вы каждый день напоминаете мне, что я прошла через тяжёлые времена — но я живу, живу дальше. Я ношу вас как знак стойкости и напоминание о том, как много я могу выдержать.

Спасибо моему ногтю на мизинце. Я не любила тебя раньше. А сейчас даже специально сниму носок и посмотрю на тебя. Три года назад в неравном столкновении с ножкой стола ты потерпел поражение и отвалился. Но сохранил мизинец в целости, а потом отрос снова. Ты теперь немного кривой, ну и что? Я помню, как ты защитил меня, мой крохотный бесстрашный воин.

Теперь попробуй продолжить. Скажи спасибо (и придумай, за что):

— пальцам на левой руке;