Нет (1 балл)

Да (0 баллов)

11. Часто ли вы занимаетесь спортом?

Нет – 1 или менее раз в неделю (1 балл)

Да (0 баллов)

12. Подвержены ли вы контакту с тяжелыми металлами, промышленными выбросами или электромагнитными полями?

Да (1 балл)

Нет (0 баллов)

13. Имеется ли у вас избыточный вес?

Да (1 балл)

Нет (0 баллов)

14. Работаете ли вы в ночную смену?

Да (1 балл)

Нет (0 баллов)

15. Отмечаются ли у вас нарушения сна (бессонница, беспокойный сон, длительный сон с последующей сонливостью в течение дня)?

Да (1 балл)

Нет (0 баллов)

16. У вас обильные месячные? (для женщин)

Да (1 балл)

Нет (0 баллов)

17. Страдаете ли вы бесплодием или эректильной дисфункцией? (для мужчин)

Да (1 балл)

Нет (0 баллов)

А теперь рассчитайте сумму баллов соответственно вашим ответам. Если суммарное количество баллов составляет менее 8, то ваш образ жизни и питания способствует нормальному поступлению микронутриентов в организм. Если сумма баллов превышает 8, то у вас высок риск развития дефицита микронутриентов.

Шаг 2. Определение риска развития дефицита отдельных химических элементов

Примечание: при наличии у вас указанных проявлений или факта приема препаратов отметьте данный пункт в соответствующем окошке.

1. Кальций

Возможные клинические проявления дефицита:

• Хрупкость ногтей

• Мышечные спазмы

• Депрессия

• Бессонница и нарушения сна

• Раздражительность

• Остеопороз и частые переломы

• Ощущение сильного сердцебиения

• Болезни периодонта

• Нарушение развития зубов и их хрупкость

• Боли в спине

• Пониженная свертываемость крови

Употребление препаратов, вызывающих снижение содержания кальция в организме:

• Антацидные средства (алюминий– и магнийсодержащие препараты)

• Противовоспалительные средства

• Антибиотики (аминогликозиды и противотуберкулезные препараты)

• Противосудорожные препараты (барбитураты, производные гидантоина)

• Диуретики (петлевые и калийсберегающие диуретики)

• Противоязвенные средства (антагонисты H2-гистаминовых рецепторов)

• Поступление в организм тяжелых металлов

• Употребление мягкой питьевой воды

2. Фосфор

Возможные клинические проявления дефицита:

• Потеря аппетита

• Тревожность

• Хрупкость костей

• Затрудненная подвижность суставов

• Усталость

• Раздражительность

• Слабость

• Нарушение развития зубов и их хрупкость

Употребление препаратов, вызывающих снижение содержания фосфора в организме

• Антацидные средства (алюминий, кальций– и магнийсодержащие препараты)

• Диуретики (петлевые диуретики)

3. Калий

Возможные клинические проявления дефицита:

• Нарушение ритма сердцебиения

• Ощущение сильного сердцебиения

• Запоры

• Мышечная слабость

• Мышечные спазмы

• Ощущение покалывания на коже

• Нарушение чувствительности кожи

• Депрессия

• Фобии

• Панические атаки

• Гипотония

• Сухость кожи

• Эрозия шейки матки (у женщин)

• Язвенная болезнь в анамнезе

Употребление препаратов, вызывающих снижение содержания калия в организме

• Антацидные средства (алюминий-, кальций– и магнийсодержащие препараты)

• Антибиотики (аминогликозиды)

• Диуретики (петлевые диуретики)

• Препараты для лечения подагры

• Слабительные

4. Натрий

Возможные клинические проявления дефицита:

• Головные боли

• Усталость

• Слабость

• Мышечные спазмы

• Затуманенность сознания

Употребление препаратов, вызывающих снижение содержания натрия в организме:

• Диуретики (петлевые и тиазидные диуретики)

• Антигипертензивные препараты (ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента)

• Аспирин

• Антибиотики

• Препараты для лечения подагры

• Противодиабетические препараты

• Антидепрессанты (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина)

5. Магний

Возможные клинические проявления дефицита:

• Мышечные спазмы

• Мышечная слабость

• Бессонница и нарушение сна

• Нервозность

• Ощущение сильного или нерегулярного сердцебиения

• Запоры

• Депрессия

• Мочекаменная болезнь

• Повышение артериального давления

• Снижение концентрации внимания

Употребление препаратов, вызывающих снижение содержания магния в организме:

• Диуретики (тиазидные диуретики)

• Антидепрессанты

• Заместительная терапия эстрогенами

• Комбинированные оральные контрацептивы

6. Железо

Возможные клинические проявления дефицита:

• Анемия

• Нарушение вкуса и обоняния

• Необычные пищевые предпочтения

• Головные боли

• Головокружения

• Холодные стопы и кисти

• Бледность кожи и слизистых

• Мышечная слабость