в ущерб себе. Теперь мы посвящены в огромное количество мыслей и образов, которые когда-то были личными. Когда у вас возникнет желание подглядывать, попробуйте сказать себе: «Это не мое дело, меня это не касается».

Если нужно, будьте жестоки с собой. Вы заслуживаете того, чтобы вырваться на свободу.

Важно отметить, что некоторые родители вынуждены периодически проверять страницы детей в социальных сетях из-за особых обстоятельств. Они делают это, чтобы успокоиться.

Лиз, мать из Великобритании, считает, что в отчуждении дочери виноват ее контролирующий муж. «Насколько мне известно, он никогда не подвергал ее физическому насилию, – говорит Лиз. – Но она всегда была под эмоциональным контролем». За пять лет, прошедших с тех пор, как они в последний раз общалась, Лиз смирилась с тем, что ее дочь является добровольным участником отчуждения. Она согласилась с приказом мужа, запрещающим все контакты с матерью. «Но я все еще волнуюсь», – говорит Лиз, которая время от времени заглядывает на страницу своей дочери.

Вы можете быть удивлены, узнав, насколько подобные запреты на общение распространены в США и Великобритании. Лиз не единственная мать, которая пережила такое унижение. Она будет продолжать просматривать страницу своей дочери до тех пор, пока та не сделает ее приватной. «Полагаю, это делает меня преследователем, – говорит Лиз. – Что ж. Все же я должна иногда смотреть на нее».

Как я могу помешать моему ребенку видеть все, что я делаю? Некоторые родители жалуются, что их онлайн-взаимодействие с другими детьми вызывает ненавистнические комментарии отчужденного ребенка. Другие говорят о публичных оскорблениях. Чтобы лучше контролировать, кто видит то, что вы публикуете, социальные сети позволяют вам выбирать, какие друзья видят те или иные ваши материалы. Обязательно изучите настройки и измените свои параметры конфиденциальности.

В противном случае, если друг нажмет кнопку «мне нравится» на одном из ваших постов, ваша оригинальная публикация может появиться в ленте других людей. То же самое касается видимости вашего профиля.

Что, если мой ребенок клевещет на меня в своих постах? Ранее в книге мы читали рассказы матерей, чьи дети размещали о них в социальных сетях ложь. Если это случится с вами, подумайте о том, чтобы сообщить об оскорбительных сообщениях администрации сайта. Вы можете сделать это с помощью функции «Пожаловаться на публикацию».

Что, если члены семьи по-прежнему общаются с моим ребенком? Многие описывают двойственное отношение к связям их ребенка в социальных сетях с другими членами семьи. Вы можете быть благодарны, что ребенок остается на связи. Это может давать вам надежду на воссоединение. С другой стороны, видеть, как других родственников приглашают на мероприятия, а тебя нет, может быть болезненно. Не говоря уже о том, чтобы просматривать десятки фотографий с семейных встреч. Ваше отсутствие на милых групповых снимках, которые все члены семьи комментируют, может восприниматься как публичное унижение. Вы можете почувствовать злость, способную нанести ущерб другим вашим отношениям. Сестра, брат, тетя, с которыми вы раньше делились секретами, похоже, не замечают ваших чувств. Неужели никому нет дела?

В такой ситуации вы можете попробовать функции ограничения новостной ленты социальных сетей, упоминаемые выше. Вы также можете установить цели относительно времени, которое вы проводите в социальных сетях, и придерживаться их. Или же попробовать использовать функции блокировки, чтобы полностью запретить доступ на свою страницу определенным лицам. Блокировка также не позволит вам видеть все их посты и лайки.

Если планируете поступить именно так, подумайте о том, чтобы предупредить людей, которые важны для вас, и попросить их поддерживать связь другими способами. Социальные сети удобны, но, возможно, другие люди в вашем окружении также не любят эту среду за публичные споры, негативные комментарии и т. п. Быть может, они предпочтут социальным сетям живое общение с вами.

Несколько недавних исследований и опросов показывают, что среднее время, проводимое в социальных сетях в день, составляет более часа. Только вы знаете, насколько коррелирует с вами это среднее значение, но, возможно, цифровое общение отнимает время у более личных взаимодействий.

Какие действия я могу предпринять, чтобы помочь себе сейчас? Независимо от того, какова ваша конкретная ситуация или проблема в сфере социальных сетей, не продолжайте страдать.

Помните концепцию, о которой мы говорили? Распознайте, проанализируйте, перегруппируйте и адаптируйтесь. Изучив свои чувства, связанные с вопросами, размещенными ранее в этом разделе, и, возможно, составив список «за» и «против», вы сможете проанализировать свою ситуацию. Изучая свои возможности, принимая некоторые решения и предпринимая действия, вы адаптируетесь.

Независимо от того, принимаете ли вы осознанное решение ничего не делать, меняете ли настройки своего аккаунта в социальной сети или удаляете свою учетную запись, сделайте свое решение вдохновляющим. Визуализируйте свои действия таким образом, чтобы придать им импульс и силу для продвижения вперед.

Если вы выполняли упражнение по визуализации своей жизни в конце пятой главы, вспомните оптимистичные образы, которые вы представили. Достаньте свой коллаж или рисунок, если вы их сделали. Затем закройте глаза и представьте себя в мире со своими решениями.

Также разумно заменить привычку пользоваться социальными сетями другими видами деятельности. Помните, как Джулия заполняла утро, которое она обычно проводила, разговаривая по телефону со своим сыном? Вы тоже можете изменить свой распорядок дня.

Улучшение опыта

Люди, которые нам дороги и близки, идут вместе с нами по жизни. После долгих размышлений теперь мы можем действовать честно, открыто общаться, оказывать помощь и демонстрировать свою любовь.

Не позволяйте горечи или беспокойству бросать тень на вашу семейную жизнь. Заботьтесь о себе и о тех, кого вы любите, здесь и сейчас.

Делайте все возможное, чтобы продолжать двигаться вперед с оптимизмом. Будучи предупредительными и заботливыми, вы можете задать тон для веселого времяпрепровождения в семье. Находитесь в настоящем, ценя каждое мгновение.

Форма вашей семьи

Обратитесь к началу этой главы, где мы говорили о семье как о фигуре. Возможно, ваш ушедший ребенок был третьим углом треугольника, как в случае Паулины и ее мужа. Удалите один угол, и ваш треугольник сломается. Две линии соединятся в одной точке. Паулина стала сильнее, когда осознала это. Она расправила плечи и выпрямилась во весь рост. Вместо разорванных частей треугольника, возможно, теперь она думает о себе и своем муже как о двух столпах, стоящих бок о бок, каждый из которых целостен.

Если вы представляете свою семью в виде квадрата, то, когда одна часть уходит, другие могут изгибаться, образуя вместо этого круг. Семья может сделать выбор в пользу сближения – или, возможно, открыться для новых отношений.

Мысленно или на бумаге пофантазируйте, как