1. Регулярно ищите новые поводы для смеха. Цель этого месяца – как можно больше смеяться, при любой возможности. В начале месяца подумайте немного о том, что этому способствует и как вы можете включить в свою жизнь больше беззаботности. Вам не нужно носить корону, плащ или другой предмет, чтобы преуспеть в этом месяце. Листайте с утра комиксы, смотрите больше веселых фильмов или телепередач, найдите в интернете интересный канал. Посетите стендап-шоу, подпишитесь на юмористические аккаунты в Twitter или Instagram, посетите виртуальный или реальный урок медитации или йоги смеха[55]. Настало время исследовать свое чувство юмора.

2. Найдите свой катализатор смеха. Осязаемый предмет, конечно же, не помешает прогрессу. Если у вас есть дети, покопайтесь в их коробках с игрушками. Пусть это будет дурацкая балетная пачка, бластер Nerf или забавная зверушка. Зайдите в магазин безделушек или вспомните, куда вы дели свой последний костюм на Хэллоуин – плащ, маску, дешевое украшение, пару очков, накладной нос, головной убор или любой другой аксессуар, который вызовет улыбку. Громкий смех необязателен. Достаточно, если катализатор смеха улучшит настроение. Держите этот предмет на виду и используйте как можно чаще.

3. Забудьте о правилах или дневных нормах. Цель этого месяца – больше смеяться, а не заставлять себя делать то, чего вам не хочется. Не думайте, сколько раз вы засмеялись за день и насколько успешно вы справляетесь с вызовом этого месяца. Если вы периодически напоминаете себе, что нужно привносить больше беззаботности и радости в жизнь, значит, у вас все отлично получается.

4. Обращайтесь к смеху, когда нервничаете, грустите, злитесь или погрязли в рутине. В этом месяце я обнаружила, что диадема заставляла меня смеяться сильнее всего, когда я нервничала, была слишком серьезно настроена или делала что-то рутинное – собиралась на работу или выгуливала собаку. У звука громкого смеха самый большой потенциал, когда вы грустите, заняты или просто «живете». Он изменяет настроение и доставляет максимум физической и эмоциональной пользы. Если вы расстроены или нервничаете, включите смешной фильм, загляните в юмористический аккаунт в Instagram, пролистайте остроумную книгу.

5. Постарайтесь рассмешить других. Диадема была как нельзя кстати, когда я хотела рассмешить детей, друзей и коллег. Проводите больше времени с близкими, которые смешат вас, или с теми, с кем вы любите шутить, дурачиться или смотреть любимые веселые фильмы и сериалы.

6. Помните, что вы делаете нечто очень важное для вашего здоровья. Целеустремленным или прагматичным людям с типом личности А может быть сложно принять не поддающийся количественной оценке акцент вызова в этом месяце. Почти все понимают преимущества воздержания от алкоголя, смысл длительных прогулок или аэробных упражнений, но цель больше смеяться не поддается количественному измерению, и ваш прогресс или результаты сложно оценить. Но без смеха не поддержать физическое и эмоциональное здоровье. Как правило, самым серьезным людям, которых не заставишь улыбнуться, удается извлечь из месяца «легкомыслия» максимальную пользу.

7. Общайтесь с детьми. Нет лучшего общества, чем дети, с их естественным чувством восторга. Дети помогут вам улыбнуться и засмеяться. Проводите с ними больше времени в их любимых местах – на игровой площадке, в парке развлечений или на праздниках. Если у вас нет детей, отправьтесь с друзьями в парк аттракционов, на костюмированный парад, в детский театр или на другие мероприятия, организованные для детей. Вы сможете пробудить своего внутреннего ребенка и вернуть радость.

8. Больше улыбайтесь. Улыбка помогает расслабиться – умственно и физически. В мозге при этом вырабатываются химические вещества, способствующие улучшению самочувствия. Вы настраиваетесь на большую открытость, веселость и легкость. Начните день с улыбки и улыбайтесь всем встречным – домочадцам, коллегам, незнакомцам. Вы не только покажетесь окружающим привлекательнее, но и поможете им расслабиться, поскольку запустите волну положительных эмоций, которые улучшат и поднимут настроение всем.

9. Позвольте себе дурачиться. Во время этого вызова мне было важно осознать, что дурачиться нормально и полезно, причем даже тогда (или особенно тогда), когда все остальное кажется серьезным. Выделяя себе пространство и время на веселье, вы становитесь увереннее, укрепляете любовь к себе, занимаете правильную ментальную и эмоциональную позицию, позволяющую впустить в жизнь больше смеха и легкости.

10. Сохраняйте позитивный настрой и не относитесь к себе слишком серьезно. Позитивное отношение к жизни в стрессовые периоды улучшит самочувствие, поможет вам стать более счастливым, более здоровым человеком, душевно и физически. У всех есть проблемы, но иногда от них следует отстраниться. Легкий настрой и умение не зацикливаться на личных, профессиональных или финансовых неприятностях помогут вам преодолеть любые жизненные трудности.

У нас только одна жизнь. И я предлагаю наполнить ее радостью, смехом и светом.

С каждым вызовом я не только ставила перед собой конкретную цель, но и ожидала эффекта, связанного со здоровьем и благополучием. Я бросала себе вызов ради вызова. С каждой ежемесячной задачей я хотела узнать, как и зачем делать эту практику частью моей жизни, а не временной мишенью на 30 дней.

До начала года я не принимала ни одного вызова, связанного со здоровьем или хорошим самочувствием. В начале января я думала, что откажусь от алкоголя на 30 дней и этим все закончится. Но к концу месяца почувствовала себя настолько воодушевленной, что один месяц превратился в два, два привели к трем, и я до сих пор отслеживаю, сколько спиртных напитков потребляю, заношу каждую реальную порцию в кухонный календарь и слежу за тем, чтобы не превышать семи порций в неделю.

То же происходило после каждого вызова. Я пыталась привить себе новую привычку, ощутить ее преимущества и сделать частью своей жизни. В конце каждого месяца я знала, как и зачем придерживаться новых правил в ежедневном или еженедельном расписании на ближайшие месяцы.

Я часто объединяла несколько или большую часть вызовов в один день: просыпаясь, делала отжимания и планку, после душа медитировала, носила с собой воду для профилактики обезвоживания, отказывалась от карне асада ради овощей, проверяла шагомер и прогуливалась пешком после работы до кардиотренировки в студии SoulCycle и так далее.

Все происходило естественным образом, интуитивно: мне не приходилось напоминать себе о чем-то или принуждать себя. Я чувствую себя победителем в шоу, способным в любое время повернуть колесо и выбрать один из двенадцати вызовов ради тела, ума и настроения.

Сочетание вызовов подарило ощущение лучшего контроля над здоровьем, чем прежде. Я понимала, что благодаря новым действиям почувствую себя лучше и укреплю здоровье, но волновалась, удастся ли превратить их в привычку и вписать в повседневный распорядок. Теперь я знаю, что у меня есть доступ к этим практикам в любой момент. Я могу впустить их в жизнь, не нарушая привычного хода вещей и не устанавливая самой себе жестких рамок.