Не отрицая определенных параллелей, подчеркну, что ТПП ни в коем случае не является ни религиозной, ни духовной традицией, и ее создатели не ориентировались на буддистские законы. В отличие от буддизма, ТПП не предписывает формальных медитативных или молитвенных практик, не имеет собственных ритуалов, молитв, песнопений и символов; не предлагает готового набора ценностей и не пропагандирует никаких сверхъестественных или религиозных идей. ТПП основана на новейших исследованиях человеческого поведения, в частности, на последних открытиях в сфере функционирования нашего разума. За большинством прорывных исследований стоит психолог Стивен Хэйес и группа его единомышленников. Более двадцати лет назад Хэйес выдвинул революционную теорию языка и познания, получившую название теории реляционных фреймов. С тех пор было проведено множество исследований данной теории, и вновь получаемые данные неуклонно подтверждают ее достоверность. (Данный факт уже делает ТПП уникальной. До сих пор ни одно направление западной психотерапии не развивалось параллельно с фундаментальными исследованиями в области теории языка и познания. Если вас заинтересовала теория реляционных фреймов, посетите веб-сайт: www.contextualpsychology.org/rft.)

ТПП – это не медитация

Многие упражнения ТПП имеют медитативный оттенок, а некоторые очень напоминают формальные практики по достижению сознательной осознанности путем медитаций (особенно те, что включают в себя сосредоточенность на дыхании). Но, как говорит психолог Келли Уилсон, «если хотите научиться медитировать – ступайте к гуру».

ТПП не учит медитации. Для наших упражнений не нужны специальные позы, секретные мантры, молитвенные четки, свечи или ароматические палочки. ТПП подразумевает практическое использование навыков разумной осознанности с единственной целью: изменить свою жизнь к лучшему. И точка. (При всем при том ежедневные медитации разумной осознанности весьма полезны для развития навыков ТПП. Если вам это интересно, прочтите замечательную книгу Джона Кабат-Зинна «Куда бы ты ни шел – ты уже там: медитация полноты осознания в повседневной жизни».)

ТПП – это не путь к просветлению

Существует немало книг духовной или оккультной направленности, строящихся вокруг принципа «жить настоящим» и обещающих достичь просветления. ТПП не имеет с этими теориями совершенно ничего общего. (ТПП нацелена на создание желаемой жизни, а не на достижение «просветления».)

Интересно, что многие из подобных книг подводят читателя прямиком к ловушке счастья, так как обещают ему «существование без боли, достигаемое посредством полного осознания настоящего». Да, такая литература полезна тем, что растолковывает понятия из сферы разумной осознанности. Но помните, что поиски «существования без боли» обречены на неуспех. Чем упорнее мы отказываемся принять, что болезненные переживания являются неотъемлемой частью человеческой природы, тем сильнее нам хочется с ними бороться, и это только умножает наши страдания. В противовес подобным книгам ТПП нацелена на создание полноценной, насыщенной, осмысленной жизни путем принятия боли, которая неизбежно сопровождает наше существование.

В этих книгах часто попадается одна крайне вредная и к тому же откровенно ложная мысль о том, что любые негативные переживания неестественны. А вот эволюционная теория свидетельствует об обратном. Наш разум развивался таким образом, что негатив не только вполне естествен, но и неизбежен. Если вы будете воспринимать неприятные переживания как противоестественные, то всего лишь настройтесь на борьбу с собственной натурой.

ТПП основана не на единичном опыте

Многие методики самопомощи строятся на жизненном опыте одного-единственного человека, которой начинает писать о себе книги и выступать с лекциями. Логика тут такая: «Это получилось у меня – значит, получится и у вас». Но проблема в том, что подобная практика ведет к появлению множества непроверенных и неподтвержденных идей. Если тот или иной автор исцелился от рака, оправился от тяжелой психической травмы или сумел значительно изменить жизнь к лучшему, это еще не значит, что его методы сработают для других людей. ТПП же, напротив, базируется на научных исследованиях мирового масштаба, и ее эффективность была неоднократно доказана.

Итак, ТПП не является религиозным, мистическим или духовным учением, хотя некоторые параллели прослеживаются. Цель ТПП – создание осмысленной жизни путем принятия внутреннего опыта, достижения осознанности и совершения конкретных действий, согласованных с нашими ценностями. Решающим фактором всегда выступает применимость. Поэтому, если в этой (или любой другой) книге есть техники, которые помогают вам направить жизнь в нужную сторону, то, пожалуйста, используйте их. Но не верьте всему, что прочитаете (здесь или где-то еще). Помните: личный опыт надежнее любого совета.

На этом наше маленькое отступление окончено. Самое время продолжить путешествие. В следующей главе мы подробнее рассмотрим технику вовлеченности и ее удивительную способность преодолевать многие препятствия на нашем пути.

«Кажется, что я в кошмарном сне, ну, или схожу с ума. Все становится нереальным. И такое чувство, что вот-вот произойдет что-то ужасное. Сначала кружится голова, мысли затуманиваются. Потом начинает гореть лицо, покалывает в руках и ногах. А потом наваливается ужасная тяжесть в груди, сердце стучит как бешеное, и я понимаю, что либо рухну в обморок, либо у меня будет сердечный приступ. Тогда я выхожу на улицу глотнуть свежего воздуха, но все равно не могу нормально дышать, кажется, что сейчас задохнусь».

Так Рэйчел (секретарь юриста, с которой мы познакомились в одиннадцатой главе) описывает одну из панических атак. Приступы паники часто сопровождаются учащением пульса, покраснением лица, тяжестью в груди, головокружением, покалыванием в кистях и ступнях, ощущением ирреальности происходящего, боязнью потерять сознание, умереть или сойти с ума и пугающим ощущением невозможности дышать.

Как мы уже говорили в одиннадцатой главе, одной из причин проблемы является переключатель борьбы, который генерирует тревогу из-за тревоги. Но есть и еще одна важная причина – это частое, судорожное дыхание, которое обозначается термином «гипервентиляция». Стресс, тревога, злость или раздражение всегда вызывают учащение дыхания. Это часть механизма «бей или беги», о котором мы говорили в десятой главе – таким образом в кровь поступает больше кислорода, что помогает нам подготовиться к атаке или бегству. Но это меняет газовый состав крови и ведет к нарушению химического баланса организма. А химический дисбаланс вызывает ряд физиологических изменений (учащается сердцебиение, повышается давление и мышечный тонус).

Именно поэтому при выполнении упражнений я прошу вас дышать медленно и глубоко . Медленное дыхание при стрессе способствует снижению телесного напряжения. Это не избавит вас от неприятных эмоций и не даст установить над ними контроль, но поможет более эффективно справиться с ними. Более того, в этой главе мы узнаем, что дыхание – отличный помощник вовлеченности, тот самый якорь, который удерживает вас на месте в разгар эмоциональной бури. Итак, медленное, глубокое дыхание помогает нам справляться с любым стрессом. Особенно важно вспоминать об этом в ситуациях, когда кажется, что вы не можете нормально дышать.