Шаг 4. Расширение внутреннего пространства за пределы тела

Как только вы ощутили внутреннее пространство своего тела как пустоту, в которой протекают телесные процессы, пройдитесь вниманием по коже. Побродите среди ощущений в голове, почувствуйте контуры лица, верхнюю часть головы и уши. Перейдите ниже, и как только «поймаете» ощущения, пусть ваше сознание переходит к любому другому месту – горлу, рукам, ладоням, ступням.

Теперь пройдитесь сознанием над поверхностью кожи и позвольте ему постепенно расшириться за контуры тела. Есть люди, которым это удается легко, а другим нужно создать какой-нибудь образ – вы можете представить свое внутреннее пространство подсвеченным и наблюдать, как ваш свет расширяется, пока не заполнит комнату. Или можете визуализировать внутреннее пространство вокруг своего сердца как сферу, которая немного расширяется при каждом вдохе, и наблюдать, как она становится больше и больше, пока не заполнит все помещение.

Шаг 5. Отдых в состоянии целостности

Как только вы проделали предыдущие шаги, отдохните спокойно минуту-другую. Пусть ваше ощущение тела остается здесь и сейчас.

Это упражнение принесло вам огромную пользу. Вы высвободились из внутренней ловушки, которая вынуждала воспринимать телесный опыт как процессы и ощущения. Поскольку ваше переживание было сознательным, эти процессы и ощущения переместились туда, где они действительно происходят – в ваше сознание. Затем вы начали ощущать свое тело как внутреннее пространство – на санскрите оно называется Чит Акаш, или мысленное пространство. Все в жизни происходит в мысленном пространстве, и теперь вы расширили его, стерев границу между «внутри» и «снаружи».

Возможно, вы удивлены, что смогли проделать все эти вещи, и вы легко можете «соскочить» обратно, ведь такой опыт наверняка был для вас необычным. Вполне нормально снова начать чувствовать, что ваше тело – это физический объект, в котором вы живете, как кролик в своей норе. И все же вы, по крайней мере, теперь можете увидеть, что старой привычке есть альтернатива. Ею-то и нужно пользоваться, чтобы освободиться из телесной ловушки.

Чтобы сломать старую привычку – этот процесс я называю «отменой», как было сказано выше, – найдите время, чтобы повторять это упражнение раз или два в день. Как только вы освоите его, все будет происходить естественно. Мы все любим практичность, так какая польза от этого упражнения в повседневной жизни? С его помощью вы сможете:

• снять стресс,

• снять напряжение в теле или избавиться от других неприятных и болезненных ощущений,

• выйти из-под гнета тревожных мыслей,

• сосредоточиться, когда вам не хватает собранности.

Разнообразные практики в йоге и дзен-буддизме позволяют взять тело под контроль с помощью чистого сфокусированного сознания. Например, когда вы слушали свое дыхание и сердцебиение, то сделали первый шаг к контролю обоих процессов через блуждающий нерв, одну из 12 пар черепных нервов, которые соединяют мозг с остальной центральной нервной системой.

Блуждающий нерв – странник, чей путь напоминает старую запутанную телефонную линию – от мозга к шее, далее в грудь, мимо сердца и до живота. Это самый длинный черепной нерв, и его волокна как посылают, так и принимают сенсорную информацию. Большинство ощущений, которые вы получили во время упражнения, передавались через блуждающий нерв.

Вы можете применить это знание на практике – попробовать вагусное[20] дыхание. Нужно вдыхать, считая до четырех, затем задержать дыхание, считая до двух, затем выдыхать, снова считая до четырех. Этот простой ритм 4–2–4 не представляет сложности для нормального здорового взрослого, только не нужно увлекаться – доводить дело до сбоя дыхания или ощущения дискомфорта. К большому удивлению ученых-медиков, вагусное дыхание – лучший способ снять стресс, особенно некоторые его симптомы, такие как сбивчивое дыхание, учащенное сердцебиение и мышечное напряжение.

Оказывается, хронический слабовыраженный стресс наносит больше вреда, чем сильный, но кратковременный. В современной жизни первое является чуть ли не нормой. Но ваше тело вовсе не считает это нормальным; причины возникновения сердечных болезней, гипертонии, расстройств сна и пищеварения, а возможно, и некоторых форм рака, как выясняется, кроются именно в хроническом стрессе.

Не случайно локализация этих заболеваний расположена вдоль блуждающего нерва, который распространяет воздействие стресса на сердце, желудок, пищеварительный тракт, а затем на весь остальной организм там, где разветвляется нервная система. Вагусное дыхание возвращает организм в равновесие и снимает напряжение. Так что даже если вы еще не пришли к пониманию того, что все физическое и ментальное находится внутри сознания, то есть что наше тело существует внутри сознания, – эта практика будет для вас универсальным ключом.

Мы согласны с тем, что умения ходить и ездить на велосипеде остаются с нами на всю жизнь, стоит однажды этому научиться. Но на более глубоком уровне биоритмы, поддерживающие наши тело и разум как одно целое, были созданы и впитаны нашими доисторическими предками миллионы лет назад. Современная жизнь подталкивает к тому, чтобы мы забыли их, о чем свидетельствует огромное количество людей с расстройствами сна и пищеварения. Обе эти функции контролируются встроенными биоритмами. Как только наше тело перестает следовать биоритму, возникает диссонанс, как будто одна труба или скрипка играет не ту пьесу, что весь остальной оркестр, и вся гармония рушится.

Вагусное дыхание может оказаться очень полезным и помимо того, что оно нормализует сердцебиение, снижает кровяное давление и успокаивает дыхание. Хорошо практиковать его в постели перед сном. Легкая и умеренная бессонница при этом часто проходит – полностью или почти полностью. Общий уровень стресса снижается, уходят тяжелые и беспокойные мысли, мешающие многим людям заснуть.

Я касаюсь лишь немногих подробностей (полностью эта тема раскрыта в книге „The Healing Self“ («Сила внутри тебя»), которую я написал в соавторстве с Руди Танзи), чтобы подчеркнуть, что физическая карта нервной системы, воздействие блуждающего нерва, сознательное вмешательство в это воздействие и непосредственное ощущение результатов – это все одно целое. Прямой путь возвращает нас к этому целому, и рано или поздно оно положит конец разделению и позволит нам отдохнуть в целостности, которая и есть реальность.

Как только вы осознаете свое тело, начнется трансформация. Вы перейдете от разделения разума и тела к целостности, которая необходима, чтобы действительно быть самим собой. Прямой путь основан на ощущениях. Это не теория, не терапия и не духовное путешествие.